Giriş
Terlemenin faydaları nelerdir? Soğuk algınlığında ve hastayken ne işe yarar?
Birçok insan özellikle kış aylarında soğuk algınlığı, grip, nezle gibi sağlık sorunları ile karşı karşıya kalabiliyor. Bu yüzden soğuk algınlığı, grip ya da nezle olan kişilerin hastalığın tedavisi açısından sağlığına dikkat etmesi gerekir. Soğuk algınlığı döneminde vücuttaki toksinlerin ve zararlı maddelerin atılmasını sağlayan terleme, hastalıkların iyileşme döneminde son derece faydalı durumlardan biri. Biz de "Terlemenin faydaları nelerdir? Soğuk algınlığında ve hastayken ne işe yarar?" detayları ile derledik. Aynı zamanda hasta olmasanız bile terlemeye yardımcı olacak bazı egzersizlerin nasıl yapılacağını listeledik.
Bazı hastalıklarda sıklıkla kişiye terlemesi tavsiye edilmektedir. Çünkü terleme ile bazı yararlar ortaya çıkmaktadır. Yani terlemenin kişiye iyi geldiği bilinmektedir. Tabii hastalıkta ve soğuk algınlığında terlemenin ne gibi yararları olduğu sıkça merak edilen bir konu olarak karşımıza çıkmaktadır.
TERLEMENİN FAYDALARI NELERDİR?
İnsanların özellikle yürüyüş, spor ve buna benzer aktivitelerde terleme yaşaması beklenen bir durumdur. Hastalığa yakalanan kişilere de terlemesi tavsiye edilmektedir. Bunun birçok nedeni olduğunu bilmek gerekir. Çünkü terlemenin oldukça çok sayıda yararı bulunmaktadır.
5 MADDEDE TERLEMENİN FAYDALARI
1. Toksinlerden ve zararlı maddelerden kurtulmaya yardımcı olur
Terlemenin en önemli faydası toksinlerden kurtulmaya yardımcı olması olarak görülmektedir. Bu sayede vücuttan birçok zararlı madde kolayca atılabilir. Bu yüzden soğuk algınlığı gibi hastalıklarda terleme ile yaramaktadır.
2. Kalp ve damar sağlığını korur
Terlemenin bilimsel açıdan kanıtlanmış olan sonuçlarına göre kalp ve damar sağlığını koruduğu görülmektedir. Terleme sayesinde vücut ısısı korunur ve kalp ritmi düzene girer. Doğal olarak terleme sonucunda kalp ve damar sağlığında olumlu bir etki görülür.
3. Derideki gözenekleri açar
Terleme derideki gözenekleri açar ve her zaman açık kalmasını sağlar. Gözeneklerin açık kalması sağlık açısından oldukça yararlı görülmektedir. Bunu sağlamak için düzenli olarak terlemek gerektiği bilinmektedir.
4. Sıvı dengesini korur
Terlemenin önemli bir faydası da sıvı dengesini koruması olarak bilinmektedir. Çünkü vücutta belirli bir miktarda sıvı bulunmaktadır. Terleme yaşanması bu sıvının yaklaşık 'unu kullanmaktadır. Bu yüzden sıvı dengesini korumak adına terleme işe yaramaktadır.
5. Zararlı bakteri ve mikroplara savaşır
Terleme sayesinde zararlı bakteri ve mikroplar ile savaşılmaktadır. Bu durum vücut için oldukça önemlidir. Aksi halde zararlı bakteri ve mikroplar kişide olumsuz sonuçlar yaratabilir. Terleme ile bu zararlı bakteri ve mikroplar vücuttan atılır.
SOĞUK ALGINLIĞINDA VE HASTAYKEN NE İŞE YARAR?
Terlemenin soğuk algınlığına ve hastalıklara iyi geldiği düşünülür. Bu düşünce kısmen doğru bir düşüncedir. Çünkü terlemenin vücut için çok önemli faydaları bulunmaktadır. Ancak şunu bilmekte önemlidir. Terlemek soğuk algınlığına kesin olarak bir çözüm sunmaz. Yani terlemek geçici bir süre için rahatlık hissi verir. Tabi yine de terlemenin soğuk algınlığına karşı denenmesi gereken bir yol olduğu bilinmektedir.
- Terleme geçici bir süre kendinizi iyi hissetmenizi sağlar,
- Burun ve başta görülen dolgunluk hissini azaltır,
- Vücuttaki fazla tuzun atılmasına yardımcı olur,
- Ağır metalleri vücuttan atarak rahatlamayı sağlar.
TERLEMENİN EN İYİ FAYDASI
Terlemenin en iyi faydası ise ruhen bir rahatlama sunmasıdır. Özellikle spor yapan kişiler efor sarf ederek terlerler ve bunun sonucunda ise daha mutlu olurlar. Doğal olarak terlemenin psikolojik açıdan da önemli olduğu görülmektedir. Bunun için hastayken ve soğuk algınlığı yaşarken terlemenin olumlu etkileri görülecektir. Tabi bu tek başına yeterli bir çözüm değildir. Hastalık döneminde bağışıklık sistemini ayakta tutmak gerekir. Başka bir deyişle terlemenin olumlu etkilerine destek olmak önemlidir.
