Giriş
Sarkık kollardan kurtulmanın etkili yolları
Sarkık kollar kötü bir görünüme neden olduğundan, sizi el sallamaktan bile alıkoyabilir. Dünyada milyonlarca insanın ortak sorunu olan kol sarkmasının birçok nedeni var. Genetik yapınıza bağlı olarak, vücudunuz farklı alanlarda yağ biriktirmeyi seçecektir. Bazı kişiler göbek, uyluk, boyun veya kalçada yağ biriktirirken birçok insanda bu bölge kol oluyor. Kadınlarda kol yağı birikmesi ve kol sarkması, erkeklerden daha fazla görülüyor. Kollarınızdaki yağ, ortadan kaldırılması en zor olanlardan biri. İster fazla kilolu olun, ister kilo vermiş olun, sarkık kollarınızdan kurtulamıyorsanız şimdi bahsedeceğimiz çözüm yollarını deneyebilirsiniz. /ÖZEL
KOL YAĞLARI NEDEN OLUR?
Yetersiz beslenme, çok fazla rafine şeker ve egzersiz eksikliği de dahil olmak üzere kol yağının birkaç nedeni vardır. Vücudunuzdaki yağın nerede biriktiğini kontrol edemeseniz de, nereden geldiğini biliyorsanız, bu durum yağ birikiminden kaçınmanızı kolaylaştırır.
Rafine şeker: Fazla miktarda işlenmiş gıda ve rafine şeker yediğinizde, bu gıdaların doğrudan enerjiye dönüştürülmesi zor olabilir. Bunun yerine, fazla karbonhidratlar yağ olarak depolanır ve bu yağın nerede birikeceğini kontrol edemeyebilirsiniz.
Kalori kısıtlaması yapmamak: Kilo vermenin temelleri, kalori açığı yaratarak daha az kalori tüketmektir. Kilo vermek için ortalama olarak 3500 kalorilik bir açık yaratmalısınız. Matematiksel olarak bu, günde 500 kalorilik bir açık yaratarak, haftada bir kilo vermeniz demektir. Kalorilerinizi azaltmazsanız, yağ birikimi kaçınılmaz olur ve bu da kol yağlarının daha da kötüleşmesine neden olur.
Yetersiz egzersiz: Diyetinizi kısıtlamaya ek olarak yağ kaybetmek ve kas yapmak için egzersiz yapmanız gerekir. Sadece diyetinizi kısıtlarsanız, kilo verebilirsiniz, ancak kol yağlarının giderilmesi için gerekli olan vücudunuzu sıkılaştıran bir egzersiz yapmanızdır. Yetersiz egzersiz kol yağlarına neden olabilir.
Hormonlar: Hormon düzeylerindeki değişiklikler, vücudunuzun etkili bir şekilde yağ yakma yeteneği üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Testosteron erkeklerle ilişkilendirilir, ancak kadın sağlığında, özellikle kas yapmada önemli rol oynayabilir. Hormonal dengesizliklerden muzdaripseniz, kas yapımınız engellenebilir ve kollarınızda yağlanma meydana gelir.
Yaşlanma: Yaşlandıkça kaslar daha hızlı parçalanmaya başlar ve uzun süre kullanılmadıklarında atrofiye bile yol açabilirler. Kas kütleniz kaybolmaya başladığında, yağ kolda biraz daha gevşek durmaya başlayacak ve bu hem erkekler hem de kadınlar için hoş bir görünüme yol açmayacaktır. Ayrıca, zamanla, yerçekimi kollar üzerinde etkili olmaya başlar. Kollar, yerçekiminin doğal etkileriyle yavaş yavaş aşağı çekilebilir.
KOL YAĞINI ÖNLEMEK İÇİN İPUÇLARI
Kol yağını önlemenin en iyi yollarından bazıları hedefe yönelik egzersizler, yüzme, yağ yakıcı bir diyet ve germe hareketleridir.
BÖLGESEL EGZERSİZ
Kollarınızı formda tutmak ve fazla kol yağlarından kurtulmak için özel bir egzersiz rejimi gereklidir. Üst kollarda iki ana kas vardır: triseps ve pazı. Bu nedenle bu kaslar için düzenli olarak egzersiz yaptığınızdan emin olun.
