Sindirim sorunlarının üstesinden gelmek için yapılması gerekenler

Sindirim sorunları ve özellikle kabızlık, büyük ölçüde beslenme tarzıyla alakalıdır. Yaşam kalitesini düşüren bu sorun birçok kişi tarafından dönem dönem yaşanır. Düzenli ve bağırsak dostu bir beslenme ile bu sorundan tamamen kurtulabilirsiniz. İşte kabızlıkla savaşan gıdalar listesi... Sindirim sorunlarının baş belası: Kabızlık...Milyonlarca insan tuvalete çıkamama sorunuyla yaşamak zorunda kalıyor. Kronik ve geçiçi sebepleri olduğu gibi, çareyi doğal yollarda aramakta da fayda var.Uzman doktora görünmenizi tavsiye etmekle beraber tükettiğiniz besinler kabızlığa neden olma veya geçirme konusunda baş kahraman. Akıllara ilk gelen gıda ise kayısı.Sık tüketimi sonrasında bir sürenin ardından kayısının da fayda etmediği durumlar olabilir.Peki kayısı dışında hangi besinler kabızlığa iyi gelir? İşte bağırsaklarınızı harekete geçirecek gıdalar... Kabızlığın en büyük sebeplerinden biri susuzluktur. Bundan dolayı erişkin bir ferdin günde minimum 2-2,5 litre su içmesi gerekir. Bağırsakların çalışmasında fazlaca tesirli olan rezene çayı, oldukca yemekten kaynaklı şişkinliğe anında uygun gelmektedir. Mide ve bağırsakları rahatlatan rezene çayı, 1-2 fincan kadar içilebilir. Mayalanarak hazırlanan yoğurt, ihtiva ettiği yaralı bakteriler ve prebiyotik yardımıyla bağırsak sıhhatini koruyarak kabızlığa uygun gelmektedir. Bilhassa akşam yatmadan evvel 3 kaşık kadar yoğurt yiyecek bağırsak hareketliliğini hızlandırmaktadır. Mısır, yulaf, buğday, arpa suretiyle tam tahıllı besinler lif bakımından fazlaca zengin oldukları için bağırsakların hareketlenmesinde tesirlidir. Tam tahıllı eserler tek bir öğünde değil, her gün tertipli olarak tüketilmesi halinde kısa sürede bağırsakların olağan çalışmasını sağlayarak kabızlığa kafi gelmektedir. Birçok esenlik problemine şifa olan zeytinyağı, sabahları aç karnına 1 çay kaşığı kadar tüketildiğinde ve 1 saat kadar bir şey yiyip içilmemesi halinde bağırsaklar çalıştırmaktadır. Kabızlığa iyi gelen bir diğer tesirli yiyecek ise eriktir. Vitamin ve mineral bakımından epeyce kuvvetli olan erik, bağırsak sağlını koruyarak kabızlığa kafi gelmektedir. Bağırsakları anında çalıştıran armut, her gün tertipli olarak tüketilmesi halinde kabızlık sıkıntısına büyük seviyede tahlil olmaktadır. Lif bakımından da fazlaca kuvvetli olan armut, şişkinliğe anında güzel gelen en tesirli gıdalardan biridir. Nohut, mercimek, bezelye, barbunya, mısır suretiyle lif bakımından zengin baklagiller, uzun müddet tok tutmasının yanında bağırsakların çalışmasına destek olarak kabızlıktan kaynaklı şişkinliğe destek olmaktadır.

Sindirim sorunlarının üstesinden gelmek için yapılması gerekenler

Egzersiz - Diyet

ÖNCELİKLE İÇTİĞİNİZ SU MİKTARINI KONTROL EDİN

Kabızlığın en büyük sebeplerinden biri susuzluktur. Bundan dolayı erişkin bir ferdin günde minimum 2-2,5 litre su içmesi gerekir.

GÜNDE İKİ DEFA REZENE ÇAYI İÇİN

Bağırsakların çalışmasında fazlaca tesirli olan rezene çayı, oldukca yemekten kaynaklı şişkinliğe anında uygun gelmektedir. Mide ve bağırsakları rahatlatan rezene çayı, 1-2 fincan kadar içilebilir.

BAĞIRSAKLARINIZDAKİ YARARLI BAKTERİLERİ ARTTIRIN

Mayalanarak hazırlanan yoğurt, ihtiva ettiği yaralı bakteriler ve prebiyotik yardımıyla bağırsak sıhhatini koruyarak kabızlığa uygun gelmektedir. Bilhassa akşam yatmadan evvel 3 kaşık kadar yoğurt yiyecek bağırsak hareketliliğini hızlandırmaktadır.

LİF KAYNAKLARIYLA BAĞIRSAKLARI HAREKETE GEÇİRİN

SABAHLARI 1 KAŞIK ZEYTİNYAĞI İLE BAŞLAYIN

Birçok esenlik problemine şifa olan zeytinyağı, sabahları aç karnına 1 çay kaşığı kadar tüketildiğinde ve 1 saat kadar bir şey yiyip içilmemesi halinde bağırsaklar çalıştırmaktadır.

MENÜNÜZE ERİK EKLEYİN

Kabızlığa iyi gelen bir diğer tesirli yiyecek ise eriktir. Vitamin ve mineral bakımından epeyce kuvvetli olan erik, bağırsak sağlını koruyarak kabızlığa kafi gelmektedir.

ARMUT KABIZLIK SORUNU İÇİN İDEALDİR

Bağırsakları anında çalıştıran armut, her gün tertipli olarak tüketilmesi halinde kabızlık sıkıntısına büyük seviyede tahlil olmaktadır. Lif bakımından da fazlaca kuvvetli olan armut, şişkinliğe anında güzel gelen en tesirli gıdalardan biridir.

DAHA ÇOK BAKLAGİL TÜKETİN

Nohut, mercimek, bezelye, barbunya, mısır suretiyle lif bakımından zengin baklagiller, uzun müddet tok tutmasının yanında bağırsakların çalışmasına destek olarak kabızlıktan kaynaklı şişkinliğe destek olmaktadır.

YAZI BOYUTU