Giriş
Osman Müftüoğlu açıkladı: 'Tansiyonunu düşürmek isteyen mutlaka bunu yapsın!' En etkili yöntem oymuş...
Tansiyon sorunları günümüzde genç yaşlarda bile sıkça görülmeye başladı. Uzmanlar, bu duruma karşı hastalarını bilgilendirerek tansiyonla nasıl başa çıkılabileceği konusunda uyarılarda bulunuyor. Prof. Dr. Osman Müftüoğlu da, tansiyonu sağlıklı bir şekilde düşürmenin yollarını paylaşarak önemli ipuçları sunuyor.
Tansiyon sorunu günümüzde genç yaşlarda bile sıkça karşılaşılan bir problem haline geldi. Uzmanlar, yüksek tansiyonun ciddiye alınması gerektiğini vurguluyor ve hastalarını bilinçli bir şekilde bilgilendiriyor. Prof. Dr. Osman Müftüoğlu da tansiyonu sağlıklı bir şekilde düşürmenin yollarını paylaştı.
Tansiyon, kanın atardamarlardan ne kadar güçlü geçtiğini gösteren bir basınç ölçüsüdür. Tansiyonunuzu bilmenin tek yolu ise düzenli olarak kan basıncını ölçmektir. Yüksek ve düşük tansiyon olarak ikiye ayrılan tansiyonun, ideal olarak büyük tansiyonun 120 mmHg, küçük tansiyonun ise 80 mmHg civarında olması beklenir.
Bu değerler yaşa göre değişiklik gösterebilir, ancak genel olarak sağlıklı bir tansiyon aralığında kalmak büyük önem taşır. Gençlerde ve çocuklarda tansiyonun düşük olması normal kabul edilirken, ideal tansiyon aralığı yetişkinlerde büyük tansiyon için 120-130 mmHg, küçük tansiyon içinse 70-90 mmHg olarak kabul edilir.
Tansiyonun uzun süre yüksek ya da düşük seyretmesi tedavi edilmezse ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle tansiyonunuzu düzenli olarak kontrol etmek ve anormal değerlerle karşılaştığınızda gerekli önlemleri almak önemlidir.
Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, tansiyonu düşürmek için en etkili egzersizlerden birinin yürümek olduğunu belirtiyor. "Yürüyüş, sadece fiziksel tansiyonu değil, zihinsel tansiyonu da düşürür. Stresten kurtulmak ve sakinleşmek için yürüyüş mükemmel bir çözüm" diyen Müftüoğlu, stresle başa çıkmak isteyenlere düzenli yürüyüş yapmalarını tavsiye ediyor.
Müftüoğlu ayrıca bacak kaslarının önemine dikkat çekiyor. Squat yapmanın ve bacak kaslarını güçlendirmenin, ilerleyen yaşlarda düşme ve duruş problemlerini önlemekte büyük bir rol oynadığını söylüyor. Squat, bisiklet sürmek ve kayak gibi egzersizler, en büyük kas grubu olan kalça ve bacak kaslarını güçlendirerek tansiyonun sağlıklı seviyelerde kalmasına yardımcı olur.
Tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilecek bazı besinler, içeriklerindeki vitaminler, mineraller ve antioksidanlar sayesinde kan basıncını dengelemeye yardımcı olabilir. İşte tansiyonu düşürmeye katkı sağlayan bazı besinler:
1. Muz
Potasyum açısından zengindir, bu da tansiyonun düşmesine yardımcı olabilir. Potasyum, vücutta sodyumun etkilerini dengeleyerek tansiyonu düzenler.
2. Yeşil Yapraklı Sebzeler
Ispanak, kale (kara lahana), marul ve roka gibi sebzeler de potasyum açısından zengin olup, tansiyon düşürmede etkilidir.
3. Sarımsak
Sarımsak, kan damarlarını genişletmeye yardımcı olan allicin adlı bir bileşik içerir. Bu da kan basıncının düşmesine yardımcı olabilir.
4. YOĞURT VE SÜT ÜRÜNLERİ
Düşük yağlı yoğurt ve süt ürünleri, kalsiyum ve potasyum açısından zengindir, bu da tansiyonu dengeleyebilir.
5. Zeytinyağı
Zeytinyağında bulunan sağlıklı yağlar ve antioksidanlar, tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir. Akdeniz diyeti, zeytinyağı sayesinde tansiyonu düzenleyici etkilere sahip olabilir.
6. Çilek, Yaban Mersini ve Böğürtlen
Bu meyveler, flavonoidler ve antioksidanlar içerir. Araştırmalar, düzenli tüketiminin tansiyonu düşürebileceğini göstermiştir.
7. Karpuz
Karpuzda bulunan L-sitrulin, kan damarlarını genişleterek tansiyonu düşürebilir.
8. Keten tohumu
Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan keten tohumu, kalp sağlığını destekler ve yüksek tansiyonu düşürmede yardımcı olabilir.
9. Bitter Çikolata
Kakao içeriği yüksek olan bitter çikolata, damarları genişleten flavonoidler içerir. Ancak tüketiminde aşırıya kaçmamak gerekir.
10. Nar
Nar suyu, tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilecek antioksidanlar açısından oldukça zengindir.