Giriş
Saçları uzatan 10 besin
Temiz yemenin gücü çok büyük. Size sağlıklı bir vücut ve ışıltılı bir cilt sunmanın yanı sıra saç köklerinizi güçlendirmeye yardımcı olur. Bu, saçlarınız için her zaman istediğiniz rüya hacmine ve parlaklığına yiyeceklerle ulaşılabileceği anlamına gelir. Konu sağlıklı ve güzel saçlar olduğunda dengeli beslenme en önemli şeydir. En iyi saç bakım rejimini içtenlikle takip eden biriyseniz , ancak hala saç dökülmesi yaşıyorsanız, muhtemelen doğru yiyecekleri yemiyorsunuzdur. Bu nedenle, diyetinize dahil etmesi gereken vitamin ve minerallerle dolu yiyecekleri okuyarak saç hedeflerinize yaklaşın.
ISPANAK
Ispanağın potasyum, folat gibi çeşitli bileşenleri ve çeşitli antioksidanları içermesi nedeniyle düzenli olarak tüketen kişilere nörolojik faydalar sağlar.
Ispanak, saç derinizde sebum veya yağ üretimi için gerekli olan A vitamini içerir . Fazla sebum yağlı bir saç derisine neden olabilirken, sebum eksikliği kuru kafa derisine neden olabilir . Yağ üretimini kontrol altında tutmak için ıspanak alımınızı artırın. Ispanak ayrıca E vitamini, C, biotin ve demir gibi diğer besinleri de içerir. Demir, saç köklerinize oksijen sağlayan temel bir mineraldir. Bazı araştırmalara göre, demir eksikliği kellik ile bağlantılıdır.
TATLI PATATES
Tatlı patatesler , kafa derisinde sebum üretimi için gerekli olan A vitamini açısından zengindir. Ayrıca saçın büyümek için protein kullanmasını sağlayan biotin içerirler. Biotinin ayrıca düzleştirme, kıvırma ve fön ile kurutma gibi ısıyla şekillendirme yöntemlerinin neden olduğu hasarı tersine çevirdiği bilinmektedir. Bu yüzden, bir dahaki sefer saçınız kıvırcık hissettiğinde, birkaç tatlı patates alın ve yiyin.
YABAN MERSİNİ
Yaban mersini , saç yapısını oluşturan önemli bir protein olan kolajen üretimini uyaran C vitamini içerir . Ayrıca serbest radikallerle savaşan antioksidanlar içerirler . Serbest radikaller, eşleşmemiş elektrona sahip atomlar veya moleküllerdir.
Vücudunuz güneş ışığı, sigara, stres ve kirlilik gibi dış saldırganlara maruz kaldığında serbest radikaller oluşur. Serbest radikaller kontrolden çıktığında, kafa derisi ve saç da dahil olmak üzere vücutta hasara neden olurlar.
SOMON
Somon, omega-3 yağ asitleriyle dolu bir yağlı balık türüdür. Omega-3 yağları saç yoğunluğu ile bağlantılıdır. Bir çalışma, omega-3 takviyesi almanın saç dökülmesini azalttığını ve saç yoğunluğunu arttırdığını buldu . Somon ayrıca, tümü saç büyümesini destekleyen ve saçınıza parlaklık katan selenyum, biotin, D3 vitamini ve B vitamini içerir.
KETEN TOHUMU
Keten tohumları sağlıklı beslenmede yeni başlayanlardır. Saç derisi kuruluğunu uzak tutan çoklu doymamış yağ asitleri ile yüklüdürler.
İster yoğurdun üzerine serpin ister smoothienize ekleyin, seçim sizin.
CEVİZ
Ceviz protein, biotin, bakır, E vitamini ve omega yağ asitlerinin iyiliği ile aşılanmıştır. Cevizde bulunan omega 3, omega 6, omega 9 saç köklerinin güçlenmesine katkı sağlar . Selenyum genellikle saç dökülmesi ile ilişkilidir.
Ceviz, saçınızı güneşin zararlarından koruyan zengin bir selenyum kaynağıdır. Öyleyse neden onları hareket halindeyken atıştırmalıklarınız yapmıyorsunuz?
Şekersiz yoğurt sadece proteinle dolu değil, aynı zamanda probiyotikler açısından da zengindir.
Probiyotikler, vücudunuzdaki besinleri emmeye yardımcı olan iyi bakterilerdir. Yoğurt ayrıca saç inceltme sorunlarına yardımcı olabilecek B5 vitamini veya pantotenik asit içerir.
Yoğurdun saç uzamasındaki önemini artık öğrendiğinize göre, buzdolabınızda birkaç yoğurt kabı stoklayın.
KABAK
Kabakta iyi miktarda A vitamini, demir, C vitamini, E vitamini ve çinko bulunur. Kabak , kafa derisindeki kan dolaşımını iyileştirerek saç uzamasına yardımcı olan B9 vitamini veya folat içerir.
Kabaklar ayrıca erken saç dökülmesine karşı savaşan antioksidanlar içerir. Kabak ayrıca kafa derisi enfeksiyonlarını uzak tuttuğu bilinmektedir.
YUMURTALAR
Yumurta protein ve biotin açısından zengindir. Saçınız keratin denilen yapısal proteinden oluşur.
Diyetteki protein eksikliği saç dökülmesine neden olabilir . Yumurtalardaki biotin, proteinin saçınızın yapı taşları olan amino asitlere parçalanmasına yardımcı olur.
Yumurtalar ayrıca çinko ve A vitamini gibi temel elementleri içerir. Yani, yumurta akı, çırpılmış yumurta, yumurtalı sandviç, sadece getirin!
ET
Et yüksek bir protein ve B3 kaynağıdır ve yinelemek gerekirse, saç tellerinizi iyi beslemek için ihtiyacınız olan tek şey proteindir. Çarpışma diyetleri adı altında proteinden uzak durmak saçınızı olumsuz etkileyebilir ve saç tellerinizin erken dökülme evresine girmesine neden olabilir.
Kırmızı et harika bir demir kaynağıdır. Demir depolayan ve saç hücresi proteinlerinin yapımında yardımcı olan ferritin içerir.