Giriş
Tam bir metabolizma canavarı! Oturduğunuz yerden kilo vereceksiniz
Kış aylarında yavaşlayan metabolizma hızla kilo almanıza neden olabilir. Metabolizmanızı hızlandırmak için günlük beslenmenize ekleyeceğiniz bazı gıdalar ve alacağınız basit önlemlerle kolay bir şekilde kilo kontrolü sağlayabilir, hatta kilo vermeye bile başlayabilirsiniz. Üstelik bunun için özel bir beslenme programına veya diyete gerek yok! İşte metabolizmanızı hızlandırmanın en iyi 12 yolu! / Posta.com.tr Özel
Kış aylarında metabolizmanız yavaşlayabilir ve kilo alımı kaçınılmaz olur. Fazla kilolardan korunmak için harcadığınız kalori miktarını artırmak kilo kontrolünü kolaylaştırır. Beslenmede bazı basit kurallara dikkat ederseniz daha rahat kilo verebilirsiniz.
İşte bunun için bugün size metabolizmanızı hızlandıracak basit ama etkili yöntemlerden bahsedeceğiz. Bu sayede hem kilo kontrolü sağlayacaksınız hem de eğer ideal kilonuzda değilseniz, kilo vermek daha kolay hale gelecek.
Yapmanız gerekenler basit!
Bazı besinler yapıları itibariyle metabolizmayı saniyeler içerisinde hızlandırıyor ve yedikten sonra bile kalori yakmanıza yardımcı olıyor
İşte metabolizmanızı ayağa kaldırmak için yapabilecekleriniz:
DAHA ÇOK ACI BİBER TÜKETİN
Acı biber ya da pul biber tüketmek metabolizma hızınızı saniyeler içerisinde yükseltiyor.
Acı biber metabolizma hızını artırmaya yarayan baharatların başında geliyor. Çünkü acı biber, tüketilir tüketilmez vücut ısınızın yükselmesine neden oluyor. Vücudunuzun sıcaklığı yükseldiğinde, vücudunuz ısıyı dengelemek için soğuma moduna giriyor. Bu da vücudunuzun kalori yakmaya başlamasını sağlıyor.
Kış aylarında öğünlerinize bol bol acı biber ekleyerek kilo kontrolünü kolaylaştırabilirsiniz.
Kilo vermek için acı biber tüketmenin en popüler yöntemlerinden biri ara öğün olarak bol pul biberli yoğurt yemektir. Deneyin, birkaç gün içinde farkı göreceksiniz.
Acı biber ile metabolizma hızı arasındaki ilişki: Nasıl kalori yaktırıyor?
Acı biberin içindeki "kapsaisin" maddesi mide ve bağırsak hareketlerini hızlandırır ve sindirim sistemindeki kan dolaşım hızını artırır. Bu da beyne tokluk sinyalleri gönderir. Bu nedenle acı biber yemek, açlık hissini bastırır ve tokluk hissi yaratır.
Bir diğer yandan metabolizma ne kadar hızlı çalışırsa yedikleriniz o kadar hızlı bir şekidle enerjiye dönüşür. Böylece aldığınız kaloriler vücudunuzda yağ olarak depolanmaz.
YEMEKLERDEN ÖNCE DEREOTU
Yemeklerden önce dereotu tüketmek gerçek anlamda kısa sürede daha tok hissetmenizi sağlar. Bunun yanı sıra dereotu turşusu metabolizmayı hızlandırmak için altın bir yöntemdir.
Bu bitkideki diyet lifi metabolizmayı hızlandırmaya ve sindirime yardımcı olur, bağırsakları sağlıklı tutar.
Her öğünde, yemeğe başlamadan önce birkaç parça dereotu tüketerek kilo kontrolünüzü ciddi anlamda kolaylaştırabilirsiniz.
KAKAO ÇEKİRDEKLERİ
Kakao çekirdekleri tam bir metabolizma canavarı!
