Protein bakımından zengin olan besinler hangileri? Hangi besinlerde kaç gram protein var?

Sağlıklı beslenmek için vitamin, karbonhidrat ve proteini doğru oranlarda almak, bağışıklığı güçlendirmenin en temel yoludur. Peki, protein bakımından zengin olan besinler hangileri? Hangi besinlerde kaç gram protein var? Protein bakımından zengin besinler listesi...KIRMIZI ET PROTEİNİ NE KADAR?Kırmızı et hayvansal proteinler arasında en fazla protein içeren besin. Uzmanların önerdiği beslenme programlarına göre kırmızı eti haftada en az iki defa tüketmek gerekiyor. Kırmızı etin tek dezavantajı kolesterol içermesi. Bu nedenle kırmızı eti dikkatli tüketmekte fayda var. Az yağlı dana etinin 100 gramlık bir porsiyonunda yaklaşık 20 gram protein ve 8 gram yağ bulunur. Kırmızı etin en iyi alternatifi beyaz et. Hindi eti, tavuk ve balık eti yüksek protein içeren beyaz ete en iyi örnekler. Beyaz et kırmızı etten daha az yağ içermesi bakımından da uzmanlar tarafından önerilen besinler arasında bulunuyor.100 gram balıkta 20-25 gram,100 gram tavuk göğsünde 27 gram protein bulunur. Kas ve kemiklerin gelişiminde önemli besinlerden olan süt hayvansal protein gıdalarının temelini oluşturuyor. Bir fincan sütte yaklaşık 10 gram protein bulunuyor. Fasulye ve nohut gibi baklagillerin 100 gramında yaklaşık olarak 16 gram, mercimeğin 100 gramında ise 9 gram protein bulunuyor. Bitkisel bazlı proteinlerde baklagiller en önemli besinler arasında gösteriliyor. Sağlıklı besinler olmaları da baklagilleri önemli hale getiriyor. Sporcuların vazgeçemediği besinlerin başında gelen yumurta protein zengini besinlerden biri. 2 adet yumurta beyazı içerisinde yaklaşık olarak 13 gram protein bulunuyor. Severek tüketilen gıdalardan biri olan yoğurdun 150 gramında 15 gram protein bulunuyor. Kuruyemişler arasında en fazla protein içeren gıdaların başında kabak çekirdeği geliyor. Kabak çekirdeğinin 100 gramında 16 gram protein bulunuyor. Kabak çekirdeği yağ içerdiği için dikkatli tüketilmesi öneriliyor. Hayvansal protein denilince akla ilk gelen besinlerden olan peynir yüksek protein içeren gıdaların başında. Peynirin 100 gramında yaklaşık 30 gram protein var. Kuruyemişler arasında en fazla protein içeren bir diğer çeşit ise badem. Bademi yaklaşık olarak 100 gram tükettiğinizde vücudunuza 20 gram protein almanızı sağlıyor.

HABERİ PAYLAŞ

Protein bakımından zengin olan besinler hangileri? Hangi besinlerde kaç gram protein var?

Yemek

Sağlıklı beslenmek için vitamin, karbonhidrat ve proteini doğru oranlarda almak, bağışıklığı güçlendirmenin en temel yoludur. Peki, protein bakımından zengin olan besinler hangileri? Hangi besinlerde kaç gram protein var? Protein bakımından zengin besinler listesi...

KIRMIZI ET PROTEİNİ NE KADAR?

BALIK, TAVUK (BEYAZ ET) PROTEİNİ NE KADAR?

SÜT PROTEİNİ NE KADAR?

Kas ve kemiklerin gelişiminde önemli besinlerden olan süt hayvansal protein gıdalarının temelini oluşturuyor. Bir fincan sütte yaklaşık 10 gram protein bulunuyor.

KURU BAKLAGİL PROTEİNİ NE KADAR?

Fasulye ve nohut gibi baklagillerin 100 gramında yaklaşık olarak 16 gram, mercimeğin 100 gramında ise 9 gram protein bulunuyor. Bitkisel bazlı proteinlerde baklagiller en önemli besinler arasında gösteriliyor. Sağlıklı besinler olmaları da baklagilleri önemli hale getiriyor.

YUMURTA PROTEİNİ NE KADAR?

Sporcuların vazgeçemediği besinlerin başında gelen yumurta protein zengini besinlerden biri. 2 adet yumurta beyazı içerisinde yaklaşık olarak 13 gram protein bulunuyor.

YOĞURT PROTEİNİ NE KADAR?

Severek tüketilen gıdalardan biri olan yoğurdun 150 gramında 15 gram protein bulunuyor.

KABAK ÇEKİRDEĞİ PROTEİNİ NE KADAR?

Kuruyemişler arasında en fazla protein içeren gıdaların başında kabak çekirdeği geliyor. Kabak çekirdeğinin 100 gramında 16 gram protein bulunuyor. Kabak çekirdeği yağ içerdiği için dikkatli tüketilmesi öneriliyor.

PEYNİR PROTEİNİ NE KADAR?

Hayvansal protein denilince akla ilk gelen besinlerden olan peynir yüksek protein içeren gıdaların başında. Peynirin 100 gramında yaklaşık 30 gram protein var.

BADEM PROTEİNİ NE KADAR?

Kuruyemişler arasında en fazla protein içeren bir diğer çeşit ise badem. Bademi yaklaşık olarak 100 gram tükettiğinizde vücudunuza 20 gram protein almanızı sağlıyor.