Giriş
YemekUyku haplarını çöpe attırıyor! Yatmadan önce yediğinizde vücuda format atıyor: Uyku kalitesini artırıyor, vitamin depolarını fullüyor, bağışıklığı zımba gibi yapıyor
23 Haziran 2024 - 09:54 | Son Güncelleme:
Uyku haplarını çöpe attırıyor! Yatmadan önce yediğinizde vücuda format atıyor: Uyku kalitesini artırıyor, vitamin depolarını fullüyor, bağışıklığı zımba gibi yapıyor
1
Günlük hayatta hangi besinlerin yenildiği büyük bir önem taşıyor. Çünkü vücut ve sistem sağlığının olumlu bir şekilde ilerleyebilmesi, temel besin değerlerinin alınması gerekiyor. Bunun yolu ise sağlıklı beslenmeden geçiyor. Gün içerisinde olduğu kadar uykuya geçmeden önce de beslenmeye dikkat etmek gerekiyor. Yatağa geçmeden kısa bir süre önce yediğiniz yiyecekler, gece boyu verimli bir uyku çekmenizi sağlıyor. Aynı zamanda vitamin ve mineral depolarını doldurarak vücut sağlığı üzerinde de etkili oluyor. Peki, uyumadan önce hangi besinleri yemek gerekiyor? Faydaları nelerdir? Hangi besin değerlerini içeriyor?
23 Haziran 2024 - 09:54 | Son Güncelleme:
2
Uyumadan önce bazı besinleri tüketmek, uyku kalitesini ve genel sağlığı olumlu yönde etkiliyor. Uyku problemi çeken ya da daha verimli bir gece geçirmek isteyen kişiler, uyumadan belli bir süre önce bu tür besinleri tüketerek daha sağlıklı bir süreç geçirebiliyor. Bu gıdaların içerdikleri besin değerleri ve vitaminler; hem uyuma sürecini rahatlatıyor hem de vücut sağlığı üzerinde olumlu etkiler bırakıyor. Kimisi direkt olarak tüketilebilirken kimisinin çayı demlenerek içilebiliyor. İşte tüm detaylar…
3
UYKUNUN EN ÖNEMLİ DOSTU: BADEM
- Uyumadan önce bir avuç badem yemek, vücudun genel sağlığı üzerinde sayısız olumlu etki yaratıyor. Badem; içerdiği sağlıklı yağlar, protein, lif ve çeşitli vitaminlerle besleyici bir atıştırmalık kategorisinde bulunuyor.
4
- İçerdiği doymamış yağ asitleri, kalp sağlığını destekliyor ve kolesterol seviyelerinin dengelenmesine yardımcı oluyor.
5
- Badem, uyku kalitesini artırma noktasında da etkili oluyor. Çünkü içerisinde bulunan magnezyum, kasların ve sinir sisteminin rahatlamasına yardımcı oluyor. Aynı zamanda melatonin üretimini destekleyen doğal bir besin kaynağı. Bu sayede de uyku düzenini düzenlemeye etki ediyor.
6
- Badem, antioksidanlar açısından zengin olduğundan dolayı vücuttaki serbest radikallerle mücadeleye destek oluyor. Aynı zamanda da genel olarak bağışıklık sistemini güçlendiriyor.
7
KASLARI VE SİNİR SİSTEMİNİ RAHATLATIYOR: KAJU
- Uykuya geçmeden belli bir süre önce kaju yemenin sayısız avantajı bulunuyor. Kaju; sağlıklı yağlar, protein, lif ve çeşitli vitamin ve mineraller bakımından zengin bir kuru yemiş. İçerdiği magnezyum, kasların ve sinir sisteminin rahatlamasına yardımcı olarak uyku kalitesini artırıyor.
8
- Kaju, triptofan adı verilen bir amino asit kaynağı. Bu doğrultuda serotonin ve melatonin üretimini teşvik ederek uyku düzenini destekliyor.
9
- Kaju, sağlıklı yağ asitleri içeriyor ve kalp sağlığı üzerinde olumlu etkileri bulunuyor. Özellikle kan lipid seviyelerini düzenliyor.
10
- Antioksidan özellikleri sayesinde vücuttaki serbest radikallerle savaşarak genel bağışıklık sistemini destekliyor. Demir ve çinko gibi mineraller açısından da zengin olduğundan dolayı düzenli olarak tüketilmesi gereken kuru yemiş çeşitleri arasında bulunuyor.