Sağlığa olan sayısız faydalarının yanı sıra metabolizmayı hızlandırma, yağ yakma ve özellikle basit bir diyetin parçası olarak hızla kilo vermenizi sağlar.
Kış aylarında kilo kontrolü için her gün 1-2 parça kakao çekirdeği tüketmeyi deneyin.
ZENCEFİL VE LİMON
Sabahları zencefil suyu tüketmek metabolizmanız ve sindiriminiz için harikalar yaratabilir.
Hazımsızlığı önlemenin ilk anahtarı sindirim ateşini arttırmaktır. Bunu sağlayacak en etkili yöntemlerden biri ise zencefil ile limonun etkili birleşimi olabilir.
Metabolizmanızı canlı tutmak, durduğunuz yerden daha çok kalori harcamak için her gün 1-2 bardak zencefil çayını bol limonla tüketmelisiniz.
Hem sağlığınız hem de kilonuz üzerindeki etkilerini hızla fark edeceksiniz.
TARÇIN METABOLİZMANIZI KOŞTURACAK!
Tarçın metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur çünkü vücut baharatı işlemek için diğer yiyeceklerden daha fazla enerji kullanır.
Tarçın vücutta şekerin parçalanma şeklinde görülen insülin benzeri bir etkiye sahiptir. Bu da daha uzun süre tokluk hissi yaşamanızı sağlar.
Tarçını nerelerde kullanabilirsiniz?
- Örneğin bitkisel veya hayvansal kaynaklı sütlerle ve lifli meyvelerle hazırlayacağınız sabah smoothielerinize bir çay kaşığı tarçın eklemek, daha uzun süre tokluk hissetmenize yardımcı olur.
- Bitki çaylarınıza şeker katmak yerine tarçın çubuğu ekleyerek, açlık hissinizi bastırmaya yardımcı olabilirsiniz.
- Sütlü çay içmeyi seviyorsanız (henüz hiç içmediyseniz kesinlikle deneyin!) sütlü çaylara da tarçın doğal bir şeker aroması katar. Bitki çaylarının faydalarından yararlanmak istiyorsanız, Fitoterapi Uzmanı Prof. Dr. Erdem Yeşilada'nın dediği gibi şeker kullanmamanız gerekir. Ancak çayda şekerden vazgeçemiyorsanız, sütlü veya değil, tarçın çubuklarını deneyin.
Güzel bilgi: Tarçın ayrıca karın bölgesinde biriken yağları hedef alarak vücut metabolizmasının iyileşmesini destekler.
ZERDEÇAL BELİNİZİ DE İNCELTİYOR
Metabolizma hızlandırma görevi için bol bol baharattan bahsedeceğiz.
Zencefilin yanı sıra zerdeçal da bu anlamda oldukça etkili!
1.600'den fazla kişi ile yapılan bilimsel 21 çalışma, zerdeçalın içeriğindeki kurkumin alımının kilo kontrolü ve hatta bel bölgesinde incelme ile ilişkilendirdi.
Yani bol bol zerdeçal tüketerek metabolizmanızı hızlandırmakla kalmaz bel ve göbek bölgenizde de fark edilir bir azalma sağlayabilirsiniz.
Unutmayın, düzenli olarak bir süre tüketeceğiniz zerdeçal sizi yarı yolda bırakmayacaktır.
Zerdeçal, metabolizmanızı düzenlemeye yardımcı olan bir hormon olan adiponektin düzeylerini de artırır.
Zerdeçalın tadından çok hoşlanmıyorsanız, günde 2 defa bir tatlı kaşığ zerdeçalı bir bardak ılık suyla tüketebilirsiniz. Kurkuminin etkilerini artırmak için üzerine birkaç parça karabiber atmayı ihmal etmeyin.
Uzmanlar karabiber ve kurkuminin birlikte etkileşime girdiği konusunda hemfikir.
