Giriş
İkisini karıştırınca etkisi 10 katına çıkıyor! Kolesterol seviyelerini yere çakıyor, resmen antioksidan deposu, vücuda tek gecede reset atıyor
Yüksek tansiyon, fazla tuz tüketimi, hareketsiz yaşam, obezite, diyabet ve stres gibi faktörlerle gelişebilir. Bu durum, genellikle belirti vermeden ilerleyerek böbrek, beyin, kalp ve damar sistemlerinde ciddi hasarlara yol açabilir. Peki, birden çok hastalığı tetikleyen kolesterole ne iyi gelir? Tansiyon hastalığı belirtileri nelerdir? İşte detaylar...
Baş dönmesi, nefes darlığı ve bulanık görme gibi sorunlar yaşanabilir. Yüksek tansiyonun önüne geçmek ve sağlığımızı korumak için beslenme alışkanlıklarımıza özen göstermemiz önemlidir. Peki, kolesterole ne iyi gelir? Tansiyon hastalığı belirtileri nelerdir? Kolesterol düşüren besinler nelerdir?
KOLESTEROLE İYİ GELEN BESİNLER NELERDİR?
- Chia ve Keten Tohumu: Lif ve omega-3 yağ asitleri ile kolesterolü dengelemeye yardımcıdır.
- Elma: Lif ve pektin içerir, bu da kolesterol seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabilir.
- Yaban Mersini: Antioksidanlar açısından zengindir ve kalp sağlığını destekler.
- Ceviz: Omega-3 yağ asitleri içerir, bu da kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir
- Tarçın: Kolesterol seviyelerini düzenlemede etkili olabilir.
- Yoğurt: Probiyotik ve kalsiyum içeriği ile sindirim sağlığını destekler.
KOLESTEROL NEDEN YÜKSELİR?
Kolesterol seviyelerini etkileyen en önemli faktörlerden biri beslenme alışkanlıklarıdır. Özellikle doymuş yağlar ve trans yağlar bakımından zengin besinler, kolesterol seviyelerinin yükselmesine neden olabilir. Kızartılmış yiyecekler, işlenmiş gıdalar ve yüksek yağlı süt ürünleri gibi besinler, LDL (kötü) kolesterolün artmasına ve HDL (iyi) kolesterolün azalmasına yol açabilir. Ayrıca, aşırı miktarda kolesterol içeren gıdaların tüketilmesi de bu durumu pekiştirebilir.
HAREKET ETMİYOR OLABİLİRSİNİZ
Düzenli fiziksel aktivite yapmamak, yüksek kolesterol riskini artırabilir. Egzersiz, HDL kolesterol seviyelerini artırarak ve LDL kolesterol seviyelerini düşürerek kolesterol dengesini sağlamada önemli bir rol oynar. Hareketsiz yaşam tarzı, kilo alımına ve metabolizma sorunlarına yol açarak kolesterol seviyelerini olumsuz etkileyebilir.
FAZLA KİLO KOLESTEROLÜN EN BÜYÜK DOSTU
Obezite, kolesterol seviyelerinin yükselmesine katkıda bulunan bir diğer önemli faktördür. Aşırı kilo, genellikle LDL kolesterolün artmasına ve HDL kolesterolün azalmasına neden olur. Ayrıca, yağ dokusunun artışı insülin direnci ve metabolik sendrom riskini artırarak, dolaylı yoldan kolesterol seviyelerinin yükselmesine yol açabilir.
Kolesterol seviyeleri, genetik faktörlerle de etkilenebilir. Ailede yüksek kolesterol öyküsü olan bireyler, genetik olarak bu duruma yatkın olabilir. Ayrıca, diyabet, tiroid hastalıkları ve böbrek problemleri gibi sağlık durumları da kolesterol seviyelerini yükseltebilir. Bu sağlık sorunları, vücudun kolesterolü işleme biçimini etkileyerek, yüksek kolesterol riskini artırabilir.
Kolesterolü Düşüren Karışım Tarifi
- Malzemeler:
- 1 avuç yaban mersini
- 1 avuç ceviz içi
- 1 yemek kaşığı chia tohumu
- 1 tatlı kaşığı keten tohumu
- 1 küçük elma
- 1 çay kaşığı tarçın
- 1 yemek kaşığı yoğurt
