Tıkalı bağırsakları tıpkı yağ çözücü gibi açıyor! Kabızlığa en garanti çare: Her sabah 1 kaşık yiyenin vücudu zımba gibi oluyor!

Kabızlık, bağırsak hareketlerinin yavaşlaması ve dışkılama sıklığının azalması durumudur. Bu durum, dışkının sertleşmesine ve zorlanarak çıkmasına neden olabilir. Herkes zaman zaman kabızlık yaşayabilir, ancak bazı kişilerde bu durum kronikleşebilir. Genellikle, haftada üçten az bağırsak hareketi kabızlık olarak kabul edilir. Kabızlığın birçok nedeni olabilir ve bu nedenler genellikle yaşam tarzı, beslenme alışkanlıkları veya tıbbi durumlardan kaynaklanır:Yetersiz lif tüketimi Lif, sindirim sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olan bitkisel bir maddedir. Yeterince lif içermeyen bir diyet, kabızlığa neden olabilir. Tam tahıllar, sebzeler, meyveler ve baklagiller gibi lif bakımından zengin gıdaların az tüketilmesi, bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir.Yetersiz su tüketimi Vücut yeterince su almadığında, dışkı sertleşir ve dışkılama zorlaşır. Su, bağırsak hareketlerini düzenler ve dışkının yumuşak kalmasını sağlar. Hareketsizlik Fiziksel aktivitenin az olması, bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir. Egzersiz yapmamak, sindirim sistemi kaslarının yavaşlamasına ve dolayısıyla kabızlığa yol açabilir.Stres ve anksiyete Stres ve anksiyete, sindirim sistemi üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilir. Psikolojik faktörler, bağırsak hareketlerini yavaşlatarak kabızlığa neden olabilir.İlaç kullanımı Bazı ilaçlar, özellikle ağrı kesiciler, antidepresanlar, antasitler ve demir takviyeleri, yan etki olarak kabızlığa neden olabilir. Gebelik Gebelik sırasında hormonal değişiklikler ve büyüyen rahmin bağırsaklara baskı yapması, kabızlık riskini artırabilir.Hormon dengesizlikleri Tiroid bezi sorunları, diyabet veya hormonal bozukluklar, bağırsak hareketlerini etkileyebilir.Bağırsak hastalıkları İrritabl bağırsak sendromu (IBS), divertikülit, hemoroid ve diğer bağırsak hastalıkları kabızlığa yol açabilir. Yaşlanma Yaş ilerledikçe sindirim sistemi yavaşlar ve kas tonusu azalır. Bu durum, kabızlık riskini artırır.Yanlış tuvalet alışkanlıkları Tuvalet ihtiyacını ertelemek veya düzensiz tuvalet alışkanlıkları kabızlığı tetikleyebilir. Kabızlığı gidermek ve önlemek için aşağıdaki yöntemleri deneyebilirsiniz:Lif alımını artırın Lif, sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olur. Günlük diyetinize tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve baklagiller gibi lif bakımından zengin gıdalar ekleyin. Lif alımını aniden artırmak yerine, sindirim sisteminin alışması için kademeli olarak artırın.Bol su için Günlük su tüketiminizi artırarak, dışkının yumuşak kalmasını ve bağırsak hareketlerinin düzenli olmasını sağlayabilirsiniz. Günde en az 8-10 bardak su içmek, kabızlığın önlenmesine yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz yapın Fiziksel aktivite, bağırsak kaslarını harekete geçirir ve sindirimi hızlandırır. Günde en az 30 dakika yürüyüş veya hafif egzersiz yapmak, bağırsak hareketlerini düzenler.Probiyotikler tüketinYoğurt, kefir, lahana turşusu gibi probiyotik içeren gıdalar, sindirim sistemi sağlığını destekler ve kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir. Probiyotikler, bağırsaklardaki iyi bakterilerin sayısını artırarak sindirimi iyileştirir.Tuvalet alışkanlıklarını düzenleyinDüzenli tuvalet alışkanlıkları geliştirin. Günde aynı saatte tuvalete gitmeye çalışın ve tuvalet ihtiyacınızı ertelemeyin. Bitki çayları içinPapatya, rezene, zencefil veya nane çayı gibi bitki çayları, sindirimi kolaylaştırarak kabızlığa iyi gelebilir. Bu çaylar, mideyi rahatlatır ve bağırsak hareketlerini destekler.Stresten kaçınınStres ve anksiyete sindirim sistemini olumsuz etkileyebilir. Meditasyon, yoga veya nefes egzersizleri gibi rahatlama tekniklerini deneyerek stresi azaltabilirsiniz.Magnezyum takviyesiMagnezyum, bağırsak kaslarının gevşemesine yardımcı olarak kabızlığı önleyebilir. Ancak, takviye kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Meyve ve sebze tüketimini artırınÖzellikle elma, armut, erik, kuru kayısı, kuru incir gibi meyveler lif bakımından zengindir ve bağırsak hareketlerini hızlandırabilir. Ayrıca, ıspanak, kabak ve brokoli gibi sebzeler de kabızlığa karşı etkilidir.Zeytinyağı ve bal karışımıSabahları aç karnına 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve 1 tatlı kaşığı bal karışımı içmek, bağırsakları yumuşatarak kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir. Yavaş yiyin ve iyi çiğneyin. Sindirime yardımcı olmak için yemekleri iyice çiğnemek önemlidir.Düzenli öğünler tüketin ve aç kalmamaya özen gösterin.Kahve ve çay tüketiminizi sınırlayın; bu içecekler, vücutta su kaybına yol açarak kabızlığı tetikleyebilir.Laksatif (müshil) kullanıyorsanız, bunu yalnızca doktor tavsiyesiyle yapın. Laksatiflerin uzun süreli kullanımı bağırsakların tembelleşmesine yol açabilir.Kabızlık, yaşam kalitesini etkileyen yaygın bir sorundur, ancak genellikle basit yaşam tarzı değişiklikleri ve doğru beslenme alışkanlıkları ile önlenebilir veya tedavi edilebilir. Yeterli lif ve su alımı, düzenli egzersiz ve stres yönetimi, kabızlığı önlemek ve gidermek için en etkili yöntemlerdir. Eğer kabızlık kronikleşirse veya başka semptomlarla birlikte ortaya çıkarsa, mutlaka bir sağlık uzmanına danışmalısınız. Malzemeleri1 yemek kaşığı yoğurt1/2 çay kaşığı sumak1/2 çay kaşığı kimyon1 tatlı kaşığı keten tohumu1/2 limonYAPILIŞIYoğurt içerisine önce sumak ve kimyonu katıp iyice karıştırın. En son keten tohumunu da ekleyin.Hazırladığınız karışımı sabah aç karnına tüketin. Gün içerisinde sık sık lavaboya gideceksiniz.Aşırı yumuşama ve ishal gelişmemesi için karışımı maksimum 3 gün üst üste kullanmanız önerilir.1 hafta ara verdikten sonra yeniden tüketebilirsiniz.