Sofranızdan eksik etmeyin, proteinde kırmızı etle yarışıyor! Kaşık kaşık yiyince kalbi koruyor, demir depolarını fulleyip kolesterolü düşürüyor!
![Sofranızdan eksik etmeyin, proteinde kırmızı etle yarışıyor Kaşık kaşık yiyince kalbi koruyor, demir depolarını fulleyip kolesterolü düşürüyor](https://image.posta.com.tr/i/posta/75/750x0/668f9fa9dc6f9f4009ff6f09.jpg)
Sağlıklı bir yaşam için yediğimiz içtiğimiz besinlere dikkat etmemiz gerekiyor. Hemen hepimizin evinde olan fakat kıymeti bilinmeyen bazı besinler var ki aslında altın kadar kıymetliler. O besinleri düzenli olarak tüketince potasyum ve demir depolarını fulleyip kalbi koruyor, kolesterolü düşürüyorlar. İşte faydaları say say bitmeyen, Prof. Dr. Emel Alphan'ın muhakkak tüketin dediği o besin grubu ve sağlığımız açısından yararları...
![Sofranızdan eksik etmeyin, proteinde kırmızı etle yarışıyor Kaşık kaşık yiyince kalbi koruyor, demir depolarını fulleyip kolesterolü düşürüyor](https://image.posta.com.tr/i/posta/75/750x0/668f9fa9dc6f9f4009ff6f0c.jpg)
En çok protein içeren bitkisel besin grubunda yer alan kurubaklagillerin düzenli tüketimi öneriliyor. Prof. Dr. Emel Alphan, et yerine baklagil-tahıl-sebze-yoğurt karışımı diyetle beslenenlerde koroner kalp hastalıklarının görülme oranının azalacağına dikkat çekti. Baklagillerde damar sertliğine dolayısıyla koroner kalp hastalığına neden olan faktörlerin başında yer alan kolesterol ve doymuş yağ bulunmadığını, baklagillerin özellikle kolesterolün düşmesine yardımcı olan çözünebilir posa açısından zengin olduğunu belirten Alphan, “Bu yüzden kan yağları yüksek olan kişilerin haftada 2-3 kez hatta her gün et yerine baklagil yemeleri son derece yararlı olur” dedi.
![DEMİR DEPOSU, KEMİKLERİ DE GÜÇLENDİRİYOR](https://image.posta.com.tr/i/posta/75/750x0/668f9fdadc6f9f4009ff6f18.jpg)
DEMİR DEPOSU, KEMİKLERİ DE GÜÇLENDİRİYOR!
Prof. Dr. Emel Alphan, kurubaklagillerin beslenmedeki rolü ve önemine ilişkin değerlendirmede bulundu.
Kurubaklagillerin en çok protein içeren bitkisel besin grubuna girdiğini belirten Prof. Dr. Emel Alphan, “Kurubaklagiller ayrıca kemik gelişimi ve sağlığı için gerekli kalsiyum, kan yapıcı demir, sinir sisteminin çalışmasında etkili olan B vitaminleri yönünden zengindir. Protein değeri en yüksek kurubaklagiller mercimektir. Nohutun yağ içeriği diğer kurubaklagillerden daha yüksektir” açıklaması yaptı.
![TAHILLA KARIŞIM YAPILIRSA PROTEİN KALİTESİ YÜKSELEBİLİR](https://image.posta.com.tr/i/posta/75/750x0/668f9fa9dc6f9f4009ff6f06.jpg)
TAHILLA KARIŞIM YAPILIRSA PROTEİN KALİTESİ YÜKSELEBİLİR
Uygun pişirme yöntemi uygulanırsa ve tahıllarla karışım yapılırsa baklagillerin proteinin kalitesini yükseltmenin mümkün olduğunu ifade eden Prof. Dr. Emel Alphan, “Böylece tahıllarda sınırlı olan elzem aminoasit lizin, baklagil proteini ile dengelenebilir. Pişirme ile de sindirimi kolaylaşır. Tahıllara baklagil proteini ilave edildiğinde hayvansal proteinin yerini tutabilir” dedi.
