Giriş
Kadınlar için yaşlanma karşıtı en etkili 30 gıda
Gençlik kaynağı değil ama bu ısırıklar yine de harika görünmenize yardımcı olacak. Hiçbir yiyeceğin tek başına gülme çizgilerini silemeyeceği veya sizi yeniden 22 hissettiremeyeceği doğru olsa da, yaşlanmayı geciktiren gıdalarla dolu sağlıklı bir diyet cilt kalitesini artırabilir, bağışıklığı iyileştirebilir ve daha fazlasını yapabilir. Yaşlanma karşıtı etki yaratacak ve vücudunuzu, cildinizi, saçınızı ve organlarınızı güçlendirecek 30 süper besine göz atın... / ÖZEL
HER MUTLAKA 4-5 TANE TÜKETİN
Yaşlanma karşıtı besinler arıyorsanız, fındık, ceviz, badem, kaju hangisini seçerseniz seçin.
Kolesterol düşürücü ve iltihap önleyici etkileri sayesinde hepsi yaşlanma karşıtı kahramanlarınız olabilir.
Aynı zamanda harika protein, lif ve mikro besin kaynaklarıdır.
Her gün mutlaka 4-5 parça ağzınıza atın.
Dikkat, besinlerin faydaları uzun vadelerde kendini gösterir. Bu nedenle sürekli olarak azar azar tüketin ancak bir oturuşta avuç avuç tüketirseniz kilo alabilirsiniz.
PİŞMİŞ DOMATES LİKOPEN YÜKLÜDÜR
Pişmiş domatesler, cildi hasardan koruyan bir antioksidan olan likopen ile yüklüdür.
Çiğ domatesler vücuda hala likopen sağlarken, pişirme işlemi daha kolay emilmesini sağlar.
BİTKİ BAZLI SÜTLERİ HAFİFE ALMAYIN
Henüz süt ürünü olmayan sütü denemediyseniz, cildiniz ve vücudunuz üzerindeki etkilerini bilmiyor olabilirsiniz.
Güçlendirilmiş bitki sütleri, optimal kemik destekleyici besin maddeleri için harikadır.
Günlük diyetinize bir bardak soya, badem veya pirinç sütü ekleyin.
KOLAJEN ÜRETİMİNİ ANANAS İLE DESTEKLEYİN
Ananas, prolidaz adı verilen bir enzimi etkinleştirmek için gerekli olan manganez adı verilen bir mineral açısından zengindir
Bu tropikal favori, ciddi anlamda nemli görünmenize yardımcı olabilir
Prolidaz, ciltte güç ve elastikiyette rol oynayan kolajen oluşumu için amino asit prolinini sağlar.
KÜÇÜK BİR PARÇA BİTTER ÇİKOLATA SİZİ GÜZELLEŞTİRİR
Sütlü çikolataya elveda diyin. Onun yerine cildiniz besleyen bol kakaoya alışın.
Bitki çikolata, cilde kan akışını artırarak görünümünüze fayda sağladığına inanılan flavanollerle yüklüdür
"Flavanoller ayrıca UV radyasyonunu emerek cildinizi güneşin zararlı etkilerinden korur
PARLAK BİR CİLT İÇİN C VİTAMİNİ
C vitamini optimal genetik sağlığın korunmasında kritik bir rol oynar ve cildinizin daha parlak ve genç görünmesini sağlamanın çok önemli bir yoludur.
Bunun için önce portakal düşünmek yerine çiğ kırmızı dolmalık biber veya brokoli gibi güçlü c vitamini kaynaklarından faydalanabilirsiniz.
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR: C vitamini nelerde var?
YABAN MERSİNİ
Bu küçük meyvelerin neredeyse diğer tüm meyvelerden daha fazla antioksidan içerir.
Ayrıca, güneşe maruz kalma, stres ve kirlilikten cilde zarar veren serbest radikallere karşı koruma sağlarlar ve kırışıklıkları önlemeye yardımcı olan ve kolajen üretimi için destekli olan C vitamini içerirler
DAHA ÇOK SOYA FASÜLESİ
Soya gıdaları [edamame gibi] sağlıklı kemikler ve kardiyovasküler sisteminiz için mükemmeldir.
