Kilo verdiren en diyet dostu 16 yiyecek

Kilo vermek için aç kalmanız gerektiğini düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Bazı diyet dostu gıdalar, yiyerek de kilo vermenizi sağlayabilir. Ancak yine de abartıya kaçmamanızda fayda var! İşte kilo verdiren diyet dostu 16 yiyecek. / ÖZEL Japon restoranınızda yaygın bir lezzet olan yeşil soya fasulyesi, omega-3 yağ asitleri, demir, magnezyum, çinko ve C vitamini gibi vitamin ve minerallerle doludur. Bir fincanında 8 gram lif, 17 gram protein bulur. Ayrıca sadece 180 kaloridir. Karnabaharın bir porsiyonu 25 kaloridir ve C vitamini, K vitamini, folat, potasyum, magnezyum ve fosfor dahil olmak üzere birçok vitamin ve mineral açısından yüksektir.Karnabahar, kabızlık gibi sindirim sağlığı için önemlidir. Tokluğu artırır ve kalori alımını azaltarak obeziteyi engeller. Chia tohumu antioksidan, protein, omega-3 yağ asitleri ve çeşitli mikro besinler ve lif açısından zengindir. Günlük lif gereksinimlerinizin üçte birini sadece bir porsiyonda karşılayabilir. Diğer bitkisel gıdalarla karşılaştırıldığında %14 daha yüksek proteine sahiptirler. Orman meyveleri lif de dahil olmak üzere en yüksek besin maddelerine sahip en düşük şekerli meyvelerdir. Kilo vermeye yardımcı olurlar. En yüksek lifi ahududu (6,5 gram) ve ardından böğürtlen (5,3 gram) içerir. Yoğurt harika bir protein, kalsiyum ve potasyum kaynağıdır ve az kaloriyle tok hissetmenize yardımcı olabilir. Diğer bir faydası ise, sindirim sorunlarına ve kilo vermeye yardımcı olabilecek sağlıklı bakteriler olan probiyotikler içermesidir. Somon en iyi Omega-3 ve DHA kaynaklarından biri. Ayrıca, metabolizmanızın en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için önemli olan tiroid fonksiyonlarının doğru çalışması için gereklidir. Düşük kalorili ve doyurucu olan lifli yeşillikler kilo vermenize yardımcı olabilir. Yeşillikler, kalsiyum, demir ve folat gibi tüm temel besinleri ve günlük diyet lifi içerir. Yapraklı yeşillikler arasında lahana, ıspanak ve pazı bulunur. Yumurta iyi derecede besleyicidir ve kalori kısıtlı bir diyette ihtiyacınız olan tüm besinleri almanıza yardımcı olabilir. Neredeyse tüm besinler yumurta sarısında bulunur. Yumurta günün ilerleyen saatlerinde iştahı bastırabilir ve hatta kilo vermeyi teşvik edebilir. Sağlıklı yağlar açısından en zengin meyve olan avokado, ayrıca vücudunuzun diğer vitaminleri düzgün bir şekilde emmesine yardımcı olan potasyum, folat ve K Vitamini bakımından da zengindir. Bazı çalışmalara göre acı biber, iştahı azaltıp yağ yakımını artırıyor. Bunu içeriğindeki kapsaisin maddesiyle yapıyor. Kuru yemişler metabolik sağlığı iyileştirmeye ve kilo kaybını desteklemeye yardımcı olur. Dengeli miktarda protein, lif ve sağlıklı yağlar içeren mükemmel bir atıştırmalık olan kuru yemişleri tüketirken aşırıya kaçmamak gerekiyor. Fasulye ve baklagiller arasında mercimek, siyah fasulye, barbunya fasulyesi, kilo vermenize katkı sağlayabilir. Her ikisi de protein ve lif açısından yüksek, tokluk hissine ve daha düşük kalori alımına katkıda bulunuyor. Siyah çay, kilo vermeyi destekleyen flavonoidlere sahiptir. Yeşil çaydaki bileşikler, özellikle epigallocatechin gallate (EGCG), yağ hücrelerinin parçalanmasına yardımcı olan hormonları artırır. Yeşil gıdalar ile birleştirilen protein shake'ler, kilo kaybı için iyidir. Bu kombinasyon, metabolizmayı desteklemek ve yağ yakmak için enerjiyi artıran tüm antioksidan ve besini sağlar. Çay içer gibi gün boyu et suyu içmek sizi kalorisiz bir şekilde doyurur. Üstelik vegan et sularını da deneyebilirsiniz. Et suları metabolizmayı hızlandırır, kan dolaşımını uyarır ve kan şekerini düzenler. Atıştırmalıklar psikolojik olarak kendimizi iyi hissetmemizi sağlayabilirler. Sonradan pişmanlık duymamak için sağlıklı sorbe ya da vegan dondurmalara yönelebilirsiniz.