Terlemenin soğuk algınlığı dışında da çeşitli hastalıklar için faydaları olduğu görülmektedir. Özellikle alzheimer ve böbrek taşı riski için terlemenin yararları vardır. Çünkü terleme sonucunda vücuttan ağır metaller ve zararlı maddeler atılabilir. Doğal olarak bu durum olumlu etkiler sunmak adına iyi bir yol olacaktır.
TERLEMEK İÇİN EN İYİ VE FAYDALI EGZERSİZLER
Hasta değilseniz, ancak terlemenin faydalarından yararlanmak istiyorsanız, "Amacım terleyerek toksin atmak ve vücut geliştirme yapmak. Bol bol terlemek istiyorum" diyorsanız, sizin için en iyi terleten egzersizleri listeledik. Üstelik bu egzersizler size daha sıkı kalçalar, daha şekilli bir karın ve daha biçimli bacaklar sunacak:
DAHA SIKI KALÇALAR İÇİN SQUAT
Ayaklarınızı omuz hizasında açın. Sırtınız dik bir şekilde çömelmeye başlatın. Dizlerinizin parmak uçları hizasını geçmemesine özen gösterin. Her gün 10 tekrar ve 4 setle başlayın.
ŞEKİLLİ BİR KARIN İÇİN MEKİK
Düz bir yere sırt üstü yatın. Ellerinizi iki yanınıza uzatın ve kollarınızdan destek almadan kalkın. Mekik çekerken zorlanıyorsanız dizlerinizi kırarak başınızı dizinize yaklaştırabilirsiniz. Her gün 10 tekrar ve 4 setle başlayın.
BACAK SIKILAŞTIRMAK İÇİN SUMA SQUAT
Ayak parmak uçlarınız yanlara bakacak şekilde bacaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla yana doğru açın. Normal squat gibi bacaklarınızın üst kısmı yere paralel olanan kadar kalçalarınızı hafif çıkararak dizlerinizi kırın ve doğrulun. Bu hareketi ara vermeden 20 kez tekrarlayabilirsiniz
... devamı da var! Üstelik sadece 5 dakikanızı alacak!
HEM TER ATACAĞINIZ HEM DE ZİNDE VE GÜÇLÜ BİR VÜCUDA YARDIMCI: PLANK HAREKETİ
Size hem zinde ve güçlü bir vücuda sahip olmanız için yardımcı olacak hem de terlemenizi sağlayacak mucize egzersizimiz plank hareketlerinden oluşuyor.
Plank vücuttaki hemen hemen tüm kasları çalıştırabilen bir egzersiz yöntemi. 5 dakikalık günlük egzersizinize 1 dakikalık tam plank yaparak başlayabilirsiniz.
1) TAM PLANK
Doğru bir plank duruşuna yerleştikten sonra 1 dakika boyunca böyle kalın.
2) DİRSEK PLANK
1 dakikalık tam plankın ardından sıra dirsek plankına geliyor. Ancak dirsek plankını 30 saniye yapıyoruz.
3) AYAK HAVADA PLANK
30 saniyelik dirsek plankının ayak havada plank şekline geçiyoruz. Ayak havada plank yaparken daha fazla verim almak için bacaklarınıza lastik takabilirsiniz. 30 saniye bir bacağınızı, 30 saniye de diğer bacağınızı havada tutarak toplamda 1 dakikada turu tamamlayın.
4) YAN PLANK
Yine hem sağ hem de sol olmak üzere her iki yönde 30'ar saniye plank hareketini yapın. Toplamda 1 dakikada turu tamamlayın.
5) TEKRAR BAŞA
Geldik son 1 buçuk dakikaya. Burada en başta yaptığımız 2 plank şeklini tekrarlıyoruz. Ancak bu sefer süreleri birbirinden farklı olacak.
30 saniye tam plank yapın, ardından 1 dakika boyunca dirsek plank yapın ve günlük egzersizin tamamdır!
1 ay boyunca her gün düzenli olarak bu egzersizi uyguladığınızda vücudunuzdaki değişimi siz de fark edeceksiniz.
Püf noktası: Karın kaslarınızı da güçlendirmeye yarayan plank hareketinde kollarınızı güçlendirmek istiyorsanız, plank'ten matınıza veya yere dirsekleriniz vücudunuza değecek bir şekilde yavaş yavaş inmeye çalışın.
Bu harekete Yoga'da Chaturanga (çaturanga) adı veriliyor. Chaturanga ilk etapta zordur. Bu nedenle Chaturanga ile inerken ilk zamanlarda zorlanacak, bir anda yere yığılacaksınız. Ancak zamanla kollarınızın güçlendiğini fark edecek ve çok daha yavaş bir şekilde inmeye başlayacaksınız. Bu hareketi yavaş yapmanız hem kollarınızın gücün artıracak hem de koldaki sarkmalara karşı koruyucu görevi görecek.
