Giriş
Kahvenin içine kaşık kaşık ekleyin! Metabolizma hızını yüzde 100'e çıkartıp yağları şıpır şıpır eritiyor! Bel, basen ve simit bölgesini yok ediyor
Kahve severek tükettiğimiz içeceklerin başında geliyor. Kendisi de oldukça sağlıklı bir içecek olsa da kahvenin etkilerini kat be kat artıracak bazı besinler bulunuyor. Bir tanesi var ki onu kahveye ekleyince metabolizmayı resmen coşturuyor, bel, basen ve simit bölgesinden kurtarıyor! İşte uzmanların da ısrarla tavsiye ettiği o ikili ve sağlık yararları...
Kahve, dünya genelinde en çok tüketilen içeceklerden biridir ve sağlığa birçok faydası bulunmaktadır. Kafein içeriğiyle enerji seviyelerini artırırken, kilo verme sürecine de katkıda bulunabilecek özellikleri vardır. Doğru şekilde tüketildiğinde, kahve metabolizmayı hızlandırabilir, yağ yakımını destekleyebilir ve iştah kontrolüne yardımcı olabilir. Bazı tariflerle kahveyi daha etkili hale getirmek de mümkündür. İşte kahvenin sağlık yararları ve kilo verdiren kahve tarifleri!
KAHVENİN SAĞLIK YARARLARI
Enerji seviyelerini artırır
Kahve, merkezi sinir sistemini uyararak yorgunluğu azaltır ve enerji seviyelerini yükseltir. Kafein, beynin nörotransmitter üretimini artırır ve böylece uyanıklık ve konsantrasyonu artırır.
Metabolizmayı hızlandırır
Kafein, metabolizmayı hızlandıran bir madde olarak bilinir. Araştırmalar, kafeinin vücutta yağ yakımını artırdığını ve termojenez adı verilen süreci başlatarak vücudun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olduğunu göstermektedir.
Egzersiz performansını artırır
Bu mucize içeceği düzenli olarak tüketmek, spor yaparken dayanıklılığı ve performansı artırabilir. Kafein, kaslardaki glikojen depolarını koruyarak egzersiz sırasında daha fazla yağ yakılmasını sağlar.
Antioksidan kaynağıdır
Kahve, antioksidanlar açısından zengin bir içecektir. Antioksidanlar, hücrelere zarar veren serbest radikallerle savaşarak vücutta yaşlanmayı yavaşlatır ve hastalıklara karşı koruma sağlar.
Tip 2 diyabet riskini azaltır
Yapılan bazı araştırmalarda kahve tüketiminin tip 2 diyabet riskini azalttığı gösterilmiştir. Kafein ve antioksidanlar, insülin duyarlılığını artırarak kan şekerini dengelemeye yardımcı olabilir.
Beyin sağlığını korur
Kahve, Alzheimer ve Parkinson hastalığı gibi nörodejeneratif hastalıkların riskini azaltabilir. Beyinde dopamin üretimini artırarak bu hastalıkların oluşumunu engelleyici etkiler gösterebilir.
Yağ yakımını destekler
Kafein, vücutta depolanan yağ hücrelerini parçalayarak onları enerji kaynağı olarak kullanır. Özellikle egzersizle birlikte tüketildiğinde bu etki daha belirgin hale gelir.
KİLO VERDİREN KAHVE TARİFLERİ
Kahveyi sağlıklı ve düşük kalorili malzemelerle birleştirerek kilo verme sürecine destek olan tarifler hazırlayabilirsiniz. İşte kilo verdiren kahve tarifleri!
Hindistancevizi Yağlı Keto Kahve
Malzemeler:
- 1 fincan sade filtre kahve
- 1 yemek kaşığı hindistancevizi yağı
- 1 yemek kaşığı tereyağı (isteğe bağlı)
YAPILIŞI
- Taze demlenmiş kahveye hindistancevizi yağı ve tereyağını ekleyin.
- Blenderda 20-30 saniye boyunca köpürene kadar karıştırın.
- Sıcak olarak tüketin.