Kadınlar menopoza girdikçe ve östrojen seviyeleri azaldıkça, soya fitoöstrojenler, kemik kaybını ve kalp hastalığı riskini azalttığı gösterilen [östrojeni taklit eden gıdalarda bulunan] bileşikler sağlar
ÖZELLİKLE YEŞİL ZEYTİN
Zeytin, DNA'nızı korumaya yardımcı olan ve daha genç görünmenizi ve hissetmenizi sağlayan inanılmaz bir polifenol ve diğer bitkisel besinler kaynağıdır.
Yeşil zeytin daha çok E vitamini barındırdığı için cildiniz için de harikadır.
Sadece konserve türünü atladığınızdan emin olun, çünkü çekirdek çıkarma işlemi aslında zeytini peşinde olduğunuz hayati besinlerden arındırır.
NAR ÇEKİRDEĞİNDEKİ SIR
Nar tohumları, serbest radikallerin verdiği hasarla savaşan ve vücudunuzun kollajeni koruma yeteneğini artıran bileşikler içerir.
TABİ Kİ AVOKADO!
Avokado yüksek miktarda faydalı yağ asitleri ve çok çeşitli mineral ve vitamin kaynağıdır.
Tıpkı somonda bulunan omega-3'ler gibi , avokado da bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasını sağlayan iltihapla savaşan yağ asitleriyle doludur. Ayrıca hem zihninizin hem de vücudunuzun yaşlanmasına yardımcı olurlar, bu nedenle yeşil meyveleri salatalarınıza ekleyin, tostunuzun üzerine ekleyin veya sağlıklı bir puding yapmak için kullanın .
PORTAKAL SUYU DEĞİL, PORTAKAL!
Susuzluğunuzu gidermenin yanı sıra portakal, vücudunuzun genç kalmasına yardımcı olur.
Vücudunuzu daha iyi çalışır durumda tutar, aynı zamanda kolajen oluşturmaya da yardımcı olur.
Portakal suyu, faydalı liflerden mahrumdur. Bu nedenle portakalı doğrudan tüketin.
KARPUZ
Karpuz, doğal bir güneş kremi gibi davranan, onu cilde zarar veren ve yaşlandıran, güneş lekeleri oluşturan ve cildin yıpranmış görünmesini sağlayan ultraviyole ışınlarından koruyan likopen ile doludur.
İçeriğindeki su miktarı nedeniyle cildinizin dolgun ve nemli kalmasına yardımcı olur.
MANTARLAR SİZİN DOSTUNUZ
Mantarlar, çoğu insanın yeterince sahip olmadığı bir besin olan D vitaminini doğal olarak içeren az sayıdaki gıdadan biridir.
D vitamini olmadan osteoporoz, kırık kemikler ve kambur bir omurgaya yol açacak olan kalsiyumu düzgün bir şekilde ememezsiniz - ve hiçbir şey sizi bundan daha fazla yaşlandırmaz
İNCE ÇİZGİLER İÇİN TATLI PATATES
Sıkıcı beyaz patateslerden bıktıysanız, bunun yerine portakal türünü alın.
A vitamini ile dolu oldukları için hasarlı kolajeni canlandırarak ince çizgiler ve kırışıklıklarla savaşmaya yardımcı olurlar.
HAVUÇ İLE CİLT TONUNUZU İYİLEŞTİRİN
Cilt hücrelerinin elastikiyeti ve yenilenmesi için gerekli olan hasarlı kolajenin yenilenmesine ve yenilenmesine yardımcı olan A vitamini açısından zenginler...
BİRAZ SUSAM EKLEYİN
Susam, kalsiyum açısından yüksek ve demir, magnezyum, fosfor ve lif gibi diğer mineraller açısından zengindir.
Yeterli ve uygun hareketle birlikte mineral açısından zengin bir diyet, yaşam için sağlıklı kemikler için bir reçetedir.
Kemiklerinize kadar iyi hissetmek istiyorsanız, o zaman kemiklerinize iyi bakmanız gerekir. İşte burada susam tohumları devreye giriyor.
BROKOLİ İLE "KRİSTALİZE ZEKA"
Çocukken brokoliyi sevmemiş olabilirsiniz, ancak bir yetişkin olarak yemek için iyi bir neden var:
2016 yılında yapılan bir araştırma , brokolinin "kristalize zeka" ile bağlantılı bitki pigmenti luteini içerdiğini buldu.
BİTKİSEL PROTEİN GÜZELLİĞİNİZİ DESTEKLER
Bu süper gıdalar , tüm protein gereksinimlerinizi karşılamak için bitki bazlı esansiyel amino asitlerle yüklüdür.
