Spor yaparken terlemek iyi mi?

Ter atmanın anlamını tam olarak bilseniz, ona çok daha fazla değer verebilirdiniz. Spor yaparken terlemek vücudumuza çeşitli faydalar sağlar. İşte terlemek hakkında merak ettikleriniz ve bazı ilginç bilgiler... Terlemeyi düşündüğünüzde, muhtemelen yapışkan ve belki biraz da kokulu rahatsız edici bir his aklınıza gelir ancak terleme, sizin için iyi olan tamamen doğal, normal ve sağlıklı bir süreçtir. Terlediğinizde neler olduğu ve sağlığınıza nasıl fayda sağladığı hakkında daha fazla bilgi edinin. Gerçekten terlemeye başlamak için, genellikle kalp atış hızınızın hızlanmasına, nefesinizin yoğunlaşmasına ve kaslarınızın ağrımasına neden olan bir aktiviteye katılıyorsunuz ya da sıcak bir günde plajda güneşin altında uzanıyor olabilirsiniz. Evet, insanlar fiziksel aktivite sırasında ve ısıya maruz kaldıklarında önemli ölçüde terlerler. Vücudunuzu bir motor gibi düşünün. Çok ısınırsa arızalanabilir. Tıpkı bir araba gibi, vücudunuz aşırı ısınma şeklinde veya daha kötü senaryolarda sıcak çarpması şeklinde bozulacaktır.Neden terlenir? Fazla ısınan vücudu soğutmak için, çünkü ter vücudunuzu soğutur!Ter vücudu tam olarak nasıl soğutur? Aslında oldukça basit. Ter, gözeneklerinizden çıkıp havaya çarptığında buharlaşır ve bu da vücut üzerinde anında serinletici bir etkiye sahiptir. Nemli bir ortamda yaşıyorsanız veya çok terliyorsanız, genellikle terlemenin etkili olmadığı görünebilir (çünkü ter de buharlaşmaz ve sonunda ıslanır ve kokarsınız). Naylon ve polyester gibi kumaşlardan yapılmış nemi emen giysiler bu konuda yardımcı olabilir. Isı ve fiziksel aktivite terlemeyi tetikleyen başlıca etkenler olsa da, insanların terlemesine neden olabilecek tek iki şey bunlar değildir. Korku, sinirlilik ve kaygı gibi duygular da gözeneklerinizden nemin sızmasına neden olabilir.Bazı insanlar baharatlı yiyeceklere, alkollü içeceklere veya kafeine tepki olarak da terler. Özellikle ateşle birlikte bir enfeksiyonla mücadele etmek de terlemenize neden olabilir.Terleme, vücudunuz homeostazdan çıktığında, yani vücudunuzdaki bir şey dengede olmadığında, genellikle vücut ısınızı düşürme girişiminde bulunduğunda meydana gelen doğal bir süreçtir. Ter çoğunlukla sudur, ancak az miktarda tuz, diğer elektrolitler ve mineraller (potasyum, klorür, magnezyum, çinko ve bakır dahil), proteinler, üre ve amonyak içerir.Ağır bir terleme nöbetinden sonra elektrolitlerinizi yenilemek isteyeceksiniz, ancak diğer tüm şeyler israftır ve terleme, vücudunuzun onu dışarı atmasının bir yoludur. Gerçek şu ki, terin kendisi aslında kokmuyor. Neredeyse kokusuz!Ter, cildinizin yüzeyine ulaştığında bakterilerle karışır ve kimyasal reaksiyonlar meydana gelir. Bu kimyasal reaksiyonların yan ürünleri, gerçekten kokan bileşikleri içerir. Örneğin, koltuk altlarınızdaki ter, ter varlığında hızla çoğalan ve teri kokan asitlere dönüştüren bakteriler üreten apokrin bezlerinden gelir.Bu, esas olarak kıl köklerinin etrafında yoğunlaşan apokrin bezleriyle olur, çünkü ekrin bezlerinizden gelen seyreltik terden daha yağlı ter üretirler. Bu nedenle koltuk altlarınız, örneğin önkolunuzdan daha kötü kokar. Evet, genel olarak ter atmak size iyi geliyor. Terlemediyseniz, hızlı bir şekilde aşırı ısınabilir ve bayılabilir veya ısıyla ilgili başka tıbbi sorunlar yaşayabilirsiniz. Şiddetli kas krampları yaşayabilir, kendinizi çok zayıf hissedebilir ve cildinizde kızarma yaşayabilirsiniz. Vücudunuzu soğutmak için hiç veya yeterince terlemediğinizde buna anhidroz veya hipohidroz denir.Sağlık uzmanları genellikle terlemeyi iyi bir şey olarak görür çünkü çoğu insan genel sağlıklarını iyileştiren aktiviteler yaparken terler. Fiziksel aktivitenin çok sayıda kanıtlanmış sağlık faydası vardır ve yaşlandıkça vücudunuzu sağlıklı tutmanın anahtarıdır.Yürüyüşten ağırlık kaldırmaya ve yüksek yoğunluklu interval antrenmana kadar her türlü egzersiz terlemenize neden olabilir. Kısmen.Terleme, vücudunuzun atıklardan kurtulmasına yardımcı olur, ancak miktarlar o kadar azdır ki çoğu uzman terlemeyi bir detoks olarak görmez.Bununla birlikte sınırlı araştırmalara göre terleme, ağır metal toksinlerinin vücuttan atılmasına da yardımcı olabilir. Uzman görüşleri bu konuda değişiklik gösterir ve araştırma etkilerini doğrulamak için gereklidir Çok az terlemek gibi çok fazla terlemek de sağlık açısından risk oluşturabilir. Tıbbi olarak hiperhidroz olarak bilinen aşırı terleme, vücut sıvıları değiştirilmezse dehidrasyona neden olabilir. Egzersiz veya sıcak bir gün gibi her önemli miktarda terlediğinizde, bol miktarda elektrolit içeren sıvı içmeye özen göstermelisiniz.Sporda çok terlediğinizde bu dehidrasyon belirtilerine dikkat edin: Baş ağrısıTükenmişlikZayıflıkKas krampları Ağız ve dudak kuruluğu Baş dönmesi ve baş dönmesiAzaltılmış idrara çıkma sıklığıKoyu renkli idrarHafif dehidrasyon, yeterli sıvı tüketimi, azaltılmış fiziksel aktivite ve sıcak güneşten korunma ile giderilebilir. Şiddetli dehidrasyon intravenöz sıvılar gerektirebilir. Şiddetli dehidrasyon yaşadığınızı düşünüyorsanız, acil tıbbi yardım alın.