Giriş
Kaslarınızı çalıştıran en etkili 5 egzersiz yöntemi
Sağlıklı bir vücuda sahip olabilmek için sadece beslenme düzenine dikkat etmeniz yeterli değildir. Mutlaka düzenli olarak egzersiz yapmalısınız. Çünkü egzersiz kaslarınızı çalıştırır ve vücudunuzun daha dinç olmasına yardımcı olur. Etkili bir diyet programı ve düzenli egzersizler sayesinde sağlıklı bir ömür geçirebilirsiniz.
Sağlıklı bir vücuda sahip olabilmek için dengeli ve düzenli beslenmeniz gerekir. Tüm bunların yanı sıra düzenli egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirerek de vücut sağlığınızı koruyabilirsiniz. Dengeli bir beslenme ve düzenli egzersiz sağlıklı bir ömrün altın anahtarı olark kabul ediliyor.
YÜZME
Yüzmenin en iyi yanı, sağlıklı bir egzersiz olması ve eklemlere herhangi bir baskı uygulamamasıdır. Üst gövde ve alt gövde üzerinde aynı anda çalışır. Kaslarınızı sıkılaştırır.
BİSİKLET
Bisiklete binme, vücut için son derece iyi olan aerobik ve anaerobik aktivitenin bir karışımıdır. Kan şekeri artışlarını azaltır ve ayrıca diyabetle ilişkili riskleri azaltmaya yardımcı olur. Ancak eklem sorunları olanlar bisiklete binmekten kaçınabilir ve yürüyüş gibi düşük etkili egzersizleri deneyebilir.
YÜRÜYÜŞ
Araştırmalar haftada en az iki saat yürüyül yapan kişilerin kalp ve damar hastalıklarına yakalanma olasığını düşürdüğünü ortaya koydu. Yürüyüş, herhangi bir ekipman gerektirmeyen ve kolayca yapılabilen mükemmel bir egzersiz şeklidir. Her gün yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirerek vücudunuzu sıkılaştırabilr ve kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.
MERDİVEN ÇIKMA
Diğer orta seviye egzersizler kadar etkili olabilecek bir başka etkili ve yapması kolay egzersiz de merdiven çıkmaktır. Sağlık uzmanları, başka bir egzersiz şekli olmayanlar için merdiven inip çıkmayı öneriyor. Kalori yakmaya yardımcı olur ve kalbin daha hızlı çalışmasını sağlar.
YOGA
Bir vücut ve zihin egzersizi olan yoga, şeker hastaları için son derece iyidir. Düşük etkili hareketleri içerir ve kalp ve akciğer sağlığını iyileştiren nefes alma tekniklerini içerir. Yoganın, diyabetlilerin kan şekeri seviyesini kontrol etmeye göre faydaları kanıtlanmıştır.