![PROTEİN GEREKSİNİMİNİ KARŞILAYABİLİR](https://image.posta.com.tr/i/posta/75/750x0/668f9fa9dc6f9f4009ff6f04.jpg)
PROTEİN GEREKSİNİMİNİ KARŞILAYABİLİR
Prof. Dr. Emel Alphan, “Kurubaklagiller uygun yöntemlerle pişirildiklerinde gaz oluşturmaları azalır ve sindirimleri kolaylaşır. Böylece iyi pişirilmiş baklagil-tahıl karışımı yemekler yetişkin bir kişinin protein gereksinimini karşılayabilir” şeklinde konuştu.
![NOHUT VE KURU FASULYE 8-10 SAAT ISLATILMALI](https://image.posta.com.tr/i/posta/75/750x0/668f9febdc6f9f4009ff6f22.jpg)
NOHUT VE KURU FASULYE 8-10 SAAT ISLATILMALI
Kurubaklagillerin pişirme işleminin iki aşamalı bir süreci gerektirdiğini belirten Prof. Dr. Emel Alphan, “Birincisi ıslatmadır. Islatma uzun süreli olursa gaz yapıcı niteliği biraz azalabilir. Yeşil mercimeğin 1-2 saat ıslatılması yeterli olabilir. Kırmızı mercimeği ıslatmaya gerek yoktur. Nohut ve kuru fasulye 8-10 saat ıslatılabilir. Islatmada kullanılan suyun sertlik derecesi de ıslatma süresini etkiler. Islatmada sert sular yerine yumuşak suların kullanılması ıslatma süresini kısaltır daha iyi pişmesini sağlar” diye konuştu.
![PİŞME SULARI DÖKÜLMEMELİ](https://image.posta.com.tr/i/posta/75/750x0/668f9fdadc6f9f4009ff6f14.jpg)
PİŞME SULARI DÖKÜLMEMELİ
İkinci aşamanın pişirme olduğunu ve pişme suyunun değerlendirilmesi gerektiğini belirten Prof. Dr. Emel Alphan şunları söyledi:
“Yeşil mercimek ağzı iyi kapanan normal bir tencerede pişirilebilir. Nohut ve fasulye normal tencerede daha uzun süre pişirmeyi gerektirdiğinden düdüklü tencere kullanılır. Düdüklü tencerede 30-40 dakika pişirilmesi yeterli olabilir. Pişme sularının dökülmesi önemli ölçüde vitamin ve mineral kayıplarına neden olduğundan pişme suyu çektirilerek pişirilmeli veya pişme suyu başka bir yemeğe eklenerek vitamin ve minerallerinden yararlanılmalıdır.”
![ÇOCUKLAR İÇİN SARI VEYA KIRMIZI MERCİMEK TERCİH EDİLMELİ](https://image.posta.com.tr/i/posta/75/750x0/668fa07cdc6f9f4009ff6f24.jpg)
ÇOCUKLAR İÇİN SARI VEYA KIRMIZI MERCİMEK TERCİH EDİLMELİ
Prof. Dr. Emel Alphan, çocuk beslenmesi için kabuksuz sarı veya kırmızı mercimeğin tercih edilmesi gerektiğini kaydederek “Nohut veya fasulye çocuk beslenmesi için kullanılacaksa ıslatıldıktan sonra kabukları ayrılmalıdır” tavsiyesinde bulundu.