Kadınlar yaşlandıkça, protein ihtiyaçları biraz artar ve fasulye ve mercimek, hastalıklarla savaşan lif ve fitokimyasallarla yüklü oldukları için üstün kaynaklardır.
DOĞAL EV YOĞURDU
Yoğurt, hücrelerinizi genç tutmak için harikadır.
Cilt hücrelerinize yenilenmeleri ve yeniden inşa etmeleri için harikadır.
YULAF EZMESİ İLE SERATONİNİ ARTIRIN
Vücudunuzun kendini iyi hissettiren hormonu serotonini artıran karbonhidratlar açısından zengin, rahat bir besindir.
Genç görünmenin, mutlu hissetmekten daha iyi bir yolu yoktur.
Bununla birlikte yulaf sindirim sistemi üzerinde de harikalar yaratır.
KIRMIZI ÜZÜM İLE HÜCRE YENİLEYİN
Araştırmacılar, içerdiği flavanoidler LDL (kötü) kolesterolü ve koroner kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olduğundan, kalp için sağlıklı olduğunu yıllardır biliyorlar.
HER GÜN 1 BARDAK MADEN SUYU
Cilt hücrelerinize o parlak, nemli görünümü elde etmek için ihtiyaç duyduğu nemi verecektir.
İçeriğindeki bikarbonat sayesinde şişkinlik, hazımsızlık ve kabız gibi problemleri ortadan kaldırır. Mide asitlerini dengeleyerek midede oluşan yanmaları giderir. Fiziksel hareketlerin daha kolay yapılmasını sağlar, kaslarda meydana gelen kasılmaları önler. Cilt dostudur, kolajen üretimini destekle
GHEE (SADE TEREYAĞI) HARİKALAR YARATABİLİR
Arıtılmış tereyağının bir şekli olan bu egzotik sese sahip yiyecek, aslında Hint mutfaklarında temel bir malzemedir.
Ghee, [yüksek kaliteli, organik tereyağından yapılmış], cildinizi yumuşak tutmak için sağlıklı yağlar sağlar.
Sadece tadı harika değil, aynı zamanda ıspanak da cildinizi güneşin zararlarından korumaya yardımcı olan bir sürü bitkisel besin içerir.
Ayrıca, araştırmaların cilt elastikiyetini iyileştirdiğini bulduğu iki besin maddesi olan beta-karoten ve lutein içerir.
ANTİOKSİDANLARLA DOLU YEŞİLÇAYI UNUTMAYIN
Yeşil çay, vücudunuzu genç tutmak için harikadır çünkü sağlıklı hücrelerin korunmasına yardımcı olur, onları hasara karşı korur ve stresi azaltır.
Ayrıca, hastalığa karşı koruma sağlayan ve vücutta tahribata neden olan toksik kimyasallarla ilişkili DNA hasarını engelleyen flavonoidler adı verilen güçlü antioksidanlarla doludur
MÜMKÜNSE MANUKA BALI TERCİH EDİN
Bal tüketimi güzellik için faydalıdır ancak manuka balı ayrıca yara iyileşmesi ve cilt güzelliği konusunda harikadır.
Patojenlerle savaşan ve bizi enfeksiyonlardan koruyan sitokin üretimini uyarır.
KİŞNİŞ İLE ARININ
Yeşil otlar besleyicidir ve kişniş özellikle vücudunuzu detoksifiye etmek için destekleyicidir.
Kişniş ayrıca ağır metal şelasyon etkisine sahip olabilir, yani ton balığında bulunan cıva gibi vücudunuzdaki metal birikimini gidermek için savaşır.
SAFRAN SERBEST RADİKALLERLE SAVAŞIR
Kileriniz için bir başka güçlü baharat olan safran, daha da güçlü besinler sağlayan cesur bir lezzettir.
Safran, anti-tümör ve antioksidan etkileri olduğu gösterilen karotenoid fitobesinler krosin ve krosetin içeriyor.
ZERDEÇAL
Zerdeçal, hücre hasarı, kronik hastalık ve yaşlanma ile mücadeleye yardımcı olur, cildi ve tüm organları canlı ve iyi durumda tutar.
Güçlü pigmenti kurkumin, yaşlanma ve dejeneratif hastalıklarda önde gelen bir neden olduğuna inanılan telomerin (DNA'mızın uç kapakları) kısalmasını önlemeye yardımcı oluyor gibi görünüyor.