Giriş
Osman Müftüoğlu reçeteyi verdi! Bu besinler kemikleri çelik gibi yapıyor, ağrı sızı ne varsa anında kesiyor
Kemik sağlığınız için gereken kalsiyumu almak hiç bu kadar kolay olmamıştı. Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, güçlü kemikler ve ağrısız bir yaşam için sofralarımıza eklememiz gereken besinleri paylaştı. Kalsiyum açısından zengin bu besinler, hem kemiklerimizi güçlendiriyor hem de vücudumuza bir dizi fayda sunuyor. Peki, hangi gıdalar kalsiyum deposu olarak öne çıkıyor? İşte Osman Müftüoğlu’nun favori kalsiyum kaynakları
KEFİR: BAĞIRSAKLARINIZI VE KEMİKLERİNİZİ BESLER
Kefir, yalnızca probiyotik açısından zengin değil, aynı zamanda kalsiyum kaynağıdır. Bağırsak sağlığını düzenleyen kefir, kalsiyum içeriği sayesinde kemiklerinizi güçlendirirken, kalp sağlığını da destekler. Düzenli kefir tüketimi, kalp hastalıkları riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
YEŞİL SEBZELER: DOĞAL KALSİYUM DEPOSU
Ispanak, pazı, brokoli ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, kalsiyum bakımından zengindir. Bu sebzeler sadece kemikleri güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sisteminizi de destekler. Şiddetli kas ağrıları veya eklem rahatsızlıkları yaşıyorsanız, yeşil sebzeleri daha fazla tüketmek faydalı olacaktır.
KÜÇÜK TOHUM, BÜYÜK ETKİ
Susam, içerdiği kalsiyumla kemiklerinizi güçlendirmenin yanı sıra, kalp sağlığını da destekler. Susam, zengin bir mineral kaynağıdır ve özellikle kemik sağlığı konusunda önemli bir yer tutar. Yiyeceklerinize ekleyerek, günlük kalsiyum ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
KALSİYUM VE YAĞ ASİTLERİ BİR ARADA
Tahin, hem kalsiyum açısından zengindir hem de kalp sağlığına faydalı olan tekli doymamış yağlar içerir. Kolesterolü düzenleyerek kalp hastalıkları riskini azaltır ve kemiklerinizin güçlenmesine yardımcı olur. Tahin, hem kalsiyum alımınızı destekler hem de genel sağlığınızı korur.
BAKLİYATLAR: DOĞAL PROTEİN VE KALSİYUM KAYNAĞI
Fasulye, mercimek, nohut ve diğer bakliyatlar, hem protein hem de kalsiyum açısından zengindir. Bitkisel protein kaynağı olan bu besinler, kemik sağlığınızı desteklemek için mükemmel bir seçenektir. Ayrıca, bakliyatlar lif bakımından da oldukça zengindir ve sindirim sisteminizi destekler.