9. Su ve çay-kahve tüketiminizi artırın
Araştırmalar sadece 500 ml'lik su içmenin 1,5 saat boyunca metabolizmayı yüzde 24-30 oranında artırdığını gösteriyor. Özellikle yemeklerden önce su içmek, kilo kaybını destekliyor, gıda alımını azaltıyor.
Hatta yetişkin denekler üzerinde yapılan 12 haftalık bir araştırmaya göre, yemeklerden önce bir porsiyon su tüketmek, su içmeyen gruba göre yüzde 44 oranında daha fazla kilo vermeyi sağlıyor.
Kafein tüketimi de yağ yakımını artırıyor, metabolik hızı yüzde 13'e kadar artırıyor. Bu anlamda çay ve kahve de içebilirsiniz.
İçeriğindeki EGCH adlı antioksidan içeriği sayesinde yüzde 17 oranında yağ yakımını artıran yeşil çay da kafein içeren çaylara örnek olabilir.
Yapılan diğer araştırmalar, kafeinli içeceklerin yapılan egzersizden alınacak metabolizma hızlandırma, yağ yakıcı etkileri artırdığını öne sürüyor.