11
POTASYUM DEPOSU: MUZ
- Uyumadan önce muz yemek, beden ve organ sağlığı üzerinde etkili oluyor. Muz, içerdiği potasyum, magnezyum, vitamin B6, lif ve diğer önemli besinlerle öne çıkıyor.
12
- Potasyum, kasların ve sinirlerin düzgün çalışmasını destekleyerek gece boyunca kasların rahatlamasına ve uykunun derinleşmesine yardımcı oluyor. Magnezyum ise stresi azaltıyor ve uyku kalitesini artırıyor.
13
- Muz, triptofan adı verilen bir amino asit kaynağı ve bu madde vücutta serotonin ve melatonin üretimini artırarak uykunun düzenlenmesine yardımcı oluyor.
14
- Lif içeriği sindirimi düzenliyor ve tokluk hissi sağlıyor. Böylece gece boyunca açlık hissiyatını azaltıyor.
15
- Muz, doğal bir enerji kaynağı olup içerdiği karbonhidratlar uyumadan önce hızla sindiriliyor ve kan şekerinin dengelenmesine yardımcı oluyor.
16
C VİTAMİNİ KAYNAĞI: KİVİ
- Uyumadan önce yenmesi gereken besinlerden biri de kivi oluyor. Kivi, C vitamini bakımından son derece zengin bir meyve ve günlük C vitamini ihtiyacının büyük bir kısmını karşılıyor. C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendiriyor ve vücuttaki serbest radikallerle savaşarak genel sağlığı destekliyor.
17
- Kivi, sindirim sağlığı için faydalı lifler içeriyor ve sindirim sistemini düzenliyor. Böylece gece boyunca rahat bir uyku sağlıyor.
18
- Kivi, serotonin üretimini teşvik eden triptofan bakımından da zengin. Serotonin, vücutta stresi azaltıyor, rahatlama sağlıyor ve uyku kalitesini artırıyor.
19
- Kivinin içeriğindeki potasyum da kasların ve sinirlerin sağlıklı bir şekilde çalışmasına yardımcı oluyor. Bu da uykunun derinleşmesini ve kasların rahatlamasını sağlıyor.
20
VERİMLİ BİR UYKUNUN ANAHTARI: PAPATYA ÇAYI
- Uyku saatinden belirli bir süre öncesinde papatya çayı içmek, sağlıklı bir hayatın anahtarı olarak kabul ediliyor. Papatya çayı, papatya bitkisinin kurutulmuş çiçeklerinden yapılan bir bitki çayı. Yüzyıllardır geleneksel tıpta rahatlama ve tedavi amaçlı kullanılıyor.
21
- Papatya çayı; içeriğindeki flavonoidler, antioksidanlar ve diğer bitkisel bileşenler sayesinde çeşitli sağlık yararları sağlıyor.
22
- Papatya çayı, sakinleştirici özelliklere sahip ve doğal bir uyku yardımcısı olarak biliniyor. Papatya; sinirleri yatıştırıyor, stresi azaltıyor ve uykuya geçişi kolaylaştırıyor.
23
- Papatya çayı, sindirim sistemini destekliyor ve mide rahatsızlıklarını hafifletiyor. Anti-inflamatuar özellikleri sayesinde mide ve bağırsakları rahatlatıyor. Bu sayede de gece boyunca daha rahat bir uyku uyunmasını mümkün kılıyor.
24
GECE BOYU RAHAT BİR UYKU İÇİN NANE ÇAYI
- Uykuya geçmeden hemen önce nane çayı içmenin birçok faydası bulunuyor. Nane çayı, nane bitkisinin yapraklarından elde edilen aromatik ve tazelik hissi veren ferahlatıcı bir içecek.
25
- Nane çayının en bilinen faydalarından biri sindirim sistemini desteklemesi oluyor. Nane; sindirim sürecini kolaylaştırıyor, gaz ve şişkinliği azaltıyor. Bu özelliği sayesinde de gece boyunca rahat bir uyku uyunmasının önünü açıyor.
26
- Nane çayı, sinirleri yatıştırıcı etkiye sahip. Bu özelliği sayesinde stresi azaltıyor, sakinleşmeyi teşvik ediyor ve uykuya geçişi kolaylaştırıyor.
27
