Giriş
Kışın kilo almamak için yapmanız gerekenler
Kışın kilo almak herkesin ortak sorunlarından biri. Soğuk havaların etkisiyle kış aylarında evin içinde çok fazla zaman geçirirsiniz. Ev içinde hareketsiz kalmak gün içerisinde aldığınız kalorilerin vücudunuzda yağ olarak depolanmasına sebep olur. Ayrıca kışın vücudunuz ısısını koruyabilmesi için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Bu sebeple de daha fazla yemek yeme ihtiyacı hissedersiniz. Ancak kışın kilo kontrolü sağlamanın basit yolları da var. Kışın kilo almamak için yapılması gerekenleri Posta.com.tr okurları için araştırdık.
Soğuk havalarda herkes daha fazla enerjiye ihtiyaç duyuyor. Bu sebeple de daha çok yemek yeme isteği duyuyor. Kışın hem tüketilen fazla yiyecekler hem de hareketsiz yaşam kilo almanıza sebep oluyor.
D vitamini eksikliği ya da güneş ışınlarına fazla maruz kalma gibi birçok etken de kışın kilo almanıza sebep oluyor. Ancak soğuk havalarda kilo almanızı engellemek için dikkat etmeniz gereken bazı kurallar var. Kışın kilo almamak için yapmanız gerekenleri bu yazımızda bulabilirsiniz.
HAREKETSİZ KALMAYIN
Soğuk kış aylarında egzersiz yapma isteğiniz azabilir. Ancak hareketsiz kaldığınızda vücudunuzdaki enerjiyi ve kaloriyi harcayamazsınız.
Hareketsizlik nedeniyle harcadığınızdan daha fazla enerji alımı nedeniyle kilo alırsınız. Bu sebeple kış aylarında bile hareket etmeniz gerekir.
Kışın uzun süreli egzersiz yapmak zor geliyorsa her gün 40-45 dakika yapacağınız yürüyüşler sayesinde kilo almanızı engelleyebilirsiniz. Yürüyüş yapmak hem yağ yakmanıza destek olur hem de vücudunuzdaki kasları çalıştırın.
ÖĞÜN ATLAMAYIN VE DENGELİ BESLENİN
Kış aylarında yeme düzeninizi bozup öğün atlamanız da kilo almanıza sebep olur. Bunun sonucunda da karbonhidrat tüketme isteği artar.
Kilo vermek ya da kilo kontrolü sağlamak için dengeli beslenmek gerekir. Vücudunuzun ihtiyacı olan kaloriyi gün içerisinde mutlaka almalısınız.
Bunun için sabah, öğle ve akşam olmak üzere 3 öğün dengeli beslenmeniz gerekir. Gün içerisinde sağlıklı atıştırmalıklar denilen ceviz, badem ve fındık gibi yiyecekleri de ara öğün olarak tüketebilirsiniz.
GECE YEMEK YEMEYİN
Akşam saatlerinde fazla yenen yemek kan şekerinin yükselmesine ve gece geç saatlerde daha çabuk acıkmanıza yol açabilir. Gece uyku öncesinde yediğiniz yemek vücudunuzda yağ olarak depolanır.
Özellikle kış aylarında vücudunuzun hareketsiz kaldığı için gece aldığınız kalorileri yakmakta zorlanırsınız.
Bu sebeple kış aylarında gece yemelerini azaltmak kilo kontrolü için gereklidir. Eğer gece çok acıkıyorum ve açlığımı bastırmakta zorlanıyorum diyorsanız 1 avuç sade beyaz veya sarı leblebi yiyebilirsiniz.
D VİTAMİNİ İÇEREN YİYECEKLER TÜKETİN
Kış aylarında güneş ışınlarından daha az yararlanırız. Bunun sonucunda da vücudunuzda D vitamini açığı ortaya çıkar. Kış D vitamini ihtiyacını tükettiğiniz yiyeceklerle karşılayabilirsiniz.
Balık, balık yağı, karaciğer, peynir, yumurta sarısı ve süt ve süt ürünleri D vitamini açısından çok zengindir. D vitamini içeren bu gıdaları kış aylarında mutlaka beslenme listenize ekleyin.