Giriş
Kışın sağlıklı ve fit kalmanın yolları
Kışın kilo vermek diğer mevsimlere göre daha zordur. Ancak kışın kilo kontrolü sağlamanı ve bağışıklığı güçlendirmenin bir yolu var. Düzenli ve sağlıklı beslenerek kolay bir şekilde kilo kontrolü sağlayabilirsiniz. Bunun yanı sıra günlük hayatınızda yapacağınız değişimler ile de kilo kontrolünü destekleyebilirsiniz. Kışın sağlıklı ve fit kalmanın yollarını Posta.com.tr okurları için derledik.
Kışın evde geçirdiğiniz zaman daha fazladır. Evde olduğunuz sürece daha az hareket edersiniz ve televizyon karşısında sürekli bir şeyler atıştırma ihtiyacı hissedersiniz. Bu sebeple kışın kilo verebilmek ve kilo kontrolü sağlamak zordur. Ancak kışın fit kalmanın basit yolları da var. İşte kışın kilo kontrolü sağlamanın yolları
BESLENME DÜZENİNE DİKKAT!
Kışın kilo vermek istiyorsanız beslenme düzenine dikkat etmeniz gerekir. Sağlıklı yiyeceklerden oluşan bir beslenme programıyla kilo kontrolü sağlayabilirsiniz.
Zayıflama yöntemlerini uygularken karbonhidrat ve yağlardan uzak durmak yerine bunların bilinçli ve doğru bir şekilde tüketilmesi gerekiyor. Protein, karbonhidrat ve lif açısından dengeli bir beslenme programıyla kilo kontrolü sağlayabilirsiniz.
HER GÜN 2 LİTRE SU
Kilo kontrolü sağlamak ve sağlığınızı korumak istiyorsanız her gün vücudunuzun ihtiyacı kadar su içmeniz önerilir.
Su içmek gün boyu yaşanan açlık hissini azaltır. Mideye doygunluk hissi verir. Özellikle sabah kahvaltıdan önce aç karnına su içmek kısa sürede yağ yakmanıza etki eder.
Su içmek vücutta biriken ödem ve toksinleri de atar. Her gün 2 litre su içerek hem sağlığınızı koruyabilir hem de kilo kontrolü sağlayabilirsiniz.
STRESTEN UZAK DURUN
Stres, vücuttaki kortizol seviyesini yükselterek vücuttaki yağ oranının artmasına sebep oluyor. Ayrıca, hormonal dengelerin bozulmasına ve açlığın tetiklenmesine ve yeme ihtiyacının artmasına yol açıyor.
Stresle baş edebilmek için kendinize uygun çeşitli yöntemler geliştirebilirsiniz. Örneğin; yoga ve pilates gibi, egzersizleri yapabilirsiniz. Bu egzersizler hem beden hem de ruh sağlığınıza iyi gelerek stresten uzak durmanızı sağlar.
ÖĞÜN ATLAMAYIN
Kışın kilo kontrolü sağlamak için yapılan en büyük hatalardan biri öğün atlamak.
Uzun süreler aç kaldığınızda bu durum gün içerisinde ani açlık krizlerinin yaşanmasına sebep oluyor. Hatta metabolizma hızını yavaşlatıyor.
Ani açlık krizi yaşadığınız zaman da çok fazla yemek yeme ihtiyacı ortaya çıkıyor.
Bu durumu engellemek için öğün atlamamak gerekiyor. Dengeli ve düzenli bir beslenme programıyla vücudunuzun ihtiyacı olan kaloriyi alarak kış aylarını da fit geçirebilirsiniz.