![KALP SAĞLIĞINI KORUYUCU ETKİSİ VAR](https://image.posta.com.tr/i/posta/75/750x0/668f9fdadc6f9f4009ff6f1b.jpg)
KALP SAĞLIĞINI KORUYUCU ETKİSİ VAR
Kolesterol ve doymuş yağ içermeyen baklagillere içerdiği posa nedeniyle beslenme programında yer verilmesi gerektiğini ifade eden Prof. Dr. Emel Alphan, “Gelişmiş toplumlarda koroner kalp hastalıkları, yetişkinlerdeki ölüm nedenlerinin başında gelmektedir. Baklagillerde damar sertliğine dolayısıyla koroner kalp hastalığına neden olan faktörlerin başında yer alan kolesterol ve doymuş yağ yoktur. Ayrıca baklagiller posadan özellikle kolesterolün düşmesine yardımcı olan çözünebilir posa açısından zengindir. Bu yüzden kan yağları yüksek olan kişilerin baklagilleri et yerine haftada 2-3 kez yemeleri son derece yararlı olur. Et yerine baklagil-tahıl-sebze -yoğurt karışımı diyetle beslenenlerde koroner kalp hastalıklarının görülme oranı çok azalır” diye konuştu.
![BAKLAGİLLER HER GÜN TÜKETİLEBİLİR](https://image.posta.com.tr/i/posta/75/750x0/668f9febdc6f9f4009ff6f20.jpg)
BAKLAGİLLER HER GÜN TÜKETİLEBİLİR
Prof. Dr. Emel Alphan, kurubaklagillerin daha ucuz bir alternatif olarak et yerine tercih edilebileceğini belirterek, “Baklagiller yüksek fiyatlı et yerine uygun bir seçenek olarak haftada en az üç porsiyon hatta her gün tüketilebilir. Yine baklagil-tahıl-sebze-yoğurt karışımı şeklinde tüketilmelidir” tavsiyesinde bulundu.
Prof. Dr. Emel Alphan, yapılan araştırmalarda baklagillerde bulunan proteaz inhibitörlerinin kanser önleyici etkileri olduğunun ortaya konulduğunu ifade etti.
![KAN ŞEKERİNİ DÜZENLEMEDE ETKİLİ OLABİLİR](https://image.posta.com.tr/i/posta/75/750x0/668f9febdc6f9f4009ff6f1e.jpg)
KAN ŞEKERİNİ DÜZENLEMEDE ETKİLİ OLABİLİR
Diyabetli bireylerin baklagil tüketimine değinen Prof. Dr. Emel Alphan, “Yetişkinlikte ortaya çıkan ve şişmanlıkla birlikte seyreden Tip 2 diyabet ve genellikle çocukluk ve gençlik döneminde ortaya çıkan Tip 1 diyabet denilen şeker hastalığında baklagillerin kullanılmasıyla kan şekeri düzeyi kontrol edilebilmektedir. Bu durum, baklagillerin glisemik indeksinin (yiyeceklerin kan şekerini yükseltme hızı) düşük olmasından kaynaklanır. Bu nedenle şeker hastalarının beslenmesinde baklagil yemeklerinin kullanılması özellikle tercih edilmelidir” diye konuştu.
![BAĞIRSAK HAREKETLERİNİN ARTMASINI SAĞLIYOR](https://image.posta.com.tr/i/posta/75/750x0/668fa0d4dc6f9f4009ff6f26.jpg)
BAĞIRSAK HAREKETLERİNİN ARTMASINI SAĞLIYOR
Gelişmiş toplumlarda kalın bağırsak hastalıklarının da önemli sağlık sorunları arasında yer aldığını belirten Prof. Dr. Emel Alphan, “Genellikle bitkisel besinlerle beslenerek posayı çok tüketen toplumlarda kalın bağırsak hastalıkları ender görülmektedir. Baklagillerin posa içeriklerinin yüksek olması bağırsak hareketlerinin artmasını sağlar, dolayısıyla kabızlık, kanser ve diğer hastalıkların önlenmesinde yardımcı olur” dedi.
Prof. Dr. Emel Alphan, baklagillerin içerdikleri yüksek protein nedeniyle acıkma hızını azalttığını ve tokluk hissi sağladığını, bu nedenle zayıflamak isteyen kişilerin de baklagil yemeklerini rahatlıkla tüketebileceğini sözlerine ekledi.