Giriş
Kilo vermek için yulaf nasıl tüketilmeli?
Yulaf ezmesinin sağlığa olan faydaları saymakla bitmiyor. Kilo vermek için karbonhidratı kesmeye karar verenler yulaf ezmesine yöneliyor. Ancak yulaf ezmesi, her şartta kilo verdirmiyor. Yulaf ezmesinin içine ekleyeceğiniz ekstra ürünler kilo almanıza bile neden olabilir. Zayıflama hedefinize ulaşmak için yulaf ezmesini kilo vermeye teşvik eden bazı ipuçları ile tüketmeniz gerekiyor. Kilo vermek için yulafın nasıl tüketilmesi gerektiğini merak ediyorsanız, işte detaylar...
YULAFI AKILLICA SEÇİN
Kilo vermek istiyorsanız, hazır markaların market ürünleri yerine daha az işlenmiş, lif bakımından zengin ancak şeker oranı düşük olan doğal yulafı tercih etmelisiniz. İnce doğranmış yulaf kilo vermek için idealdir.
PORSİYON MİKTARINA DİKKAT EDİN
Sabahları karnınız zil çalarken koca bir kase yulaf tüketmek size mantıklı gelebilir. Ancak kilo vermek istiyorsanız tüketmeniz gereken kuru yulaf miktarı yarım bardak kadar olmalı. Yarım bardak yulaf ezmesi 150 kalori içerir ve bunun 5 gramı protein, 4 gramı ise liftir.
ŞEKERE DİKKAT
İçine ekstra şeker ya da şurup eklenmiş yulaf lezzetli görünebilir. Ancak kilo vermeye çalışıyorsanız, satın aldığınız yulafın içindeki şeker miktarına dikkat etmelisiniz. Az şekerli olduğunu iddia etse de bazı markaların kullandığı tatlandırma yöntemleri, kan şekerinizi etkileyebilir ve kısa sürede acıkmanıza neden olabilir.
BESLEYİCİ MALZEMELER EKLEYİN
Lezzetli bir yulaf ezmesi yapmak için tarçın ve vanilyadan yardım alabilirsiniz. Taze ya da donmuş meyvelerle bir kaşık protein tozunu da yulaf ezmenize ekleyebilirsiniz. Bu malzemeler kilo vermenize yardımcı olurken gerekli besinleri de almanızı sağlayacaktır.