GERME HAREKETLERİ
Her günün başında ve sonunda, kaslarınızın ısınmasına ve güne hazırlanmasına izin vererek esnemelisiniz. Bu aynı zamanda yaşlandıkça atrofiye uğramalarını önleyebilir ve belirli bir kasın (örneğin kolunuz) uzun süre kullanılmamasına yol açabilecek ve orada aşırı yağ birikmesine yol açabilecek durumları önleyebilir.
YAĞ YAKAN DİYET
Sağlıklı beslenme yeterli değildir. Ayrıca, kollarda fazla yağ depolamadan, özellikle yağ yakan ve vücudunuzun enerjiyi daha etkili kullanmasına yardımcı olan yiyecekler yemelisiniz. Diyetinize avokado, yeşil çay ve bitter çikolata gibi yiyecekler eklemek, metabolizma tarafından artan pasif yağ yakımını artırır.
YÜZME
Etkisiz yapısı nedeniyle kol yağlarını eritmek için en iyi egzersizlerden biri yüzmektir. Yüzme, tüm vücudunuzu çalıştırır. Göbeği, bacakları ve kolları güçlendirmeye yardımcı olur.
KOL YAĞINI YAKAN EN ETKİLİ EGZERSİZLER
Kol yağlarından kurtulmanın en iyi yolları, vücudun o bölgesini çalıştırmaktan geçiyor. Bu nedenle şınav, barfiks, dips, triseps gibi egzersizleri yapmak faydalı olacaktır.
TRICEP
Sol kolunuz aşağı doğru bükülmüş haldeyken, sağ kolunuzu ağırlıkla arkanıza doğru uzatın. Ardından sağ kolunuzu düzeltin ve ağırlığı sırtınızla düz bir düzleme geri verin.
ŞINAV
Şınav, kollardaki kas dokusunu artırabilen ve kol yağını azaltabilen omuzları, pazıları, sırt kaslarını ve trisepsleri güçlendirmek için mükemmeldir.
BARFİKS
Barfiks hem pazı hem de triseps gücünü artırmak için idealdir ve aynı zamanda karın, sırt ve kas kaslarınızı da çalıştırır.
DİP HAREKETİ
Kol yağlarından kurtulmanın en iyi yollarından biri dip egzersizleri yapmaktır. Bir sandalyenin önünde durun ve yüzünüzü sandalyeden uzağa çevirin, ellerinizi koltuğa koyun ve bacaklarınızı uzatın. Kendinizi dikkatlice yere indirin ve tekrar yukarı kaldırın.
DUMBBELL KALDIRMAK
5 kiloluk bir ağırlık kullanarak (isterseniz daha ağır), kolunuzu stabilize etmeye odaklanın. En iyi sonuçlar için, mümkün olduğunca sırt veya omuzlar yerine kola odaklanın.
KADINLARDA KOL YAĞLARI NASIL KAYBEDİLİR?
Kol yağlarının ortadan kaldırılması özellikle kadınlar için zor olduğu için, yukarıda listelenen egzersizlere ek olarak, diyetinizi değiştirmek, kardiyovasküler egzersiz eklemek, kuvvet antrenmanı yapmak ve daha az yemek dahil olmak üzere kol yağını kaybetmek için kapsamlı bir yaklaşım gereklidir.
DİYET DEĞİŞİKLİĞİ
Hızlı sonuçları görmek ve kol yağını etkili bir şekilde kaybetmek için, tam tahıllı yiyeceklerin yanı sıra taze meyve ve sebzelerin ve yağsız protein alımını artırmanız gerekir, çünkü bu metabolizmayı hızlandırmaya ve kas büyümesini artırmaya yardımcı olabilir.
DAHA FAZLA SU İÇİN
Hidrasyon, daha fazla çalışmanıza ve daha fazla yağ yakmanıza izin veren kaslarınızla iletişim kurar ve her vücut sürecinin anahtarıdır.
SIK ÖĞÜN
Birçok kadın, metabolizmayı daha uzun süre meşgul tuttuğu ve tüm gün kalori yakma süreçlerini sürdürdüğü için günde 5-6 öğün daha küçük öğün yemeyi yararlı buluyor.
KARDİYOVASKÜLER EGZERSİZ
Kollar için hedeflenen egzersizlerin yanı sıra, koşma veya bisiklete binme gibi kardiyovasküler egzersizler, metabolizmanızı ve kas yoğunluğunuzu iyileştirir, ekstra kalori yakmanıza da yardımcı olur. Bu da kol yağlarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olacaktır.