Giriş
Oturarak çalışanlar risk altında! Adını duyan kahkaha atıyor ama kasları resmen çürütüyor! Dikkat edilmezse tehlike çok büyük
Popo kaslarında görülen ve günden güne yaygınlaşan gluteus medius amnezisi, kalça kaslarının (özellikle gluteus medius kasının) hareketsizlik veya zayıflık nedeniyle işlevlerini tam anlamıyla yerine getirememesi durumudur. Halk arasında 'ölü popo sendromu' olarak da bilinen bu rahatsızlık, ismini duyanları güldürse de yaşayanları resmen mahvediyor. Peki, nedir bu ölü popo sendromu?
Genellikle uzun süre oturma, hareketsizlik ve yanlış vücut duruşu bu sendromun ortaya çıkmasına neden olabilir. Son yıllarda özellikle masa başı çalışanlarda, uzun süre oturarak vakit geçiren bireylerde ve fiziksel olarak yeterince aktif olmayan kişilerde bu problem daha yaygın hâle gelmiştir.
ABD'de Minnesota'da yaşayan ve hizmet veren Mayo Clinic doktor Jane Konidis hastalık ile ilgili olarak, "Adı kulağa komik geliyor ama etkileri çok ciddi" dedi. Konidis, "Gluteus maksimus, vücuttaki en güçlü kaslardan ve en büyük şok emicilerden biridir. Eğer düzgün çalışmıyorsa bir sorun zincirinin ilk halkası haline gelebilir. Dizardı kirişlerinin yırtılmasından siyatiğe, bacak kemiklerinde kıymıklaşmadan dizlerde artrite pek çok sorundan bahsediyoruz" diye sözlerini sürdürdü.
Bilim insanlarına göre masa başı çalışmanın yaygınlaşması ile birlikte bu risk de artış gösterdi. Teknolojideki aşırı gelişim hareketlerimizi kısıtladığı ve tembelliğe alıştırdığı için bundan yüzyıllar sonra pek çok kişide bu tip kas hastalıklarının görülmesi oldukça muhtemel gözüküyor.
ŞAŞIRTICI AMA SPOR YAPANLARI DA ETKİLEYEBİLİYOR!
Ölü popo sendromunun nedenleri de sıklıkla merak ediliyor. Elbette ki tek neden oturarak çalışmak değil. Araştırmalara göre yanlış yapılan egzersizler de bu sendromu tetikleyebiliyor. İşte ölü popo sendromu nedenleri:
- Uzun süre oturma: Masa başı işler, bilgisayar karşısında geçirilen uzun saatler, televizyon izleme gibi faaliyetler sırasında uzun süre oturmak, kalça kaslarının hareketsiz kalmasına ve zamanla zayıflamasına neden olabilir.
- Yetersiz fiziksel aktivite: Vücudu hareket ettirecek egzersizlerin yapılmaması ve kasların hareketsiz kalması, kas gücünün azalmasına neden olur. Bu da gluteus medius kasının işlevini kaybetmesine yol açabilir.
- Yanlış egzersiz ve duruş: Yanlış duruş alışkanlıkları, dengesiz yürüyüş biçimleri ya da egzersiz sırasında kalça kaslarının yeterince çalıştırılmaması da ölü popo sendromunu tetikleyebilir. Özellikle sadece bacak kaslarını çalıştırıp kalça kaslarına odaklanmamak, bu sendromun ortaya çıkma riskini artırır.
- Kas dengesizliği: Vücudun belirli kas gruplarının diğerlerine göre daha fazla çalıştırılması veya zayıf kalması, gluteus kaslarının etkinliğini azaltabilir ve sendromu tetikleyebilir.
ÖLÜ POPO SENDROMUNUN BELİRTİLERİ NELERDİR?
- Kalça ağrısı: Özellikle kalça bölgesinde ağrı hissedilir. Kaslar güçsüzleştiğinde bu ağrılar bel, kalça ve uyluk bölgesine yayılabilir.
- Bel ve sırt ağrıları: Zayıf kalça kasları, vücudun dengesizliğine yol açarak bel ve sırt ağrılarına neden olabilir.
- Hareket kısıtlılığı: Kalça kaslarının zayıflaması, bacakların hareketini kısıtlayabilir ve denge kaybına yol açabilir.
- Kas zayıflığı: Özellikle kalça bölgesinde güçsüzlük hissi ve kas zayıflığı oluşur.
ÖLÜ POPO SENDROMU NASIL GEÇER?
- Egzersiz yapmak: Kalça kaslarını hedefleyen egzersizler, bu sendromu hafifletmek ve tedavi etmek için oldukça etkilidir. Özellikle şu egzersizler önerilir:
- Köprü egzersiz: Sırt üstü uzanıp dizleri bükerek kalçayı yukarı kaldırmak, gluteus medius kaslarını çalıştırır.
- Yan bacak kaldırma: Yan yatarken bacakları yukarı doğru kaldırma hareketi, kalça kaslarının güçlenmesine yardımcı olur.
- Squat: Doğru formda yapılan squat egzersizi, kalça kaslarını etkin bir şekilde çalıştırır.
- Düzenli hareket etmek: Gün boyunca uzun süre hareketsiz kalmaktan kaçınmak önemlidir. 30 dakikada bir kalkıp esneme hareketleri yapmak, kasları aktif tutmaya yardımcı olabilir.
- Postür düzeltmesi: Yanlış duruş biçimlerinin düzeltilmesi, vücut dengesini yeniden sağlamaya yardımcı olur. Özellikle oturma pozisyonunda kalçanın dengeli kullanılmasına dikkat edilmelidir.
- Fizyoterapi: Ağır vakalarda, bir fizyoterapistin yardımıyla kasları güçlendirecek özel hareketler yapılabilir. Fizyoterapi, doğru egzersiz ve duruş teknikleriyle bu sendromun tedavisine büyük katkı sağlar.
- Yoga ve pilates: Bu egzersiz türleri, vücudu dengelemeye ve kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Özellikle kalça ve bel bölgesine yönelik hareketler, ölü popo sendromuna karşı etkili olabilir.
Ölü popo sendromu, modern yaşamın hareketsizlik sonucu ortaya çıkan yaygın sorunlarından biridir. Ancak, doğru egzersiz ve hareket alışkanlıkları ile bu sendromu önlemek ve tedavi etmek mümkündür. Kalça kaslarını güçlendiren egzersizleri hayatınıza dahil ederek, hem kas sağlığınızı koruyabilir hem de olası ağrı ve hareket kısıtlılıklarından kurtulabilirsiniz.