Ödemden kurtulmanın 7 yolu

Sonbaharı yaşadığımız şu günlerde yediklerinize dikkat etseniz de kilo veremiyor kendinizi şişmiş mi hissediyosunuz? Mevsim geçişlerine bağlı olarak ödem problemi yaşıyor olabilirsiniz. Peki, ödem neden olur? Ödem atmak için ne yapılmalı? Diyetisyen Tuğçe Kırcılar ödem atmak için yapılması gerekenleri anlattı. Betül Meral SARIİZ /posta.com.trÖdem, vücutta damarlardan dokulara sızan aşırı sıvının neden olduğu şişliktir. Normal şartlarda vücudun %60 oranında sudan oluşması gerekir. Vücutta ödem ya da su birikmesi ise vücutta bulunması gereken su oranından bağımsız, farklı bir durumdur. Vücutta şişkinliğe sebep olmaktadır. Özellikle sporcular ve kilo verme dönemindeki kişiler için bu şişkinlik oldukça önem arz etmektedir. Hamilelik ve regl dönemlerinde,Çok fazla tuzlu ve mineralli beslenmek Uzun süre hareketsiz ve aynı pozisyonda durmak Özellikle steroidli ilaçlar başta olmak üzere ilaçların kullanımına bağlı olarak,Hipotiroidi, romatizma, hipertansiyon böbrek hastalıklarına bağlı olarakt da ödem gelişebilmektedir.Ayrıca uykusuzluk veya aşırı uyku hali, baş ve mide ağrısı, yorgunluk, huzursuzluk, iştahsızlık veya aşırı iştah gibi pek çok probleme neden olan lodos vücutta su toplanması ve şişkinliğe neden olan bir faktördür. 1. Daha çok su içmekVücuttaki suyu atmak için su içmek garip görünse de vücut susuz kaldığında su dengesini sağlayabilmek için vücuttaki suyu tutma eğilimi gösterebilmektedir. Günlük olarak yeterli miktarda su içmek genel sağlık, sindirim ve böbrekler açısından da çok önemlidir. Çalışma şartları, sıcaklık, cinsiyete göre değişebilmekle beraber kg başı 30 ml su tüketimi oldukça önemlidir. Elektrolitler sodyum, magnezyum ve potasyum gibi elektrik yüklü minerallerdir. Vücutta su dengesinin sağlanmasında rol alırlar. Elektrolit değerleri çok yüksek ya da çok az olduğu takdirde vücut su tutmaya başlayabilir. Bu sebeple özellikle ağır spor antrenmanı yapan, aşırı su tüketen, aşırı tuzlu beslenen kişilerin elektrolit seviyelerini kontrol ettirip buna göre uzman kontrolünde mineral artışı veya azaltımı yapmaları gerekebilmektedir. Tuzdan gelen sodyum insan vücudunda en çok bulunan elektrolitlerden bir tanesidir. . Eğer sodyum seviyeleriniz çok yüksek ise vücut ödem tutabilir. Bu sebeple ödemli dönemlerde tuz tüketimi azaltılmalıdır. Önceki maddelerde de belirttiğimiz gibi elektrolitler ödem konusunda vücuda yardımcı olabilecek önemli faktörlerden birisidir.Özellikle kadınlarda regl dönemi öncesi yeterli su tüketimi ile birlikte magnezyum takviyesi ödemi önemli ölçüde azaltmaktadır. En önemli magnezyum kaynakları; fındık, badem, bitter çikolata, avokado, tam tahıllar ve baklagillerdir.Potasyum ise, sodyum seviyesini düşürerek ve idrar üretimini artırarak su tutulumunu azaltır.Potasyum kaynakları; muz, avokado ve domates, kayısı Bir saatlik antrenman size ortalama 0,5-2 litre kadar su kaybettirebilir ancak bu durum yaptığınız sporun türüne, ortam sıcaklığına ve kıyafetlerinize bağlı bir şekilde değişebilir. Spor sürecinde dehidrasyona uğramamak için su içmeniz gerekir. Uyku üzerinde yapılan araştırmalar uykunun da en az beslenme ve egzersiz kadar önemli olduğunu göstermektedir. Uyku, böbreklerdeki sodyum ve su dengesinin sağlanmasına yardımcı olur. Yeterli uyku alabilmek ayrıca vücudun su seviyelerini kontrol etmeye destek çıkar ve ödem oluşumunu en aza indirir. Bu nedenle her gün düzenli ve yeterli bir şekilde uyumak gerekir. Çoğu kişiyi etkileyen sebeplerin başında stres gelmektedir. Vücut uzun dönem stres altında kaldığında kortizol adı verilen hormon seviyeleri yükselir. Kortizol vücutta su tutulmasına ve suya bağlı kiloya sebep olur. Karahindiba, kabuklu armut, maydanoz, salatalık, elma, kabak, tarçın ve karanfille yapılmış çay, kiraz sapı, mısır püskülü, avokado yaprağı vücuttan ödemi atmaya yardımcı olurlar ancak; böbrek hastalarının gebelik ve laktasyon dönemindeki kişilerin kiraz sapı, mısır püskülü gibi şiddetli ödem atıcıları kullanmaları uygun değildir.