Hindistancevizi yağı, MCT (orta zincirli trigliseritler) içerir ve bu yağlar, hızlı enerji sağlarken vücuttaki yağ yakımını hızlandırır. Keto diyetinde sıkça kullanılan bu kahve tarifi, vücudun ketozis sürecine girmesine yardımcı olur ve açlığı bastırır.
Tarçınlı Kahve
- Malzemeler:
1 fincan sade filtre kahve - 1 çay kaşığı toz tarçın
- İsteğe bağlı olarak badem sütü
YAPILIŞI
- Kahvenizi demleyin ve üzerine tarçın ekleyin.
- Karıştırarak için. İsteğe bağlı olarak biraz badem sütü ekleyebilirsiniz.
Tarçın, kan şekerini dengeleyerek açlığı kontrol etmeye yardımcı olur. Aynı zamanda metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını artırabilir. Bu kahve tarifi hem tatlı isteğinizi kontrol altına alır hem de kilo vermeye destek olur.
Zencefilli Kahve
Malzemeler:
- 1 fincan sade filtre kahve
- 1 çay kaşığı toz zencefil
- 1 tatlı kaşığı bal (isteğe bağlı)
YAPILIŞI
- Taze demlenmiş kahvenin içine toz zencefili ekleyin.
- İyice karıştırın ve isteğe bağlı olarak bal ekleyin.
Zencefil, sindirimi hızlandırır ve vücutta yağ yakımını artırır. Kahveyle birlikte tüketildiğinde metabolizmayı hızlandırıcı etkisi daha belirgin hale gelir. Ayrıca zencefilin anti-enflamatuar özellikleri, genel sağlığı destekler.
Karabiberli Kahve
Malzemeler:
- 1 fincan sade kahve
- Yarım çay kaşığı taze çekilmiş karabiber
- İsteğe bağlı olarak biraz bal
YAPILIŞI
- Demlenmiş kahvenize taze çekilmiş karabiber ekleyin ve karıştırın.
- İsteğe bağlı olarak tatlandırmak için biraz bal ekleyebilirsiniz.
Karabiber, yağ yakımını hızlandıran ve metabolizmayı canlandıran piperin adlı bir bileşik içerir. Ayrıca sindirimi kolaylaştırarak kilo verme sürecine katkıda bulunur. Karabiberli kahve, termojenik etkisiyle kalori yakımını artırabilir.
Yeşil Kahve
Malzemeler:
- 1 fincan yeşil kahve çekirdeği
- Yarım limon suyu
YAPILIŞI
- Yeşil kahve çekirdeklerini demleyin ve üzerine limon suyu ekleyin.
- Sıcak ya da ılık olarak tüketin.
Yeşil kahve çekirdekleri, klorojenik asit içerir ve bu bileşik, vücutta yağ depolanmasını azaltır. Limon suyu ise sindirimi hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olabilir.
KAHVE TÜKETİRKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
- Şekerden kaçının: Kahvenize şeker eklemek, kaloriyi artırabilir ve kilo verme sürecini olumsuz etkileyebilir. Kahvenizi sade ya da düşük kalorili tatlandırıcılarla tüketmek daha faydalı olacaktır.
- Kremalı ve şuruplu kahvelerden uzak durun: Kremalar ve şuruplar, kahvenin kalorisini artırarak kilo almanıza neden olabilir. Mümkünse sade veya bitkisel sütlerle kahvenizi hazırlayın.
- Günlük kafein miktarına dikkat edin: Aşırı kafein tüketimi sinir sistemi üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. Günde 2-3 fincan kahve ideal bir miktardır.
Kahve, sağlığa birçok faydası olan ve doğru şekilde tüketildiğinde kilo verme sürecine yardımcı olabilecek harika bir içecektir. Antioksidanlarla dolu olması, metabolizmayı hızlandırması ve enerji seviyelerini artırması sayesinde, sağlıklı bir yaşam tarzına katkıda bulunur. Yukarıdaki düşük kalorili ve kilo vermeyi destekleyen kahve tarifleriyle, kahve tüketiminizi hem keyifli hem de sağlıklı hale getirebilirsiniz.