Giriş
Isınma hareketleri nelerdir? En etkili ısınma egzersizleri
Isınma hareketleri spor yapmaya başlamadan önceki hazırlık çalışmalarıdır. Isınma hareketleri, spor yapmaya başlayanlarda olası sakatlıkların önüne geçmektedir. Kişinin yapacağı spor türü fark etmeksizin vücudu ısınmadan yapılan hareketler kasılmalara ve yoğun ağrılara neden olabilmektedir. Isınma hareketleri nelerdir? En etkili ısınma egzersizleri hakkında merak edilen tüm ayrıntıları derledik.
Isınma hareketleri vücudu spora hazırlamak olarak tanımlanabilir. Hangi tür spor yapıyor olursanız olun ısınma hareketleri sizi olası sakatlanmalardan koruyacaktır.
ISINMA HAREKETLERİ NELERDİR?
Isınma hareketleri adı verilen hazırlık çalışmaları kişinin vücudunu spora hazır hale getirerek olası sakatlanmalardan korumaktadır. Isınma hareketleri sayesinde oluşabilecek ciddi deformasyonlardan, dayanılmaz ağrılardan korunabilirsiniz. Isınma hareketleri arasında, kol çevirme, bacak çevirme, kısa koşular, eğilip kalkma gibi hafif egzersizler yeterli olmaktadır.
Tek koşul ısınma hareketlerini yaparken hafiften başlayıp tempoyu yavaştan yükseltmektir. Bir de fiziksel durumunuza yapacağınız spor türüne uygun hazırlık yapmak önemlidir. İp atlama hamle hareketleri, yükseğe çıkmak ve Squat(darbe) hareketleri de önemli hazırlık çalışmaları arasındadır.
EN ETKİLİ ISINMA EGZERSİZLERİ
Spor yapacak olanların uygulaması gereken hazırlık hareketleri çok önemlidir. En etkili hazırlık hareketleri ise, koşma, atlama, hamle hareketleri olarak bilinmektedir. Ayrıca yükseğe çıkmak, izci darbeleri ve ip atlama şeklinde hafiften başlayarak devam etmelidir. Spor yapacak kişinin fiziksel durumu ve yapılacak spor türüne uygun egzersiz seçilmesi de önemlidir. Spor öncesi yapılması gereken doğru hareketler kişiyi beden deformasyonlarından ve dayanılmaz uzun sürebilecek ağrılardan korumaktadır.
Isınmadan başlanan spor hareketleri ani kasılmalara neden olabilmektedir. Bunun yerine doğru zamanda doğru teknikler uygulanarak yüksek performans kazanılabilmektedir. Herkes kendi bedeni ve yapacağı spor türüne göre farklı süre ve türde ısınma hareketleri yapabilir. Önemli olan kendisine uygun uygulama yapabilmektir. Isınma hareketini bitirip spora başlama süresi ise en kolay vücudun ısınıp terlemeye başlama süresidir. Isınma hareketleri;
- Gerinme hareketleri,
- Hafif tempoda koşu,
- Esneme hareketleri,
- 2 dakika kadar koşu,
- Bacak çevirme, iç-dış bacak ve kalça kaslarını çalıştırır.
- Kol çevirme, iki yana açılarak yapılan kol hareketleri sırt kaslarınızı da güçlendirmektedir.
- İp atlama, 2 dakika kadar hayali dahi olsa ip atlama hareketi önemlidir.
- Walk Outs, güç artırma çalışması olarak yapılmaktadır.
- Lunges, sıkılaştırma hareketleridir. 8 tekrar yapılabilmelidir.
- Sandalye hareketleri de tüm kasları çalıştırabilen ısınma hareketleri arasındadır.