Giriş
Kilo kontrolü nasıl sağlanır?
Kilo verdikten sonra mevcut kilonuzu korumak için çok dikkat etmeniz gerekir. Verdiğini kiloları kısa bir süre içinde almak istemiyorsanız kalıcı kilo kontrolünü sağlamak için günlük bir rutin oluşturmalısınız. Kalıcı kilo kontrolü için her gün düzenli ve dengeli beslenmeniz gerekir. Sağlıksız besinlerden uzak durarak her gün aldığınız kalorileri harcamak için de harekete geçmelisiniz. Kilo kontrolü nasıl sağlanır? sorusuna yanıt arıyorsanız bu yazımıza mutlaka bir göz atın.
Fazla kilolarınızdan kurtulduktan sonra verdiğiniz kiloları tekrar geri almamak için günlük alışkanlıklarınızda bazı değişimler yapmanız gerekir. Kalıcı kilo kontrolü sağlamak için günlük bir program dahilinde hareket etmeniz gerekir. Düzenli beslenerek, egzersiz yaparak kilo kontrolü sağlayabilirsiniz.
YETERLİ VE DENGELİ BESLENİN
Kilo kontrolü sağlayabilmek için düzenli beslenmeniz gerekir. Tüm besin gruplarının dahil olduğu bir beslenme listesi ile mevcut kilonuzu koruyabilirsiniz.
Karbonhidratlar, yağlar, proteinler, vitaminler, mineraller, posa ve su beslenme listesinin önemli parçaları arasında yer alır. Tüm besin gruplarını her öğünde vücudunuzun ihtiyacına göre tükettiğinizde kilonuzu koruyabilirsiniz.
ARA ÖĞÜNLERİ ATLAMAYIN
Kilo kontrolü sağlamak istiyorsanız uzun süre aç kalmamaya özen göstermeniz gerekir.
Çünkü uzun süre aç kaldığınızda metabolizma hızınız yavaşlar. Bu sebeple de gün içerisinde tükettiğiniz besinler vücudunuzda yağ olarak depolanır. Ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklar tüketerek açlığınızı bastırabilirsiniz.
Sağlıklı atıştırmalıklar içerisinde sağlıklı yağları da barındırdığı için vücuda faydalıdır. Gün boyu enerjik hissetmenizi sağlar. Her gün ara öğünlerde 1 avuç badem, ceviz ya da fındık tüketmeye özen gösterin.
2 LİTRE SU İÇİN
Mevcut kilonuzu koruyabilmek için sadece beslenme düzeninize dikkat etmeniz yeterli değildir. Gün içerisinde bol miktarda su içmeniz de gerekir. Su metabolizmayı hızlandırır.
Sindirim sistemini düzene sokar ve bağırsakları çalıştırır. Su içerek cildinizin hızlı bir şekilde yenilenmesini sağlayabilir, vücudunuzda biriken ödem ve toksinleri de atabilirsiniz.
Her gün tüketilen 2 litre su besinlerin daha kolay sindirilmesine yardımcı olur. Ayrıca mideye doygunluk hissi kazandırarak fazla kalori alımını da engeller.
8 SAAT UYUYUN
Kilonuzu korumak için düzenli ve yeterli uyumanız şart. Düzensiz uyku saatleri fazla yemek yemenize sebep olur. Uyanık kaldığınız saatlerde sürekli bir şeyler atıştırma ihtiyacı hissedersiniz.
Özellikle geceleri bu isteğiniz daha çok artar. Gece yemelerinin önüne geçmek ve kilo kontrolü sağlamak için her gün 8 saat uyumanız önerilir.
Bu süreden çaldığınız her bir saat, sizi ertesi gün fazladan yeme ihtiyacı ile karşı karşıya bırakır. Sağlıklı ve düzenli yaşamak için her gün aynı saatte uyuyup aynı saatte uyanmaya dikkat edin.
EGZERSİZ YA DA YÜRÜYÜŞ
Gün içerisinde aldığınız kalorileri harcamak için egzersiz ya da yürüyüş yapmanız gerekir. Hareketsiz kaldığınızda aldığınız kalorileri yakamazsınız ve besinler vücudunuzda yağ olarak depolanır.
Kilo kontrolü sağlamak için düzenli olarak egzersiz yapmalısınız. Eğer egzersiz yapmaya vakit bulamıyorsanız her gün yapacağınız 45 dakikalık yürüyüşler sayesinde de kalori harcayabilirsiniz. Yürüyüş yapmak kasları da harekete geçirerek sıkılaştırır. Böylece vücudunuz daha fit görünür.