Giriş
İskeletimizin yüzde 99'unu oluşturuyor! Vücudumuz bu vitamine resmen bağımlı, erken yaşta kemik erimesini önlemek için dikkat!
Sağlıklı bir kemik yapısına sahip olmak, vücut bütünlüğümüzü korumak ve sağlıklı bir yaşam sürdürmek için son derece önemli. Peki, kemik sağlığımızı nasıl koruruz? Kemik sağlığımız için dikkat edilmesi gerekenler nelerdir? Nöroşirurji Uzmanı Op.Dr. Kerem Bıkmaz konu hakkındaki tüm detayları açıkladı...
Beyza Erdoğan - Posta.com.tr / İskeletimiz, vücudumuzun en önemli parçaları arasında yer alır. Sağlıklı ve uzun bir yaşam sürdürmek için kemiklerimizin sağlığını da gözeterek hareket etmeliyiz. Peki, bu nasıl mümkün? Nöroşirurji Uzmanı Op.Dr. Kerem Bıkmaz kemik sağlığını korumak konusunda önemli bilgiler verdi.
30 YAŞINDAN SONRA YIKIM DAHA FAZLA!
Uzman isme göre 30 yaşından sonra kemik sağlığımız için çok daha dikkatli olmamız gerekli. Bunun için ise dikkat etmemiz gereken belli başlı noktalar bulunuyor. Op. Dr. Bıkmaz konu hakkında;
"Kemikler canlı dokulardan oluşurlar. Eski kemik dokusu sürekli olarak yeni kemik dokusu ile değiştirilip yenilenir. 30 yaşlarından sonra yenilenenden daha çok kemik dokusu yıkılır.
Osteoporoz yenilenenden daha fazla kemiğin yıkıldığı zaman yani kemiklerin güçsüzleştiği zaman oluşur.Osteoporozun erken safhalarında genellikle belirti görülmez.Ancak kemiklerinizi ne kadar çok korursanız bu sorunla da bir o kadar geç karşılaşırsınız." dedi.
HANGİ ADIMLARI TAKİP ETMELİYİZ?
Kemiklerimizi korumak bu denli önemliyken hangi adımları takip etmemiz gerektiği de sıklıkla akıllara takılıyor. İşte uzman isme göre kemiklerinizi korumak için basit adımlar;
- "En iyi önlem çocuklukta başlar. Ancak kemik kaybını geciktirecek, hatta kemik kaybını geri döndürecek etkili önlemler almak için hiçbir zaman geç değildir.
- Artan osteoporoz riskiniz 25-30 yaşları arasında ne kadar kemik kütlesi oluşturduğunuza ve yaşlandıkça bunu ne kadar hızlı bir şekilde kaybettiğinize göre değişir ve buna kemik kütlesi denir.
- Yeterli miktarda kalsiyum ve D vitamini (kalsiyum emilimi için esas) almak ve düzenli egzersiz yapmak kemiklerinizin güçlü kalmasını sağlar."
KALSİYUM VE D VİTAMİNİ VAZGEÇİLMEZ!
Nöroşirurji Uzmanı Op.Dr. Kerem Bıkmaz sözlerine şöyle devam etti;
"Kalsiyum: İskelet yapımız vücut kalsiyumunun %99’unu içerir. Kalsiyum kalbin, sinirlerin, kasların düzenli çalışması için gereklidir ve kas kasılmasından, kan pıhtılaşmasına kadar bir çok önemli mekanizma için hayati önem taşır. İskeletinizin sağlığı bu, başlıca vücut fonksiyonları için bu kadar önemli olan ve vücudunuzun %1’i hariç bütün kalsiyumunu kullanan bu minerale bağımlıdır. Kalsiyum açısından açısından zayıf olan bir diet vücudunuzun osteoporoz riskini arttırır. Süt, süt ürünleri ve yapraklı sebzeler gibi ürünler kemiklerin ihtiyacı olan kalsiyumu içerir.
- D Vitamini : Vücudun kalsiyum emmesi için gereklidir. Yeterli miktarda D vitamini almamak, vücudunuzun kemiklerinizde depoladığı kalsiyumu kullanmasına sebep olabilir. Başlıca D vitamini kaynakları; sütte, balık yağında, yumurta sarısında, ciğerde ve somon gibi yağlı balıklarda bulunur.
- Egzersiz: Sağlıklı kemikler için kritiktir. Özellikle, ağırlık idmanları (ağırlık kaldırma, koşu, yürüyüş, şınav, merdiven çıkmak gibi şeyler içerebilir) kemiklerinizin güçlenmesine yardımcı olur. Bir egzersiz programına başlamadan önce, lütfen doktorunuza danışın.
- Yaşam tarzı: Sigara içmeyi bırakın.Tütün kullanmak sağlık açısından istenmeyen sonuçlar doğurabilir. Bu listeye kemik kaybını da ekleyebilirsiniz. Alkolü sınırlandırın. Aşırı alkol tüketimi kemik kaybını arttırmakla doğrudan ilgilidir. Moda diyetlerden kaçının. Moda olan diyetler genelde vücudunuzun ihtiyacı olan besinleri tüketmenizi yasaklar. Eğer kilo vermek ihtiyacınız varsa, iyi dengelenmiş bir diyet yapın ve doktorunuza danışın."
Daha fazla bilgi ile yetişkin nüfusun %80’ini etkileyen, insanların doktora gitmekteki en büyük ikinci sebebi olan sırt ağrısından kaçınabilirsiniz. Eğer sırt ağrınız varsa ve bundan kurtulmak istiyorsanız hemen bir beyin ve sinir cerrahisi uzmanına danışın.