Giriş
Vücuttaki eksikliği saçları avuç avuç döküyor! O besinden günde 1 tane yiyince kelliği önlüyor, vitamin değerlerine zirve yaptırıyor!
Saç sağlığı ve beslenmenin doğrudan ilişkili olduğunu ifade eden Uzman Diyetisyen Elif Melek Avcı Dursun, “Saç dökülmesine karşı düzenli ve dengeli beslenmeye özen göstermeli, saçlarınızın kökten uca güçlenmesi için vitamin ve mineral kaynağı besinleri yeterli miktarda tüketmelisiniz” dedi. Peki, saç dökülmesini durduracak o besinler neler? İşte yanıtı...
Uzman Diyetisyen Dursun, beslenme alışkanlıklarının saç sağlığı üzerindeki etkisini ve önemini vurgularken saç sağlığını korumak, saç dökülmesini önlemek ve durdurmak için mutlaka tüketilmesi gereken besinlerin başında yumurta ve kırmızı etin geldiğini belirtti.
‘SAÇ DÖKÜLMESİNİ HIZLANDIRABİLİR’
Diyetisyen Dursun, “Tiroit hastalıkları ve kansızlık başta olmak üzere sistemik hastalıklar, ilaçlar, diyet, bazı vitamin ve mineral eksiklikleri, stres, gebelik gibi fizyolojik nedenler saç dökülmesine yol açabilir” diyen Dursun,“ Yetersiz protein alımı, yanlış diyetler, hormon düzensizlikleri, vitamin mineral eksiklikleri gibi durumlar saç dökülmesini hızlandırabilir” diye konuştu.
SAÇ DÖKÜLMESİNE İYİ GELEN BESİNLER
Dursun, saç dökülmesine iyi gelen ve sofradan eksik edilmemesi gereken besinleri şu şekilde sıraladı:
“Yumurta: Kaliteli protein kaynağı olan yumurtayı mutlaka günde 1 adet tüketilmeli
Kırmızı Et: Demir eksikliği saç dökülmesini hızlandırabilir. Demir içeriği yüksek besinleri günlük beslenme düzenine daha fazla eklemek saç dökülmesine karşı koruyucu özellik gösterir.
Balık: Haftada en az 2 kez balık tüketimi ile omega3 yağ asitlerinin alımı artırılır ve daha sağlıklı saçların oluşması desteklenir.
Kabak Çekirdeği: Çinko içeriği ile saçları besler, saç dökülmesine engel olur. Kabuklu kuruyemişler, çinko bakımından zengindir ve günde 1 avuç tuzsuz olarak tüketilebilir.
Avokado: E vitamini kaynağı, birçok sağlıklı yağ asidinin bir arada bulunduğu mucize besinlerden biri olan avokado, aynı zamanda B grubu vitaminleri barındırır ve saçları besler.
Tatlı Patates: Kırmızı ve turuncu renklerde olan bu besin A vitamininden oldukça zengindir. Saçlara parlaklık ve dayanıklılık sağlayabilir.
Badem: Çinko, selenyum ve magnezyum içeriği ile hem güçlü antioksidan hem de besleyici özellik gösterir. Saç kaybını önlemede günlük 1 avuç badem önerilir.
C vitamininden zengin meyveler: Kivi, çilek, mango, kuşburnu, turunçgiller güçlü ve parlak saçlar için günde en az 2 porsiyon tüketilmeli.
Tam Tahıllar: B kompleks vitaminlerden zengin olan rafine edilmemiş tahıllar günlük beslenme düzeninde en az 2 porsiyon tüketilmeli.
Chia Tohumu: Sağlıklı yağ asitlerinden, liften ve proteinden zengin chia tohumu saç dökülmesine karşı koruyucudur. Günde 1 yemek kaşığı tüketilebilir.”
SAÇ DÖKÜLMESİNİ ÖNLEMENİN YOLLARI
Saç dökülmesi, hem kadınları hem de erkekleri etkileyebilen yaygın bir sorundur. Genetik faktörler, stres, yanlış bakım alışkanlıkları, hormonal değişiklikler ve yetersiz beslenme gibi birçok sebebi olabilir. Saç dökülmesini önlemek veya azaltmak için şu adımları izleyebilirsiniz:
Stres yönetimi sağlayın
- Stres, saç dökülmesinin en önemli nedenlerinden biridir. Stresi azaltmak için:
- Yoga ve meditasyon gibi rahatlatıcı egzersizler yapabilirsiniz.
- Hobi edinerek zihninizi meşgul edebilirsiniz.
- Düzenli uyku alışkanlığı kazanmaya çalışın.
Doğru saç bakım ürünlerini seçin
- Saç tipinize uygun şampuan ve saç kremi kullanın.
- Sert kimyasallar ve sülfat içeren ürünlerden kaçının.
- Isı ile şekillendirme araçlarını (maşa, düzleştirici) minimumda kullanın.
Saç derisi masajı yapın
Düzenli saç derisi masajı, kan dolaşımını artırarak saç köklerini güçlendirir. Hindistan cevizi yağı, argan yağı veya badem yağı gibi doğal yağlarla haftada birkaç kez masaj yapabilirsiniz.
Hormon kontrolleri yaptırın
Hormonlar, özellikle tiroid ve testosteron seviyeleri saç dökülmesini etkileyebilir. Şüpheleniyorsanız bir endokrinologla görüşün.
Doğal çözümler uygulayın
- Aloe Vera: Saç derisini nemlendirir ve kaşıntıyı önler.
- Soğan Suyu: Saç köklerini güçlendirdiği bilinir. Haftada birkaç kez uygulayabilirsiniz.
- Yeşil Çay: Antioksidan özelliği sayesinde saç dökülmesine karşı etkilidir.
Saç dökülmesini önlemek için sabırlı ve düzenli bir bakım rutini önemlidir. Eğer saç dökülmeniz uzun süre devam ederse veya yoğun bir şekilde artarsa, bir dermatolog veya trichologist (saç sağlığı uzmanı) ile görüşmeniz faydalı olacaktır. Unutmayın, sağlıklı saçlar sağlıklı bir vücudun göstergesidir!