Giriş
01 Eylül 2022 - 16:45 | Son Güncelleme:
Sağlıklı yaşlanma için beslenme ipuçları
1
İyi beslenme her yaşta önemlidir. Ancak özellikle yaşlı yetişkinler için önemlidir. Sağlıklı bir diyet yemek vücudunuzun güçlü kalmasına yardımcı olur. Ve hastalık riskinizi düşürmenize yardımcı olabilir.
01 Eylül 2022 - 16:45 | Son Güncelleme:
2
Yaşlandıkça, beslenmenizin değişmesi gerekiyor. Vücudunuzun belirli besinlerden daha fazlasına ihtiyacı vardır. Bunlara B12 vitamini, kalsiyum ve D vitamini dahildir. Ancak bu ve diğer önemli besinleri almanız sizin için daha zor olabilir. Bu birçok nedenden dolayı olabilir. Eskisi kadar aç hissetmeyebilirsiniz.
Dişlerinizde veya ağzınızda çiğnemeyi zorlaştıran problemleriniz olabilir veya özellikle yalnız yaşıyorsanız, yemek planlamaktan ve hazırlamaktan hoşlanmayabilirsiniz.
Artık tüm besinlerinizi daha az gıdadan almanız gerektiğine göre, ne yediğinizi planlamanız önemlidir.
3
Yaşlı bir yetişkin sağlıklı kalmak için iyi beslenmeyi nasıl kullanabilir?
- Çeşitli yiyecekler yiyin. Yediğiniz yiyecekleri ne kadar çeşitlendirirseniz, o kadar fazla vitamin, mineral ve diğer besin maddelerini alırsınız.
- Bol meyve ve sebze yiyin. Taze, donmuş veya tuzsuz konserve sebze ve meyveler, kendi meyve sularında veya hafif şuruplarda iyi seçimlerdir.
- Diyetinize B12 vitamini açısından zengin yiyecekleri dahil edin. İyi seçenekler, zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrek, yağsız veya az yağlı süt ve diğer süt ürünleri, et, kümes hayvanları, balık ve yumurtadır.
- Yeterli kalsiyum ve D vitamini alın. İyi seçenekler arasında yağsız veya az yağlı süt, peynir ve yoğurt bulunur. Diğer iyi seçenekler arasında tofu, kalsiyum eklenmiş portakal suyu ve karalahana ve karalahana gibi bazı yeşil yapraklı sebzeler bulunur. Süt ürünleri kullanmıyorsanız, kalsiyum ve D vitamini takviyeleri hakkında doktorunuzla konuşun.
- Her gün proteinli yiyecekler yiyin. İyi seçenekler arasında yağsız et, balık, kümes hayvanları, yumurta ve peynir bulunur. Diğer iyi seçenekler pişmiş fasulye, fıstık ezmesi ve fındık ve tohumlardır.
- Yediğiniz tahılların yarısı için tam tahılları seçin. %100 tam buğday ekmeği, tam tahıllı tahıllar, esmer pirinç ve diğer tam tahılları arayın.
- Her gün bir multivitamin alın. Vitaminler ve mineraller için günlük değerin (DV) yaklaşık %100'ü kadar olanı seçin. Doktorunuz size söylemediği sürece, herhangi bir vitamin veya mineral için günlük değerin %100'ünden fazlasını almayın. Hangi multivitaminin sizin için doğru olduğundan emin değilseniz doktorunuzla konuşun.
4
