Giriş
Kilo veremiyorsanız bunu yanlış yapıyor olabilirsiniz! Meğer hepimiz bunu atlıyormuşuz: Böyle yapınca anında iğne ipliğe döneceksiniz
Kilo vermek, bazen zorlu bir süreç haline gelebiliyor. Uzun süreler boyunca diyet yapılsa da bir türlü inatçı kilolardan kurtulamayabiliyoruz. Sabah yürüyüşleri, akşam koşuları derken zayıflama sürecinde bir arpa boyu yol alınamıyor. Tam da bu noktada hayatınızda yapacağınız birkaç ufak dokunuş, inatçı kilolara kısa sürede veda etmenize yardımcı oluyor. Peki, bunlar nelerdir? Kilo verme sürecinde nelere dikkat edilmeli?
Vücutta biriken kilolardan kurtulmak, herkes için farklı uygulamaları barındırıyor. Bünyeye bağlı olarak etki eden yöntemler, bazen ne yapılsa etki etmeyebiliyor. Bu da zayıflama sürecinde bazı şeylerin yanlış yapıldığını gösteriyor. İşte tüm detaylar…
VÜCUDUNUZU SUSUZ BIRAKMAYIN
Çoğu zaman susuzluk açlıkla karıştırılabilir. Gün boyunca yeterince su tüketerek gereksiz atıştırmaları engelleyebilir ve sağlıklı bir metabolizmayı koruyabilirsiniz. Hidrasyon seviyelerini artırmak için salatalık, karpuz ve domates gibi su açısından zengin yiyecekleri tercih edin.
PORSİYON KONTROLÜNE DİKKAT EDİN
Dikkatli yemek, kilo yönetiminin anahtarıdır. Porsiyon boyutlarına dikkat edin ve özellikle yaz aylarında yapılan toplantılarda ve barbekülerde aşırı yemekten kaçının. Beyninizi daha az yiyecekle doymaya ikna etmek için daha küçük tabaklar kullanın.
PROTEİN DEPOSU BESİNLERE ÖNCELİK VERİN
Doygunluğu ve kas korumasını teşvik etmek için öğünlerinize yağsız protein kaynakları ekleyin. Izgara tavuk, balık, soya peyniri ve mercimek gibi yiyecekler, kendinizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayacak mükemmel seçeneklerdir.
MEYVE VE SEBZELERİ SOFRANIZDAN EKSİK ETMEYİN
Kalorisi düşük ve temel besinlerle dolu mevsim meyve ve sebzelerini tüketin. Lif bakımından zengin olan bu gıdalar; sadece sindirime yardımcı olmakla kalmaz. Aynı zamanda daha uzun süre tok hissetmenize de yardımcı olarak aşırı yeme olasılığını azaltır.
ŞEKERLİ İÇECEKLERLE ARANIZA MESAFE KOYUN
Soda, meyve suları ve şekerli buzlu çaylar gibi şekerli içecekler istenmeyen kilo alımına katkıda bulunabilir. Demlenmiş su, şekersiz bitki çayları veya lezzet için bir miktar narenciye içeren maden suyu gibi serinletici alternatifleri tercih edin.
ATIŞTIRMALIKLARIN DOZUNU KAÇIRMAYIN
İşlenmiş atıştırmalıkları fındık, tohum, yoğurt veya patlamış mısır gibi daha sağlıklı alternatiflerle değiştirin. Bu atıştırmalıklar, temel besinleri sunarken ve kalori alımını kontrol altında tutarken tatmin edici bir çıtırlık sağlar.
KALİTELİ UYKU HER ŞEYİN İLACI
Kaliteli uyku, açlık hormonlarını düzenlediğinden ve genel metabolik sağlığı desteklediğinden kilo yönetimi için çok önemlidir. Kilo verme çabalarınızı optimize etmek için her gece 7-9 saat kesintisiz uykuyu hedefleyin.
STRES DEMEK FAZLA KİLO DEMEK!
Kronik stres, duygusal yemeyi tetikleyerek ve özellikle karın bölgesinde yağ depolanmasını teşvik ederek kilo verme çabalarını sabote edebilir. Gevşemeyi teşvik etmek ve kilo verme hedeflerini desteklemek için meditasyon, derin nefes egzersizleri veya hobilerle uğraşmak gibi stres azaltıcı teknikleri uygulayın.