Giriş
Tek sandalye ile tüm vücudu çalıştırmak: Barre egzersizi nedir?
Barre egzersizi nedir? Tek ihtiyacınızın bir sandalye olduğu bir spor düşünün. Size kendinize bir balerin gibi hissettirecek bir spor türü barre egzersizi. Pilates, yoga ve temel bale hareketlerinin dengeli bir karışımından oluşan bu düşük tempolu spor ilk bakışta kolay görünse de hedef aldığı kasları derinlemesine çalıştırıyor. Barre egzersizi hakkında bilmeniz gerekenleri derledik.
Barre egzersizi nedir?
İncecik bacakları ve zarif bir beli yani genel olarak vücut hatlarında incelmeyi hedefleyen Barre egzersiz sisteminde kişi, temel olarak yer çekimini ve vücut ağırlığını kullanıyor. Hedeflenen sıkılaşma ve incelme oranına ve kişinin kondisyonuna göre hafif ağırlıklardan da faydalanan bu sistem, uygulayıcısına dinamik bir egzersiz süreci sunuyor.
Her egzersiz sisteminde olduğu gibi Barre’ın da başında ve sonunda uygulanan ısınma ve soğuma hareketleri eklem, kas ve kemik sağlığı için çok büyük bir önem teşkil ediyor. Barre stüdyolarında hareketleri yapmak için bale stüdyolarında bulunan barlardan da destek alınıyor. Fakat evde Barre egzersizi denemek isterseniz bir sandalye de işinizi görecektir.
Esneklik kazanmak isteyenler için ideal bir egzersiz sunan Barre sistemi, genellikle kontrollü ve yavaş hareketler içeriyor. Dolayısıyla nabız hızı kontrollü bir şekilde yükseliyor ve odak kardiyo antrenmanı yapmaktan ziyade kas gücünü kullanmaya dönüyor.
Güç egzersizlerinde vücut ağırlığı ve yer çekiminin etkisi dışında minimal ağırlıklardan, toplardan ve rezistans bantlardan da faydalanılıyor. Aslında çoğumuza yabancı olmaya squat, push up ve benzeri hareketlere de sisteminde yer veren Barre’ın fonksiyonel antrenmandan ve pilatesten en büyük farkı bale ile olan yakın ilişkisi. Bu ilişki sayesinde de kişi sıkılaşıyor ve kasları boyuna gelişiyor.
Yeni başlayanlar için de uygun olan Barre egzersizi, ağırlıklar ve tekrar sayılarıyla her seviyeye uygun hale getirilebiliyor. Genellikle Barre derslerinde tüm vücudun çalışması hedefleniyor fakat özel olarak belirli kas gruplarına da yoğunlaşan dersler mevcut.
Karın
Bale ve pilates hareketlerinden oluşan temeli sayesinde tüm karın grubu kaslarını aktif bir şekilde çalıştırıyor.
Kollar
Rezistans bantlar ve küçük ağırlıklar kullanılarak sıkılaşma sağlanıyor. Sadece vücut ağırlığıyla da kollar çalıştırılabiliyor.
Bacaklar
Bale ve pilates hareketleriyle kaslar güçlenirken bacak boyunun uzaması ve ince bir görüntüye kavuşması sağlanıyor.
Kalça ve sırt
Kalçayı kaldıracak hareketlerin ağırlıkta olduğu derslerde vücudun arka tarafı da hedef alınıyor.