HAVUÇ SUYU TÜKETİN
Lif oranı oldukça yüksek olan havuç, sindirim esnasında vücudu çok fazla çalışmaya zorlayarak kalori yakımını artırır.
Bol şekerli olduğu için aşırıya kaçmamak kaydıyla günde 1-2 havuç ile hazırlanmış limonlu havuç suyu tüketerek metabolizmanızı hızlandırabilir ve kilo vermeye başlayabilirsiniz.
Ayrıca içeriğindeki beta keroten sayesinde cilt tonunuzun güzelleştirmesi de cabası!
SARIMSAK İLE KALORİLERDEN KURTULUN
Kolay bir şekilde kilo kontrolü sağlamak için sarımsak tüketmek oldukça sağlıklı bir yoldur.
Sarımsak, tüm kalorileri yakan enerji seviyelerini artırır ve sizi zinde tutar.
Metabolizmanızı hızlandırdığı ve etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olduğu da bilinmektedir.
Sarımsak bilinen bir iştah kesicidir. Daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olarak aşırı yemenizi de engeller.
Her gün sarımsak tüketmek kokusu nedeniyle pek kolay olmasa da akşamları yatmadan önce bir diş sarımsağı ilaç gibi yutarak kokmadan sağlık faydalarından yararlanabilirsiniz. Üstelik sarımsak uykuya geçişinizi de kolaylaştırır.
TABİi Kİ GREYFURT!
Metabolizma hızlandırma ve yağ yakma diyince en sadık yardımcılarınızdan biri greyfurt olabilir!
Her gün öğün aralarında bir kaç dilim greyfurt tüketerek metabolizmanızı canlı tutabilirsiniz.
Greyfurt naringenin içerir. Bu antioksidanın vücudunuzun insülini daha etkili kullanmasına yardımcı olduğu bulunmuştur.
Naringenin kan şekerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olur ve kalori yakımını artırır. Her yemekten önce yarım greyfurt yemek insülin seviyelerini düşürebilir ve bu da kilo vermeye yardımcı olabilir.
Greyfurt, özellikle hafif bir beslenme planı ile birlikte tüketildiğinde göbek çevrenizdeki yağları yakma konusunda en yakın dostunuz olacaktır.
Ancak düzenli olarak ilaç kullanıyorsanız, greyfurt tüketirken dikkat etmeniz gerekir. İlaçlarla etkileşimi hakkında daha fazla detay için şu haberimize göz atabilirsiniz:
ARALIKLI EGZERSİZ
Metabolizmanızı canlı tutmak için kısa süreli ve sık egzersizler oldukça etkilidir. Egzersiz sonrası canlanan vücudunuz yaklaşık 1 saat kadar daha hızlı kalori yakmaya devam eder. Bu nedenle günlük egzersizlerinizi iki üç seferde yaparak metabolizma hızınızın yüksek kalmasını sağlayabilirsiniz.
BOL SU TÜKETMEK!
Evet elbette su içmek metabolizmanızı hızlandırıyor!
Gün içerisinde en azından her saat başı olacak şekilde su tüketiminizi düzenleyerek metabolizmanızın canlı kalmasını sağlayabilirsiniz.
Soğuk su içmek metabolizmanızı harekete geçiren ve kalori yakımını artıran ideal bir yöntemdir.
İçerisine biraz limon ya da tarçın atarak ekstra etki yaratabilirsiniz.
YOĞURT
Bir araştırma, günde ilave üç kase yoğurt yerken, kalori alımını 500 kalori kadar azaltan kişilerin, diyet planlarına yoğurt eklemeyen kişilere göre %81 daha fazla göbek yağı kaybettiğini buldu.
Yoğurt doğrudan metabolizmanızı hızlandırmıyor olsa da beslenmenize eklemek kilo kontrolü açısından son derece önemli!
Yoğurt içerisine bir kaşık zerdeçal, bir kaşık pul biber ve yarım limon ekleyerek yağ yakımını hızlandırabilirsiniz.
