Giriş
Sağlıklı kilo vermeyi kolaylaştırıyor! 6 muhteşem yiyecek...
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için şok diyetler yerine bazı besinlerin tüketimini artırabilirsiniz. Aç kalmadan zayıflamak ve yeterli kadar beslenebilmek için diyet listenize ekleyeceğiniz bu besinlerle istediğiniz kiloya kavuşabilirsiniz. Beslenme listenize ekleyeceğiniz yeşil sebzeler, sağlıklı yağlar ve tam tahıllı gıdalar ile metabolizmanızı hızlandırarak zayıflama sürecinizi kolaylaştırabilirsiniz.
Kilo vermek için dengeli bir beslenme programına sahip olmanız gerekir. Bazı kalorisi düşük ancak doyuruculuğu yüksek olan yiyecekleri diyet listenize ekleyerek sağlıklı bir şekilde istediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz.
1-YEŞİL SEBZELER VE MEYVELER
Ispanak, lahana ve brokoli gibi sebzeler metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeyi kolaylaştırıyor. Ayrıca bu sebzeler vücudun su ihtiyacını da karşılıyor.
Lif barındıran özellikleri sayesinde sindirim sistemini düzenleyerek vücutta biriken ödem ve toksinlerin atılmasını kolaylaştırıyor. Ayrıca bu sebzelere ek olarak elma ve çilek gibi meyvelerde zayıflamanıza yardımcı oluyor.
Hem yeşil sebzeler hem de bahsedilen meyveler kalorisi düşük olduğu için ne kadar yeseniz de kilo aldırmıyor. Ayrıca besleyici özellikleri sebebiyle tokluk hissi sağlıyor. Bu durum da çok fazla yemek yemenizi engelliyor.
2-OMEGA-3 ZENGİNİ BALIK
Somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar kilo vermeye çalışan kişiler için çok faydalı besinler arasında yer alır. Kilo verme sürecini kolaylaştıran balıklar sağlıklı yağlar barındırdığı için zinde kalmanızı sağlar ve gerekli vitaminleri karşılar. Diyet listenizde balığa yer vermek sağlıklı bir şekilde zayıflamanıza yardımcı olur.
Balıkta diğer hayvansal kaynaklı besinlerin aksine doymuş yağ yerine, doymamış yağ asitleri denilen omega-3 yağ asitleri bulunur. Bunun için balık, zayıflamanızın yanı sıra vücudunuz için tam bir şifa kaynağı oluyor.
3-YUMURTA
Yumurta tok tutan, enerji veren ve yağ yakımını hızlandıran besin olarak diyet listelerinde ilk sırada yer alır. Yumurtanın haşlanarak tüketilmesi gün boyu tokluk hissi yaratarak açlık krizlerini engeller.
Yumurta yüksek protein değeri ve besleyici olması nedeni ile kilo verme sürecinizi kolaylaştırır. Ayrıca yumurta tüketerek hızlı ve kalıcı bir şekilde kilo vermiş olursunuz.
4-TAM TAHILLI GIDALAR
Tam tahıllı gıdalar yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemini düzenliyor. Yavaşlayan metabolizmayı hızlandırıyor.
Tam tahıllı gıdaları beslenme listenize ekleyerek tok kalma sürenizi uzatabilirsiniz. Tam tahıllı gıdalar açlık hissinizi anında ortadan kaldırır. Böylelikle diyet yapabilmek daha kolay hale gelir.
5-SAĞLIKLI KURUYEMİŞLER
Badem, kaju fıstığı, antep fıstığı, keten tohumu, kabak çekirdeği gibi sağlıklı atıştırmalıklar harika birer protein kaynağı olarak bilinir. Ayrıca bu kuruyemişler içerisinde çok fazla sağlıklı yağlar barındırır.
Diyet listelerinde özellikle bulunması gereken bu besinler gün boyu yaşanan açlık krizlerinin önüne geçer. Öğün aralarında rahatlıkla tüketebileceğiniz bu besinler ile sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.
6-SAĞLIKLI YAĞLAR
Sağlıklı yağlar arasında avokado, zeytinyağı, hindistancevizi yağı bulunur. Bu yağlar kan şekerini dengeleyerek çok fazla yemek yemenizin önüne geçer.
Uzmanlar, kalp sağlığı için de kötü olan doymuş veya trans yağlar yerine sağlıklı yağları seçmenizi tavsiye ediyor. Özellikle kilo verme sürecinde bu sağlıklı yağlardan yararlanabilirsiniz.
