Giriş
Ramazanda kilo almamak için bu 5 kurala dikkat!
Oruç tutan herkesin beslenme düzeni Ramazan ayında tamamen değişir. Öğün sayısının ve fiziksel aktivitenin azalmasıyla metabolizma hızı da yavaşlar. Metabolizma hızı yavaşladığında kilo alabilirsiniz. Lezzetli iftar ve sahur yemeklerine karşı koyamamak da Ramazan ayında kilo almanıza sebep olabilir. Ramazan ayında kilo almamak için dikkat etmeniz gereken bazı kurallar var. İşte Ramazan ayında kilo almamak için dikkat etmeniz gerekenler...
Ramazan ayında kilo kontrolü sağlamak zordur. Beslenme düzeniniz tamamen değiştiği için bu durum metabolizma hızınızı da etkiler.
Ancak Ramazan ayında kilo almamak için bazı kurallara dikkat etmeniz gerekir. Ramazan ayında kilo almamak için dikkat etmeniz gerekenleri Posta.com.tr okurları için derledik.
1- MUTLAKA SAHURA UYANIN
Ramazanın en önemli olan öğünü sahurdur. Ramazan ayında oruç tutarken sahurun asla ihmal edilmemesi gerekir. Bunun için ramazan boyunca mutlaka sahur yapmaya özen gösterin.
Sahurda tok tutan yiyecekleri tüketerek gün boyu açlık krizlerini engelleyebilirsiniz. Sahurda yumurta, yeşillik, tam Tahıllı Ekmek, süt, yoğurt gibi besinleri tüketebilirsiniz.
2- PORSİYONLARINIZ ÖLÇÜLÜ OLSUN
Ramazan ayında kilo kontrolü sağlamak ve kilo almamak için porsiyonlarınıza dikkat etmeniz gerekir. Özellikle iftarda uzun süreli açlığın vermiş olduğu hisle porsiyon kontrolü yapmak zorlaşabilir.
Bu durumda kendinize engel olamayıp çok fazla kalori alabilirsiniz. Ancak porsiyon kontrolü yaparak kilo alımına engel olabilirsiniz. Bunun için yiyeceğiniz kadar miktarları tabağınıza alın ve tabağınız bittikten sonra sofradan kalkın.
3- BOL SU TÜKETMEYE ÖZEN GÖSTERİN
Ramazan ayında sindirim sisteminizin düzgün çalışması için bol su içmeniz önerilir.
Su metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermenize yardımcı olur. Vücutta biriken ödem ve toksinleri daha kolay atmanızı sağlar. Ayrıca metabolizmanızı hızlı çalıştırır.
Bunun için ramazanda da su tüketimini ihmal etmeyin. En az 2-2.5 litre su tükettiğinizden emin olun. İftar ve sahur arasında bol su içerek gün boyu susuz kalan vücudunuzu dengeleyin.
4- ÇORBADAN HEMEN SONRA ANA YEMEĞE GEÇMEYİN
Gün boyu süren açlığın ardından iftarda mideyi bir anda doldurmak hem çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasına hem de kilo alımına sebep olur. Bu sebeple kontrolü olarak yemek yemek gerekir.
Orucu, 1-2 bardak suyla veya tuzsuz peynir, hurma gibi iftariyeliklerle açmak daha sağlıklı bir seçenektir. Ana yemeğe geçmeden önce mutlaka 1 kase çorba içerek midenizi rahatlatmanız gerekir ve sonrasında hemen ana yemeğe geçmeden önce 15-20 dakika beklemeniz önerilir.
5- YÜRÜYÜŞ YAPIN
Ramazan ayında gün içinde fiziksel hareketleriniz daha kısıtlı hale gelir. Ancak bu açığı iftar sonrası yapacağınız yürüyüşler sayesinde kapatabilirsiniz.
İftardan 1 saat sonra yapacağınız 40-45 dakikalık yürüyüşlerle vücudunuzda yağların depolanmasını engelleyebilirsiniz. Ayrıca kaslarınızın çalışmasına yardımcı olabilirsiniz.