Giriş
Kilo verirken yapılan en yaygın hatalar!
Kilo verme planı her birey için farklılık gösterir. Her zamankinden çok egzersiz yaptığınız halde ve diyetinizi eksiksiz uyguladığınız halde kilo veremiyor olabilirsiniz. Bu durum bazı şeylerin yanlış uygulandığının göstergesi olabilir. Her insanın vücut biçimi ve yaşam tarzı farklılıklar gösterir. Kilo vermeye başlamadan önce bireylerin kendisine en uygun olan programı seçmeleri büyük önem taşır. İşte kilo vermeye çalışırken sıklıkla yapılan hataların bazıları
Fazla kilolarınızdan kurtulmak için faydalandığınız diyet ve egzersiz programlarından yarar göremediyseniz bazı şeyleri yanlış yapıyor olabilirsiniz. Kilo vermeye çalışan herkesin sıklıkla yaptığı hataları sizler için derledik.
SADECE TARTIYA ODAKLANMAK
Sağlıklı bir yaşam tarzı izlemenize rağmen, yeterince hızlı kilo vermediğinizi hissediyor olabilirsiniz. Tartıdaki sayının sadece bir ağırlık değişimi ölçüsü olduğunu kendinize sıklıkla hatırlatmalısınız. Bazen diyet ve sporu ihmal etmeseniz bile tartıdaki sayı hep aynı kalır. Bu sebeple kilo veremediğinizi düşünebilirsiniz. Oysa bulunduğunuz şartlar tartıdaki sayıları oldukça etkiler. Örneğin hormonal değişiklikler vücudunuzun daha fazla su tutmasına sebep olabilir. Bu durumda diyet yaptığınız halde kilo veremediğinizi düşünebilirsiniz. Doğru sonuca ulaşmak için aylık olarak kendinizi fotoğraflayın ve vücut ölçülerinizi bir kenara not edin. Böylelikle en doğru sonuca ulaşır ve tartıya bağlı kalmazsınız.
SPORDAN SONRA ÇOK YEMEK
İnsanların kilo vermeye çalışırken yaptıkları en temel hatalardan biri spor yaptıkları düşüncesiyle daha çok yiyecek tüketmeleri. Bu sebeple günlük sporu yaptıktan sonra fazla kalori barındıran yiyeceklerin yenilmemesi gerekir. Diyet programına uygun menülerle devam edilmesi önerilir. Eğer çok fiziksel aktive yaparak kilo vermeye çalışıyorsanız kalori alımınıza ekstra özen göstermeniz gerekir.
HİÇ EGZERSİZ YAPMAMAK YA DA FAZLA YAPMAK
Kalorileri kısıtlarken hiç egzersiz yapmazsanız, muhtemelen daha fazla kas kütlesi kaybedersiniz ve metabolizma hızınızda bir düşüş yaşarsınız. Bu sebeple kilo vermeye çalışırken egzersiz yapmak gereklidir. Ancak bununla birlikte egzersiz yaparken dozu iyi ayarlamak gerekir. Çünkü aşırı egzersiz yapmanız durumunda çeşitli sorunlarla karşılaşabilirsiniz. Çok fazla egzersiz yaparak vücudunuzu daha fazla kalori yakmaya zorlamak sağlıklı değildir. Bu sebeple vücudunuza uygun doğru bir egzersiz programıyla hareket etmek gerekir.
YETERİNCE PROTEİN TÜKETMEMEK
Kilo vermeye çalışıyorsanız yeterli protein almak önem taşıyor. İştahı azaltmak, yeterli besini almak, kas kütlesini artırmak ve metabolizmayı hızlı çalıştırmak için protein içeren gıdaları tüketmeniz gerekiyor. Kilo vermeye yardımcı olmak için, öğünlerinizin her birinin yüksek proteinli yiyecek içerdiğinden emin olun. Protein seçiminizin et veya süt ürünleriyle sınırlı olmadığını unutmayın. Fasulye, baklagiller, kinoa ve keten tohumu da harika protein barındırır.
LİFLİ GIDALARI YEMEMEK
Lifli gıdaları barındırmayan bir diyet listesi asla etkili olmaz. Lif barındıran gıdalar kilo verme konusunda büyük yardımcıdır. Çünkü içerisinde lif bulunan besinler sindirim sistemini düzenler ve metabolizmayı etkili çalıştırır. Bu sayede kilo vermenizi destekler. Lifli gıdalar tok hissetmenize yardımcı olur. Ayrıca lifli gıdaları tüketerek vücudunuz için gerekli vitaminleri de almış olursunuz.
GERÇEKÇİ OLMAYAN HEDEFLER BELİRLEMEK
Sağlıklı kilo verme konusunda kendinize hedefler belirlemek önemli. Bu hedefler sizin motive olmanızı sağlar. Ancak gerçekçi olmayan beklentilere sahip olmak kilo verme sürecinde herkesin yaşadığı bir durum. Kilolardan hızlıca kurtulma düşüncesi sizleri yanlış uygulamalara yönlendirebilir. Hızlı sonuç alamadığınızda hayal kırıklığı yaşarsınız. Bu sebeple sağlıklı kilo vermek için sabırlı olmak ve programınıza sadık kalmanız gerekir.