YUMURTA
Büyük bir yumurta, dokuz temel amino asidin tümü dahil olmak üzere yaklaşık 6 gram protein içerir. Tok hissetmek için harikadır.
Yumurta, doyurucu bir gıdanın yanı sıra vitaminler, mineraller ve karotenoid antioksidanlar yapabilen harika bir yüksek kaliteli protein kaynağıdır.
Araştırmalar, yumurta tüketmenin daha sık dahil etmenin daha fazla tokluk sağlayabildiğini, yeme ihtiyacını ve açlık hissini önemli ölçüde azalttığını göstermiştir.
Bir çalışma, kahvaltıda yumurta tüketiminin daha az plazma glukozu ve insülin varyasyonu, bastırılmış bir ghrelin tepkisi ve daha az enerji alımı ile sonuçlandığını ileri sürmektedir.
Nefis bir yumurta omletine (ıspanak, mantar ve brokoli gibi) sebze eklemeyi gün boyu sürecek daha fazla tokluk ve genel olarak günlük sebze alımını artırmaya yardımcı olmak için deneyin.