Ramazanda oruç tutarken daha çok acıkmanıza ve susamanıza yol açan hatalar

Oruç tutarken yapılan önemli hatalardan biri, sahura kalkmamak ve yetersiz su tüketimi. Ancak beslenme uzmanları oruç tutuyorsanız mutlaka sahura kalmanız gerektiğini söylüyor. Sahura kalkmamak hem iftar saatine kadar açlıkla daha fazla mücadele etmenize, acıkmasanız bile vücudunuzun çok fazla susuz kalmasına yol açıyor. Vücudun susuz kalması ise pek çok sorunu beraberinde getiriyor.SUSUZ KALIRSAK NE OLUR?İdrara daha az çıkılır.Kan hacmi azalır.Tansiyon düşer.Deri, dışkı ve akciğerler ile su kaybı devam ettiği için vücut kurur ve sağlığını yitirir.Vücuttaki suyun azalması ayrıca,Sindirim sistemi bozukluklarına,Bağırsak sıkışmalarına,Zihinsel performansta bozulmalara,Beden hareketlerinde azalmaya veBaş ağrılarına neden olur.SUSUZLUK HİSSİ, VÜCUTTAKİ SUSUZLUĞUN SON TEPKİSİUzmanlar, su içmek için susamayı beklemenin yanlış olduğunu belirtiyor. Çünkü susama hissi vücuttaki susuzluğun son tepkisi. Ayrıca meşrubatlar, asitli içecekler, alkol, çay ve kahve gibi kafeinli içecekler vücudun su ihtiyacını karşılamadığı gibi, vücudun daha azla suya ihtiyaç duymasına yol açarlarken, ayrıca geçici olarak susuzluk hissini geçirdikleri için su tüketim alışkanlığını da olumsuz etkiliyorlar.Sıvı tüketimini artırmak için dilerseniz doğal maden suyu, ayran, kefir, komposto, hoşaf veya kontrollü bir şekilde taze sıkılmış meyve suyu tüketebilirsiniz ancak yine de sıvı tüketimi sadece bu içeceklerden olmamlalı.Bu nedenle sahurda çok acıkmasanız bile dengeli protein alımına ve ayrıca bol su içmeye dikkat edin. Gün boyunca aç kaldığımız için iftar vaktinde yemeklere saldırıyor olabiliriz ancak hızlı yemek midenize bir anda aşırı yüklenmenize neden oluyor. Bu da reflü, hazımsızlık ve kalp rahatsızlığı gibi pek çok sağlık soruna yol açabilir.İFTAR VAKTİNDE YOĞURT, AYRAN, CACIK GİBİ BESİNLER TÜKETMEMEKİftarınızı açtıktan sonra çorba gibi hafif bir besinle başlayıp bir süre beslenmeye ara vermek, midenizi dinlendirmek gerekiyor. 5-10 dakika kadar ara verdikten sonra ana yemek olarak ne yerseniz yiyin, yanında mutlaka yoğurt, ayran veya cacığa yer verin. Ayran, yoğurt, cacık gibi besinler vücudun kalsiyum ihtiyacını karşılamaya yardımcı olurken tok tutma özelliğine de sahiptir. Böylece iftar sofrasında çok fazla kalori almadan sağlıklı ve dengeli beslenmiş olursunuz.İFTAR SONRASI ARA ÖĞÜN YAPMAMAKRamazanda öğün sayılarımız 2 ana öğüne düşüyor ancak iftardan sahura kadar vücudun ara öğüne de ihtiyacı var. Bu nedenle sahura kadar 1-2 ara öğün eklemeniz gerekiyor. Böylece metabolizmanız daha iyi çalışır ve ramazanda oruç tutmama rağmen neden kilo alıyorum? sorusunu sormak zorunda kalmazsınız. Yüksek karbonhidrat içerikleri ile hamur işleri ve hamur işi ve şerbetli tatlılar hem iftar hem de sahur sofralarının vazgeçilmezlerinden ancak bu tür besinler hem yüksek kalorili hem de daha fazla acıkmanıza ve susamanıza yol açıyor. Özellikle sahurda kalitesiz karbonhidrat olarak nitelendirilen hamur işlerinden uzak durmanız faydanıza.SAHURDA AĞIR YEMEK; ÇOK TUZLU BESLENMEK, KIZARTMALARDAN VAZGEÇEMEMEKTuzlu beslenme hem daha fazla susamanıza hem de vücudunuzda ödem oluşmasına neden olur. Bu nedenle özellikle sahurda zeytinin ve peynirin bile az tuzlusunu tercih etmek gerekir. Salamuralar, turşular ise kesinlikle uzak durmanız gereken diğer bir besin grubu. Kızartmalar da sizi gerçek anlamda doyurmadığı gibi gereksiz kalori alımına yol açar. Evde bulunan çiğ sebzelerle hazırlayabileceğiniz zeytinyağlı yumurta salatası (2 adet katı haşlanmış yumurta ile hazırlayın, üzerine mutlaka limon da sıkın)Az tuzlu beyaz peynir veya lor peyniri (lor peyniri 2 çorba kaşığını geçmesin)1-2 dilim Tam buğday, ruşeymli veya çavdar ekmeği seçeneklerinden biri1 adet meyve ancak üzerine mutlaka tarçın ekleyin2-3 adet ceviz veya 6-8 adet çiğ badem veya fındıkBol su.Yatmadan önce içeceğiniz suya biraz tarçın ekleyin. Böylece midenizin boşalma hızı yavaşlar, kendinizi daha uzun süre tok hissedersiniz. Tarhana çorbasıKarnabahar mantısı (Haşlanan karnabaharların üzerine sarımsaklı yoğurt dökün. Dilerseniz kıymalı yapabilirsiniz. Üzerine de domates sosu eklersiniz)Mevsim salatası1 dilim tam buğday ekmeği1 kase komposto veya karışık meyve hoşafı(Uygulamalı tarifler için yemeklerin üzerine tıklayın)