Giriş
Sadece 2 ayda 20 kilo nasıl verilir?
2 ayda vücudunuzdan 23 ila 25 kg kaybetmek için haftada ortalama 2,5 kg kilo vermeyi hedeflemeniz gerekir, bu da günde tükettiğinizden 2.500 daha fazla kalori yakmanızı gerektirir. Sağlıklı bir beslenme sistemi, yoğun bir egzersiz programıyla fazla kilolarınıza tamamen veda edebilirsiniz. Vücudunuz sıkılaşır ve mideniz küçülür. 2 ay içerisinde kendinizi yenileyin. İşte 2 ayda 20 kilo verebilmenin sırları...
Kilo vermek, aldığınız kalorilerle harcadığınız kaloriler arasındaki farka göre değişkenlik gösterir
Haftada 0,50–1 kg arasında kilo kaybı sağlıklı bir oran olarak kabul edilir ve günde tükettiğinizden 500 ila 1000 kalori daha fazla yakmanızı gerektirir.
2 ayda vücudunuzdan 23 ila 25 kg kaybetmek için haftada ortalama 2,5 kg kilo vermeyi hedeflemeniz gerekir, bu da günde tükettiğinizden 2.500 daha fazla kalori yakmanızı gerektirir.
Kilo vermek için sihirli bir formül yok ancak bunun net bir formülü var zaten... Sağlıklı bir programla birlikte kalori açığı oluşturarak fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.
Kendinize ulaşılabilir bir kilo verme hedefi belirleyin
1 ayda ne kadar kilo vermek istediğinize ve bunu elde etmek için ne yapmanız gerektiğine odaklanın. Birkaç küçük hedef belirlemek, büyük hedefinize ulaşmak için yolda kalmanıza yardımcı olacaktır.
İhtiyacınız olan kalori miktarını belirleyin ve kilo vermek için kalori sayın Kalori sayımı, diyetinizi kilo vermeye yetecek kadar azalttığınızı doğrulamanın iyi bir yoludur. Doktorunuz sağlıklı bir kalori hedefi belirlemenize yardımcı olabilir veya bunu kendiniz hesaplayabilirsiniz. Diyet ve egzersiz kombinasyonu ile birlikte diyetinizden günde 500 ila 1000 kalori kesmeye çalışın. Bir yemek günlüğünde veya bir kalori izleme uygulamasında yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi takip edin
Düşük kalorili besinler açısından zengin yiyecekler yiyin. Meyve ve sebzeler sizi ekmek, cips ve şeker gibi diğer ürünlerden çok daha az kaloriyle dolduracaktır. Daha az kaloriyle bile kendinizi tatmin etmek için öğünlerinizle birlikte 1 ila 2 porsiyon meyve ve sebze yiyin.
Aralıklı oruç düşünün: Aralıklı oruç, 8 veya 10 saatlik bir zaman dilimi içinde en aktif kısım sırasında tüm yiyeceklerinizi tükettiğiniz bir yemek yeme yöntemidir. Birçok insan için bu, sabah 7 ile akşam 5 arasındaki zamandır. Ancak, size doğru gelen bir zaman dilimi belirleyebilirsiniz. Her gün aynı zaman dilimine bağlı kaldığınızdan emin olun, böylece önceki günün son öğününüz ile ertesi günün ilk öğünü arasında 14 ila 16 saatiniz olur
Düşük karbonhidratlı veya düşük yağlı bir diyet deneyin.Bunlar , mevcut yiyecek seçenekleriyle kalorilerinizi sınırlayacağından, bu yeme stratejilerinin her ikisi de kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu nedenle, uzun süre sadık kalabileceğiniz bir diyet seçmek önemlidir. Yumurta, peynir ve nişastalı olmayan sebzeler gibi düşük karbonhidratlı yiyecekleri tercih ediyorsanız, düşük karbonhidratlı bir diyet sizin için iyi olabilir. Ancak meyve, ekmek, makarna ve pirinç olmadan yaşayamıyorsanız, o zaman az yağlı bir diyet sizin için en iyisi olacaktır.
Diğer içecekler yerine bol su için.Suyun kalorisi sıfırdır ve vücudunuza düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu nemi sağlar. Başka bir şey içmene gerek yok. Genel kalori alımınızı azaltmak için her gün daha fazla su için
Kendinizi yavaşlatmak için dikkatli yeme stratejilerini deneyin.Dikkatli yemek , vücudunuzu daha dikkatli hale getirmenin ve yemeyi hissetmenin bir yoludur, bu da daha az yemenizi sağlar.
Haftada en az 150 dakika egzersiz yapın Bu, sağlığınızı korumak için önerilen minimum miktardır, ancak ne kadar çok egzersiz yaparsanız o kadar iyi olursunuz . Haftanın çoğu günü en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Onunla bağlantıda kalmanızı kolaylaştırmak için hoşunuza giden bir şey yapın
Gün boyunca daha fazla fiziksel aktivite yapın.Fırsat bulduğunuzda biraz daha fazlasını yapmak, genel olarak daha fazla kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
Daha fazla kalori yakmak için yüksek yoğunluklu interval antrenmanı deneyin.HIIT olarak da bilinen yüksek yoğunluklu interval antrenman, orta hızda egzersiz yaptığınız ve ardından çok yüksek bir seviyeye çıktığınızda. Yoğunluk egzersizleri yapın ve ardından düzenli aralıklarla tekrarlayın. HIIT'i yürüyüş, bisiklete binme, yüzme ve hatta dans etme gibi hemen hemen her egzersizle birleştirebilirsiniz