Giriş
Menopozun olumsuz etkilerini azaltıyor! Uzmanı uyardı: D vitamini ve kalsiyuma dikkat
Menopoz, kadınların yaşamında doğal bir dönüm noktası olup hormonal değişikliklerle birlikte birçok fizyolojik ve duygusal belirtiler gösteriyor. Genellikle 40’lı yaşların sonlarına doğru başlayan bu süreç, her kadında farklı şekillerde kendini gösteriyor. Bazı kadınlar bu dönemi rahat atlatırken bazılarında ise ciddi belirtiler meydana gelebiliyor. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Hazel Çağın Kuzey, menopoza dair merak edilenleri Posta.com.tr okuyucuları için anlattı...
Sinem Paksoy- Posta.com.tr/ Menopozun ne zaman başladığı ve belirtilerin nasıl geliştiği, kişisel farklılıklar gösterse de bu süreç tüm kadınlar için geçici olmayan bir değişimi ifade ediyor. Bu süreçte en sık karşılaşılan şikayetler arasında sıcak basmaları, gece terlemeleri, uyku düzensizlikleri ve duygusal değişiklikler bulunuyor. İşte menopoza dair tüm merak edilenler...
40'LI YAŞLARIN SONUNA DİKKAT
Menopoz belirtileri, genellikle 45 ila 55 yaşları arasında başlıyor ve adet döngüsünün sona ermesiyle tamamlanıyor. Bu süreç, her kadında farklı şekillerde gelişebiliyor olsa da bazı belirtileri bulunuyor.
Dr. Öğr. Üyesi Hazel Çağın Kuzey: "Menopozdan önceki dönemde, adetlerin düzensiz hale gelmesi yaygın bir belirti. Adetler zaman zaman daha az ya da fazla olabiliyor bazen de tamamen kesilebiliyor. Ateş basması, menopozun en sık görülen belirtilisi olarak öne çıkıyor ve beraberinde gece terlemelerini getiriyor. Estrojen seviyelerinin düşmesi ise vajina dokusunda kuruluk ve elastikiyet kaybına yol açabiliyor bu da cinsel ilişkiyi zorlaştırabilir." sözleriyle menopoz sürecinde yaşanan belirli başlı belirtilere değindi.
4-5 YIL SÜREBİLİYOR
Bu belirtiler genellikle 4-5 yıl sürebiliyor ancak bazı kadınlarda daha uzun bir dönem devam ediyor. Menopozun belirtileri genetik faktörler ve yaşam tarzına bağlı olarak da değişkenlik gösterebiliyor. Menopoz sonrası bazı kadınlar, belirtilerin azaldığını ya da tamamen kaybolduğunu söylerken bazıları ise sürecin olumsuz etkilerinin devam ettiğini görebiliyor.
KEMİK SAĞLIĞINI KORUMAK İÇİN KULLANILIYOR
Hormon replasman tedavisi (HRT), menopoz belirtilerini hafifletmek ve bazı menopoz sonrası sağlık sorunlarını önlemek amacıyla kadın vücudunda azalan hormonların vücuda geri verilmesini ifade ediyor. Menopoz sırasında bu hormonların seviyelerinin menapoz semptomlarını azaltmak amacıyla yerine konması planlanıyor.
Uzman isim, menopoz sürecinde hormon tedavisiyle ilgili: "HRT'nin kullanımı, her kadın için uygun değildir ve belirli durumlar göz önünde bulundurularak değerlendirilmelidir. Sosyal ve gündelik yaşantıyı bozacak derecede şiddetli sıcak basmaları ve gece terlemeleri şikayetlerinin varlığında, vajinal kuruluk ve cinsel ilişki zorlukları yaşayanlar kadınlarda, kemik sağlığı ve osteoporoz riskini azaltmak amaçlı HRT tedavisi önerilir." açıklamasında bulundu.
HORMON TEDAVİSİNE DİKKAT!
HRT'nin her kadının sağlık durumu göz önünde bulundurularak, bir doktor tarafından önerilmesi gerekiyor. Uzun vadeli kullanımda, HRT'nin riskleri ve faydaları dikkatle değerlendirilmesi, düzenli sağlık kontrollerinin yapılması öneriliyor.
KALSİYUM VE D VİTAMİNİ ALINMALI
Menopoz sonrası, özellikle estrojen üretiminin azalmasıyla birlikte kemik sağlığına dikkat edilmesi büyük önem taşıyor. Düşük estrojen seviyesi, kemik yoğunluğunun azalmasına ve osteoporoz riskinin artmasına neden olabiliyor.
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Hazel Çağın Kuzey: "Kalsiyum ve D vitamini alımına dikkat edilmesi gerekiyor. Kalsiyum, kemiklerin güçlenmesi için kritik bir mineral. Menopoz sonrası süreçte kadınların günde 1200 mg kalsiyum alması öneriliyor. D vitamini ise kalsiyumun vücutta daha iyi emilmesini sağlıyor ve kemik sağlığını destekliyor. Düzenli egzersiz, kemik yoğunluğunu artırabiliyor. Sigara içmek ve aşırı alkol tüketmek, kemik sağlığını olumsuz etkilediği için bu alışkanlıklardan kaçınılması önemli. Menopoz sonrası her kadın, düzenli olarak kemik yoğunluğu testi yaptırmalı." sözleriyle de menopoz sonrası süreçte kemik sağlığının nasıl korunacağına dikkat çekti.
HIZLI KİLO ARTIŞINA NEDEN OLUYOR
Menopoz döneminde bir diğer sık görülen problem ise kilo alımında artış yaşanması oluyor. Hormonal değişiklikler ve metabolizma hızındaki azalma nedeniyle kilo alımı sık görülüyor. Estrojen seviyesinin düşmesi, yağ dağılımının karın bölgesine kaymasına yol açabiliyor. Menopoz sonrası kas kitlesinin azalması ve fiziksel aktivitenin genellikle azalmış olması da kilo alımını artırabiliyor.
"İdeal kilo kontrolü için dengeli ve sağlıklı beslenmek gerekiyor. Yüksek kalorili, yağlı ve şekerli yiyeceklerden kaçınılmalı; taze meyve, sebze, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar içeren bir diyet tercih edilmeli. Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz ve kas güçlendirici egzersizler yapılması öneriliyor. Bu durum, kilo kontrolüne ve kas-kemik sağlığının korunmasına yardımcı olabiliyor. Yeterli su tüketimi de yine kilo kontrolü için çok önemli."
Kuzey, her kadında farklı şekilde ilerleyen bu sürecin sağlıklı bir şekilde yürütülmesi için bu detaylara dikkat edilmesi gerektiğinin altını çizdi.