Giriş
Vücudu 20 yaş gençleştiriyor! Her gün mutlaka yapın
Yaşlanmaya meydan okumak ve her zaman genç kalmak için diyet ve egzersizden oluşan bir yaşam tarzını benimsemeniz gerekir. Sağlıklı bir yaşam için stresten uzak durmalı, düzenli ve dengeli beslenmeli, spor yapmalı, bol su içmeli ve kendinizi her anlamda geliştirmelisiniz. Sağlıklı ve uzun bir yaşama sahip olmak için günlük alışkanlıklarınızda bazı değişimler yapabilirsiniz. İşte vücudu gençleştirmek için yapmanız gerekenler...
Sağlıklı bir ömür sürmek için öncelikle dengeli beslenmeniz gerektiğini unutmamalısınız. Her zaman vücudunuzu genç tutmak ve bağışıklık sistemini güçlendirip hastalıklara karşı korumak için doğru beslenmelisiniz. Sağlıklı bir ömür sürmek ve yaşlanmamak için yapmanız gerekenleri Posta.com.tr okurları için derledik.
SAĞLIKLI YAĞLAR TÜKETİN
Vücudunuz her zaman sağlıklı yağlara ihtiyaç duyar. İçerisinde sağlıklı yağlar barındıran besinleri tüketerek her zaman genç kalabilirsiniz.
Diyet listenize ceviz, tohum, zeytinyağı, avokado, merada yetiştirilen yumurta ve sardalya, uskumru, ringa balığı, hamsi ve yabani somon gibi bütün sağlıklı yağlar barındıran besinleri ekleyin.
Yağlar için, sızma zeytinyağı (düşük ısıda veya sıfır ısıda), avokado yağı (yüksek ısıda pişirme için) ve organik işlenmemiş hindistancevizi yağı kullanın.
VÜCUDUNUZA UYGUN BİR BESLENME PROGRAMI
Diyet listelerini kişiye özeldir ve her diyet her vücuda uymaz. Bu sebeple vücudunuza uygun bir beslenme programı belirlemeniz gerekir. İçerisinde lif, protein ve sağlıklı yağların bulunduğu bir beslenme programını yaşamanız boyunca uygulayın.
SABAH RUTİNİ BELİRLEYİN
Her sabah aynı saatte uyanın ve güne egzersiz yaparak başlayın. Sabahları 45 dakika yürüyüş yaparak vücudunuzun direncini artırabilirsiniz. Yürüyüş yapmak kaslarınızı da çalıştırır ve daha sıkı bir vücuda sahip olursunuz.
Egzersiz ya da yürüyüş yaptıktan sonra bitki besinlerini ve meyveler, chia tohumları içeren bir içecek hazırlayın. Bu içecekler vücudunuzun enerjinizi artırır ve daha fazla kalori alımını engeller. Vücut için gerekli olan vitamin ihtiyacını karşılar.
Güne egzersiz yaparak başlamak hafızanızı da güçlendirir. Kasları korumak ve güçlendirmek gençleşmenin en önemli adımlarından biridir.
UYKU DÜZENİ
Uyku eksikliği, özellikle iltihaplanma, mitokondriyal hasar ve değişen hormonal ve besin algılama yolları olmak üzere yaşlanmanın özelliklerinin çoğunu yönlendirir.
Vücut sağlığı için ve genç kalmak için uyku düzeni çok önemlidir. Her gün mutlaka 7-8 saat uyumaya özen gösterin. Karanlık ve sessiz bir ortamda uyuyun.
STRES SEVİYESİNİ AZALTIN
Stresten uzak durmak sağlıklı bir yaşamın altın anahtarıdır. Bu sebeple stres yönetmeyi öğrenin. Günlük hayatın stresinden uzaklaşmak için kendinize alanlar yaratır. Kendinizi dinleyin. Bolca kitap okuyun ve seyahat etmeye çalışın.