Giriş
Kalorisi düşük yiyecekler! Uzun süre tok tutuyor
Fazla kilolarınızdan kurtulmaya çalışıyorsanız kalori alımını sınırlamanız gerekir. Vücudunuza uygun bir diyet programıyla zayıflayabilir ve ideal kilonuza ulaşabilirsiniz. Ancak kilo vermek için diyet listenizde yer alan besinler de büyük önem taşıyor. Diyet listenizde hem doyurucu hem de kalorisi düşük besinlere yer verdiğinizde kilo vermek daha kolay hale gelir. Bol lif kaynağı olan ve ne kadar tüketirseniz tüketin asla kilo aldırmayan bu besinler adete bir mucize.
Kilo vermeye karar verdiyseniz beslenmenize dikkat etmeniz ve düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir. Hem besleyici hem kalorisi düşük olan bu yiyecekler diyet süreçlerini çok kolay hale getirebiliyor. Bu besinler metabolizmayı harekete geçirerek yağ yakımını hızlandırıyor. Ayrıca sindirimi kolaylaştırarak bağırsak hareketlerini düzenliyor.
YULAF
Yulaf sağlıklı kilo vermede diyetinize çok katkı sağlayabilir. Yulaf hem kalorisi düşük olması sebebiyle hem de tok tutucu özelliği sayesinde diyet yapanlar tarafından çok sık tercih ediliyor.
Kuru yulaf porsiyonu sadece 148 kaloriye sahiptir, ancak 5.5 gram protein ve 3.8 gram lif içerir. Bu özelliği ile uzun süre tokluk hissi saplar. Fazla kalori alımını engeller. Bağırsak hareketlerini düzenleyerek sindirim sistemini rahatlatır.
ÇORBA
Çorbaların besin değerleri yüksek ve kalorisi düşük oluyor. Yemeklerden önce 1 kase çorba içmek mideyi rahatlatıyor. Daha çabuk doymanıza yardımcı oluyor. Bu sayede fazla temek yemenizin de önüne geçiyor.
Her yemekte 1 kase çorba içmek sindirimi de rahatlatıyor. Şişkinlik hissini ortadan kaldırıyor. Yemekten önce çorba yemek, öğle yemeğinde toplam kalori alımını etkileyici bir şekilde %20 oranında azaltıyor.
KIRMIZI MEYVELER
Çilek, yaban mersini, ahududu ve böğürtlen de dahil olmak üzere meyveler, sağlığınızı optimize edebilecek vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla yüklüdür.
Yüksek lif içeriği ayrıca kilo kaybını artırır ve açlığı azaltır. Bu meyveler gün boyu tokluk hissi sağlayarak fazla kalori alımını engeller. Lif açısından zengin olan ve kalorisi düşük olan bu meyveler kilo kaybına yardımcı olur.
BİTTER ÇİKOLATA
Gün içerisinde aniden gelen tatlı krizlerini önlemek için bitter çikolata tüketebilirsiniz. Kalorisi oldukça düşük olan bitter çikolatanın aynı zamanda yağ yakımını hızlandırıcı bir etkisi olduğu da biliniyor.
Bitter çikolata açlığınızı kontrol altına alarak gün içerisinde iyi hissetmenizi de sağlıyor. Kalorisi düşük olmasına rağmen enerji veren bitter çikolata gün boyu zinde kalmanıza da etki ediyor.
YUMURTA
Yumurta son derece besleyicidir. Tek bir büyük yumurta yaklaşık 72 kalori, 6 gram protein ve çok çeşitli önemli vitamin ve minerallere sahiptir. Her sabah 1 adet haşlanmış yumurta yiyerek gün boyu tokluk hissi sağlayabilirsiniz. Her gün yumurta yemek açlık krizlerini engeller. Fazla kalori alımının önüne geçer.