Giriş
Sabahları bir bardak içmek metabolizmayı 20 kat hızlandırıyor! Ne kabızlık bırakıyor, ne de şişkinlik
Su, bedensel süreçleri sürdürmek, susuz kalmamak ve genel sağlığı ve refahı arttırmak için gereklidir. Gün boyunca susuz kalmamak çok önemli olsa da, bunu yapmanın su tüketiminin sağlık açısından faydalarını en üst düzeye çıkaracağı özel durumlar da vardır. Optimum sağlık için su içmenin en iyi olduğu 7 durum...
Sağlıklı bir vücuda sahip olmak için mutlaka hem dengeli beslenmeniz hem de bol su içmeniz gerekiyor. Ancak suyu içtiğiniz zaman dilimi faydalarından daha fazla yararlanabilmek için önemli.
UYANINCA
Vücudunuz, dinlendirici bir gecenin ardından doğal olarak susuz kalır. Sabah ilk iş olarak bir bardak su içmek vücudunuzun sıvı takviyesi yapmasına yardımcı olur, metabolizmanızı hızlandırır ve sizi güne hazırlar.
YEMEKLERDEN ÖNCE
Yemeklerden önce bir bardak su içmek açlığın azalmasına yardımcı olacak ve porsiyon kontrolünü teşvik edecek, bu da sağlıklı kiloyu korumayı kolaylaştıracaktır. Ayrıca yemeklerden önce bol miktarda su içmek, sağlıklı sindirimi ve maksimum besin emilimini destekler.
YEMEKLERİN YANINDA
Yemekler sırasında içilen su, yiyecekleri nemlendirerek ve besinlerin parçalanmasına yardımcı olarak sindirim sürecine yardımcı olur. Ancak yemeklerden hemen önce veya sonra çok fazla su içmekten kaçının çünkü bu mide asidini zayıflatabilir ve sindirim sorunlarına neden olabilir.
EGZERSİZ YAPMADAN ÖNCE
Egzersizden önce susuz kalmamak, dehidrasyonu önlemek ve dayanıklılığı ve performansı korumak için çok önemlidir. Antrenmanınız sırasında yeterince su içtiğinizden emin olmak için, antrenmandan en az yarım saat önce bir bardak su içmeyi deneyin.
EGZERSİZ SIRASINDA
Düzenli olarak su içmek, uzun süreli veya yoğun egzersiz sırasında terleme yoluyla kaybedilen sıvıların yerine konmasına yardımcı olur. Egzersiz yaparken, susuz kalmamak ve performansınızı en üst düzeyde tutmak için her 15 ila 20 dakikada bir bir yudum su alın.
EGZERSİZİN ARDINDAN
Fiziksel aktivite öncesinde, sırasında ve sonrasında sıvı alımı, sonrasında sıvı alımı kadar hayati öneme sahiptir. Su tüketimi, kasları yeniden nemlendirerek ve kaybedilen sıvıları yerine koyarak egzersiz sonrasında vücudun iyileşmesine ve onarılmasına yardımcı olur.
UYUMADAN ÖNCE
Yatmadan önce su içmek, gece dehidrasyonunu önlemeye ve sağlıklı uykuyu teşvik etmeye yardımcı olabilir. Öte yandan, sık sık banyo molalarının uykunuzu bozmasını önlemek için yatmadan hemen önce ne kadar sıvı tükettiğinize dikkat edin.
Vücudunuzun susama sinyallerine dikkat etmeniz ve belirlenen bu sürelerin yanı sıra gün boyunca susuzluk hissettiğinizde su içmeniz çok önemlidir. Hava durumunun, fiziksel aktivite düzeyinizin ve genel sağlığınızın su ihtiyacınızı nasıl etkileyebileceğini düşünün.