Kalça ve basenlerinizi kolayca eritecek 6 temel egzersiz

Yazın kapıda olduğu ve hızlı bir şekilde forma kavuşmak için planlar yapmaya başladığımız bu günlerde çok işinize yarayacak 6 temel kalça ve basen eritme egzersizi... Emekleme pozisyonunda durun, bir bacağınızı dik olacak şekilde arkaya uzatın ve yukarı doğru kaldırın. 20 tekrardan sonra diğer bacağa geçin. Dik durun ve ardından dizleriniz 90 derece olana dek çömelip kollarınızı yere paralel kaldırın. 30 tekrarla başlayın, kendinizi çok zorlamadan sayıyı önce 50 sonra 100 tekrara çıkarın. Bilindik ve kolay bir egzersiz şekli olan stepte önce bir ayağınız, sonra diğer ayağınızla adım adım step tahtasına veya üzerinde durabileceğiniz bir yüksekliğe çıkın ve inin. Bu hareketi yaparken elinize ağırlık da alabilirsiniz. Ayakta dik olarak durun. Bir bacağınızla 90 derece açı oluşturacak şekilde öne doğru bir adım atın. Öndeki bacağınızdan destek alarak doğrulun ve tekrar ayakta durduğunuz başlangıç pozisyonunuza dönün. Yere yan uzanın, üstte kalan bacağınızı yukarı doğru kaldırıp, indirin. Aynısını diğer bacağınızla da tekrarlayın. Emekleme pozisyonunda ellerinizin üzerinde durun. Bir bacağımız sabit bir şekilde zeminde dururken diğer bacağınızı yukarı ve aşağı doğru hareket ettirin. 15 tekrardan sonra bacak değiştirin.

Yazın kapıda olduğu ve hızlı bir şekilde forma kavuşmak için planlar yapmaya başladığımız bu günlerde çok işinize yarayacak 6 temel kalça ve basen eritme egzersizi...

YAZI BOYUTU

Emekleme pozisyonunda durun, bir bacağınızı dik olacak şekilde arkaya uzatın ve yukarı doğru kaldırın. 20 tekrardan sonra diğer bacağa geçin.

Dik durun ve ardından dizleriniz 90 derece olana dek çömelip kollarınızı yere paralel kaldırın. 30 tekrarla başlayın, kendinizi çok zorlamadan sayıyı önce 50 sonra 100 tekrara çıkarın.

Bilindik ve kolay bir egzersiz şekli olan stepte önce bir ayağınız, sonra diğer ayağınızla adım adım step tahtasına veya üzerinde durabileceğiniz bir yüksekliğe çıkın ve inin. Bu hareketi yaparken elinize ağırlık da alabilirsiniz.

Ayakta dik olarak durun. Bir bacağınızla 90 derece açı oluşturacak şekilde öne doğru bir adım atın. Öndeki bacağınızdan destek alarak doğrulun ve tekrar ayakta durduğunuz başlangıç pozisyonunuza dönün.

Yere yan uzanın, üstte kalan bacağınızı yukarı doğru kaldırıp, indirin. Aynısını diğer bacağınızla da tekrarlayın.

Emekleme pozisyonunda ellerinizin üzerinde durun. Bir bacağımız sabit bir şekilde zeminde dururken diğer bacağınızı yukarı ve aşağı doğru hareket ettirin. 15 tekrardan sonra bacak değiştirin.