Bu yaşta meydana gelen bedensel değişiklikleri göz önünde bulundurarak kaslarınızı yeniden inşa edecek, kemiklerinizi güçlendirecek yiyecekleri beslenmenize ekleyin. Yumurta, sağlıklı tohumlar, fındık, soya ürünleri, tavuk göğsü ve kinoa gibi protein açısından zengin yiyecekler en iyi arkadaşınız olsun. 30'lu yaşlarda süt ve yoğurt tüketimi, kemik gelişimi için çok önemlidir. Gerekirse doktor kontrolünde kalsiyum ve protein takviyeleri alın.