Giriş
Kısa sürede zayıflatan diyet listesi! Aç kalmadan incecik olun
Kilo vermeyi planlarken birçok insan öğün azaltması gerektiğini düşünür. Ancak az yiyerek kilo vermeye çalışmak metabolizma hızını düşürür ve sağlıklı zayıflamanızı engeller. Doğru bir beslenme programı ile her öğün az kalorili gıdaları tüketerek zayıflayabilmek mümkün. Kilo vermenize yardımcı olacak en iyi yiyecek ve içecek önerilerini Posta.com.tr okurları için araştırdık. İşte sabah kahvaltısından akşam yemeğine kadar zayıflama süreçlerinde tüketmeniz gereken besin önerileri...
Kilo vermek için yemek yemenizi engellemek zorunda değilsiniz. Doğru ve dengeli bir beslenme programıyla hedeflediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz.
Diyet listenizde mutlaka yer alması gereken ve kilo vermeyi destekleyen bazı besinleri araştırdık. Düzenli egzersiz yaparak ve bu yiyeceklere bir şans vererek sağlıklı zayıflayabilirsiniz.
KAHVALTI: KAHVE VE YUMURTA
Kahvaltı günün en önemli öğünü olarak kabul edilir. Kilo vermeye çalışırken kahvaltı yapmayı asla aksatmamanız gerekir.
Kahvaltıda 1 adet haşlanmış yumurta ve 1 fincan sadece kahve tüketerek zayıflama sürecinizi kolaylaştırabilirsiniz.
Proteinler vücudunuzun onları sindirmek için daha fazla enerji kullanmasını gerektirdiğinden, yumurtalar metabolizmanızı birkaç saatliğine hızlandırır.
Ayrıca daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayarak aşırı yemenizi engeller. Süt, krema veya şeker ilavesiz sade kahve içtiğinizde yağ yakımını daha kısa sürede gerçekleştirebilirsiniz.
ÖĞLE: IZGARA BALIK VE YEŞİL ÇAY
Öğle yemeğinde balık ve yeşil çay kombinasyonu kilo vermenize yardımcı olabilir.
Yumurtalara benzer şekilde, ızgara balıklar da proteinler sayesinde metabolizmayı birkaç saatliğine hızlandırabilir. Bu aynı zamanda daha uzun süre tok kalmanıza da yardımcı olabilir.
Yeşil çay, enerji seviyenizi artırarak ve egzersiz yaparken performansınızı artırmaya yardımcı olarak kilo kaybını teşvik edebilir.
Yeşil çay, yağ yakımını artırabilecek ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olabilecek antioksidanlar olan yüksek miktarda kateşin içerir.
ARA ÖĞÜN: YOĞURT, SU VE ÇİLEK
Diyet yaparken uzun süreç aç kalmamak gerekir. Metabolizmayı canlandırmak için mutlaka ara öğünlerde açlığı yatıştıracak besinlerden faydalanmak gerekir.
Yoğurt tok hissetmenize yardımcı olan proteinler ile doludur. Ayrıca sindirim sisteminin daha düzenli çalışmasını sağlar. Yoğurdun içerisine bir kaç adet çilek de koyabilirsiniz.
Çilek bol lif kaynağı olduğu için bağırsak hareketlerini düzenler ve kilo vermenizi kolaylaştırır.
Tüm bu besinlerin yanında bol miktarda su içmeniz gerekir. Su içerek metabolizmayı harekete geçirin ve vücudunuzdaki yağları parçalayın.
AKŞAM YEMEĞİ: FASULYE SALATASI, ZENCEFİL ÇAYI VE FINDIK
Siyah fasulye, kilo kaybını teşvik etmek için ideal olan yüksek lif içeriği nedeniyle sindirimi kolaylaştırır.
Siyah fasulye ve fındık ekleyeceğiniz salatanız ile metabolizmanızın hızlı çalışmasını sağlayabilirsiniz. Ayrıca gece boyunca tokluk hissi sağlayan bu besinler açlığınızı yatıştırır. Sabah uyandığınızda çok fazla kalori almanızı engeller.
Zencefil çayı, salatanızla mükemmel bir uyum sağlar. Zencefil üzerine yapılan birkaç çalışma, tokluğu artırabileceğini, iştahı azaltabileceğini ve metabolizmanızı artırabileceğini gösteriyor.
DAHA HIZLI KİLO VERMEK İÇİN İPUÇLARI
Bu harika yemek kombinasyonlarının yanı sıra, kilo verme yolculuğunuzu daha da hızlandırmak için bu önerileri dikkate alabilirsiniz;
- Yemeklerinizi önceden planlayın
- Gün boyunca bol su için
- Tam tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi yüksek lifli yiyecekler yiyin
- Daha sağlıklı seçenekler seçmek için gıda etiketlerini okuyun
- Porsiyon boyutunu kontrol etmek için daha küçük bir tabak kullanın.
- Abur cuburları hayatınızdan çıkarın.
- Sağlıklı atıştırmalıklar tüketin.
- Alkol tüketimini azaltın.