Kilo verdiren en diyet dostu 16 yiyecek

Egzersiz - Diyet

Kilo vermek için aç kalmanız gerektiğini düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Bazı diyet dostu gıdalar, yiyerek de kilo vermenizi sağlayabilir. Ancak yine de abartıya kaçmamanızda fayda var! İşte kilo verdiren diyet dostu 16 yiyecek. / ÖZEL

1- OLGUNLAŞMAMIŞ SOYA FASULYESİ

Japon restoranınızda yaygın bir lezzet olan yeşil soya fasulyesi, omega-3 yağ asitleri, demir, magnezyum, çinko ve C vitamini gibi vitamin ve minerallerle doludur.
Bir fincanında 8 gram lif, 17 gram protein bulur. Ayrıca sadece 180 kaloridir.

2- KARNABAHAR

3- CHIA TOHUMLARI

Chia tohumu antioksidan, protein, omega-3 yağ asitleri ve çeşitli mikro besinler ve lif açısından zengindir. Günlük lif gereksinimlerinizin üçte birini sadece bir porsiyonda karşılayabilir. Diğer bitkisel gıdalarla karşılaştırıldığında %14 daha yüksek proteine sahiptirler.

4- ORMAN MEYVELERİ

Orman meyveleri lif de dahil olmak üzere en yüksek besin maddelerine sahip en düşük şekerli meyvelerdir. Kilo vermeye yardımcı olurlar. En yüksek lifi ahududu (6,5 gram) ve ardından böğürtlen (5,3 gram) içerir.

5- YOĞURT

Yoğurt harika bir protein, kalsiyum ve potasyum kaynağıdır ve az kaloriyle tok hissetmenize yardımcı olabilir. Diğer bir faydası ise, sindirim sorunlarına ve kilo vermeye yardımcı olabilecek sağlıklı bakteriler olan probiyotikler içermesidir.

6- SOMON

Somon en iyi Omega-3 ve DHA kaynaklarından biri. Ayrıca, metabolizmanızın en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için önemli olan tiroid fonksiyonlarının doğru çalışması için gereklidir.

7- LİFLİ YEŞİLLİKLER

Düşük kalorili ve doyurucu olan lifli yeşillikler kilo vermenize yardımcı olabilir. Yeşillikler, kalsiyum, demir ve folat gibi tüm temel besinleri ve günlük diyet lifi içerir. Yapraklı yeşillikler arasında lahana, ıspanak ve pazı bulunur.

8- YUMURTA

Yumurta iyi derecede besleyicidir ve kalori kısıtlı bir diyette ihtiyacınız olan tüm besinleri almanıza yardımcı olabilir. Neredeyse tüm besinler yumurta sarısında bulunur. Yumurta günün ilerleyen saatlerinde iştahı bastırabilir ve hatta kilo vermeyi teşvik edebilir.

9- AVOKADO

Sağlıklı yağlar açısından en zengin meyve olan avokado, ayrıca vücudunuzun diğer vitaminleri düzgün bir şekilde emmesine yardımcı olan potasyum, folat ve K Vitamini bakımından da zengindir.

10- ACI BİBER

Bazı çalışmalara göre acı biber, iştahı azaltıp yağ yakımını artırıyor. Bunu içeriğindeki kapsaisin maddesiyle yapıyor.

11- KURU YEMİŞ

Kuru yemişler metabolik sağlığı iyileştirmeye ve kilo kaybını desteklemeye yardımcı olur. Dengeli miktarda protein, lif ve sağlıklı yağlar içeren mükemmel bir atıştırmalık olan kuru yemişleri tüketirken aşırıya kaçmamak gerekiyor.

12- FASULYE VE BAKLİYAT

Fasulye ve baklagiller arasında mercimek, siyah fasulye, barbunya fasulyesi, kilo vermenize katkı sağlayabilir. Her ikisi de protein ve lif açısından yüksek, tokluk hissine ve daha düşük kalori alımına katkıda bulunuyor.

13- ÇAY

Siyah çay, kilo vermeyi destekleyen flavonoidlere sahiptir. Yeşil çaydaki bileşikler, özellikle epigallocatechin gallate (EGCG), yağ hücrelerinin parçalanmasına yardımcı olan hormonları artırır.

14- PROTEİN SHAKE

Yeşil gıdalar ile birleştirilen protein shake'ler, kilo kaybı için iyidir. Bu kombinasyon, metabolizmayı desteklemek ve yağ yakmak için enerjiyi artıran tüm antioksidan ve besini sağlar.

15- ET SUYU

Çay içer gibi gün boyu et suyu içmek sizi kalorisiz bir şekilde doyurur. Üstelik vegan et sularını da deneyebilirsiniz. Et suları metabolizmayı hızlandırır, kan dolaşımını uyarır ve kan şekerini düzenler.

16- SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIKLAR

Atıştırmalıklar psikolojik olarak kendimizi iyi hissetmemizi sağlayabilirler. Sonradan pişmanlık duymamak için sağlıklı sorbe ya da vegan dondurmalara yönelebilirsiniz.