Giriş
Kahvaltıda mutlaka tüketin! Diyet yaparken tok tutuyor
Kilo vermeye çalışırken dengeli ve düzenli beslenmeniz gerekir. Genellikle zayıflamak isteyen herkes daha az beslenmesi be öğün atlaması gerektiğini düşünür. Bu sebeple uyandığında kahvaltıyı geçiştirirler. Ancak güne kahvaltı yaparak başlamadığınızda metabolizma hızınızın yavaşlamasına sebep olursunuz. Bu da kilo vermenizi zorlaştırır. Diyet yaparken mutlaka kahvaltıda tüketmeniz gereken bazı besinler var. Bu besinler gün boyu tokluk hissi sağlayarak açlık krizlerini engelliyor. Kahvaltıda mutlaka tüketmeniz gereken besinleri Posta.com.tr okurları için derledik.
Kahvaltı günün en önemli öğünlerinden biridir ve diyet yaparken dahi kahvaltınızı mutlaka uyandıktan 1 saat sonra yapmanız gerekir.
Ancak diyet yaparken kahvaltınızda tükettiniz besinler konusunda seçici davranmanız gerekir. Gün boyu tok tutan ve enerji veren besinleri kahvaltıda tüketerek diyet sürecinizi daha kolay hale getirebilirsiniz.
1- YUMURTA
Yumurtanın vücuda faydaları saymakla bitmez. Yumurta düşük karbonhidratlı yiyecekler arasında yer aldığı için kilo aldırmaz.
Sabahları 1 adet haşlanmış yumurta yediğinizde gün boyu tok kalmanızı sağlayabilirsiniz.
Her gün 1 adet yumurta yemek açlık krizlerini engeller. Sabahları kahvaltıda haşlayarak pişirdiğiniz yumurta içerisinde herhangi bir katkı maddesi bulundurmayacağı için diyette tüketilebilir.
2- YULAF
Yulaf lifli yapısı sayesinde kan şekerini dengede tutar. Karında oluşan açlık hissini yatıştıran ve uzun süreli tokluk hissettiren yulaf ezmesi günlük alınması gereken protein, vitamin, mineral ve liflerin alınmasını sağlar ve sağlıklı kilo vermesine yardımcı olur.
Yulaf sinirim sistemini kolaylaştırır ve kabızlık sorununu engeller. Yulaf bu sebeple kilo vermeyi kolaylaştırır. Yulafı kahvaltıda tüketebilirsiniz.
3- BADEM/CEVİZ
Sağlıklı kilo vermek için sağlıklı atıştırmalıklar tüketmeniz gerekir. Ceviz, badem ve fındık gibi sağlıklı atıştırmalıklar ara öğünlerin vazgeçilmezidir. İçerisinde sağlıklı yağları ve vitaminleri barındıran bu kuruyemişler gün boyu tok tutar. Bu sebep sabah kahvaltısında da yeterli miktarda tüketilebilir.
4- AVOKADO
Avokadoyu sabah kahvaltısında tüketmeyi alışkanlık haline getirdiğinizde kolestreol seviyesinin azalmasına yardımcı olursunuz. Avokado tam anlamıyla yağ yakıcı bir üründür.
Doymamış yağ asitleri sayesinde çok iyi derece yağ yakan bu besleyici meyve, kolesterol seviyesini dengede tutar.
Yağ yapısı sebebiyle çok iyi derecede enerji verir. Avokado mideyi tok tutar ve gün içerisinde açlık kriz yaşamanızı engeller. Lif bakımından zengin olan avokado içerisinde bulunan antioksidanlar ve oleik asit, oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olur