Yaşlanmayla savaşan dermatolog onaylı 25 besin

Yaşlanmanın etkileri ilk önce ciltte ortaya çıkar. Cildin yaşlanmasında, güneşin zararlı ışınları, hava kirliliği, sigara dumanı ve yetersiz beslenme gibi dış faktörler de etkilidir. Ancak doğru beslenerek cildin yaşlanmasını geciktirebilir, daha genç ve ışıltılı bir cilde sahip olabilirsiniz. İşte dermatologların tüketmemizi tavsiye ettiği, yaşlanmayla savaşan besinler. /ÖZEL Avokado, B vitaminleri ve yağ asitleri ile yüklüdür, bu nedenle lenfatik sistemi uyarmaya yardımcı olur ve cildi rahatlatıp onarır. Her gün smoothie'nizin içine ekleyerek tüketebilirsiniz. Avokado, cildin lipid tabakasını nemli ve dolgun tutmak için omega 3 yağ asitleri içerir. Yağ asitleri açısından zengin yiyecekler cilt iltihabını azaltma ve cildi yaşlanmaya karşı koruma potansiyeline sahiptir. Kırmızı barbunya, antioksidanlar açısından zengindir ve prebiyotik lif kaynağıdır. Ayrıca, iltihaplanma ile mücadelede önemli olan çinko gibi mineraller içerir. Yapılan araştırmalar, sarımsaktaki bileşiklerin UVB ışınlarına maruz kaldıktan sonra kolajen hasarına karşı koruyarak kırışıklık oluşumunu azalttığını gösteriyor. Istakoz ve yengeç gibi kabuklu deniz ürünleri, içerdikleri E vitamini sayesinde cildin pürüzsüz ve kırışıksız kalmasına yardımcı olur. Ayrıca selenyum zenginidir. Esnek ve genç bir cilt, antioksidanlara ve peeling'e bağlıdır. Acai meyvelerindeki antioksidanlar hücre mutasyonunu önlemeye yardımcı olur. Böylece kırışıklıklar ve çizgiler giderilebilir. Ayrıca, kolajen üretimi de dahil olmak üzere vücutta birçok önemli işlevde gerekli bir element olan C vitamini içerir. Kivi, C vitamini ve antioksidanlar açısından zengindir. Vücudun kolajen üretmesi için C vitamini son derece gereklidir. Chia tohumları omega 3 bakımından zengindir. Omega 3 yağ asitleri cilt bariyerini korumaya ve desteklemeye yardımcı olur. Yulaf iyi bir lif kaynağıdır ve prebiyotik gibidavranır. Prebiyotikler, bağırsaklarımızdaki iyi mikropların büyümesini teşvik etmeye yardımcı olan gıdalardır. Sağlıklı bağırsaklar, cilt sağlığınız için de önemlidir. Karanfil, tarçın ve kekik gibi baharatlar, konsantre antioksidan kaynağıdır. Bu antioksidanlar, serbest radikallerin zararlı etkilerini bastırırlar. Cildi yaşlandıran güçlerle savaşırlar. Marul, kereviz, salatalık, ıspanak, maydanoz, lahana ve elma ile bir tutam limon ve zencefil içeren bir içecek karışımı ile cildinize katkıda bulunabilirsiniz. Yeşillikler kuru ciltler için oksijen kaynağıdır. Klorofil ve koenzim Q10 içeren lahana ve ıspanak gibi yapraklı sebzeler, DNA hasarına ve hücresel yaşlanmaya neden olan kanserojenlerden korunmamıza yardımcı olur. Beyaz çay, yeşil çay ve siyah çayın hepsinin kolajen hasarına karşı koruduğu biliniyor. Bir araştırmada, beyaz çayın zararlı enzim olan kolajenazın etkilerini bloke ettiği ortaya çıktı. Kolajen takviyeleri, potansiyel olarak vücudumuzun kolajen üretmesi için amino asit yapı taşları sağlıyor. 2019 yılında yapılan bir araştırma, oral kolajen takviyesinin cilt yaşlanması ve elastikiyeti konusunda olumlu sonuçları olduğunu buldu. Polifenoller güçlü antioksidanlardır. Meyve suları, çay, kahve ve kırmızı şarap gibi meyve ve bitki türevli içeceklerde bulunurlar. Yapılan araştırmalar, güneş kremi ile birlikte polifenollerin bizi UV kaynaklı cilt hasarından koruyabildiğini ve ayrıca cilt kırışıklıklarını iyileştirip cildin elastikiyetini artırdığını gösteriyor. Yaban mersini antioksidan açısından son derece zengindir. Antioksidanlar, UV ışınlarından ve kirlilikten kaynaklanan serbest radikallerin verdiği zararla mücadele eder. Serbest radikaller cildin erken yaşlanmasına neden olur. Turunçgiller iyi birer C vitamini kaynağıdır. C vitaminini sentezleyemediğimizden günlük olarak almamız son derece önemli. C vitamini güçlü bir antioksidandır ve cildimizde ve diğer dokularda kolajen sentezi için gereklidir.Yaşlandıkça, cildimizdeki kolajen tükenir. Bu da cildin yaşlanmasına neden olur. Kolajen cildin esnekliğinde kritik bir rol oynar. Domates likopen açısından zengindir ve likopen cildi güneş hasarından korurken cildi pürüzsüz hale getirebilir. Badem faydalı yağ asitleri ve antioksidanlar içerir. Düzenli olarak badem tüketmek kırışıklıkların azalmasına yardımcı olur. Tavuk ve hindi göğsü gibi yağsız etler, yüksek miktarda B3 vitamini içerir. Çalışmalar, B3 vitamininin fizyolojik olarak aktif formu olan nikotinamidin, güneşe bağlı hiperpigmentasyon ile cilt kanseri riskini engellediğini ortaya çıkardı. Nikotinamidin anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Doğal olarak D vitamini içeren çok az besin grubu var ve yağlı balıklar da bu grupta yer alıyor. Uskumru, somon, sardalya ve alabalık yağlı balıklardır. D vitamini cilt, saç ve kemik sağlığı için son derece önemlidir. Güneş doğal bir D vitamini kaynağı olsa da cildi yaşlandıran zararlı ışınları da olduğundan D vitamini ihtiyacımızı besinlerden karşılayabiliriz. Fesleğen, UV'ye maruz kaldıktan sonra DNA onarım genlerinin seviyelerini artırdığı gösterilen apigenin adı verilen bir bileşik içerir. Böylece güneşin zararlı ışınlarının etkilerini tersine çevirir. Zerdeçal, kurkumin adı verilen güçlü bir bileşik içerir. Yapılan araştırmalar, kurkiminin UV radyasyonuna maruz kalmanın ardından kolajen hasarına yol açan yolu bloke ettiğini ortaya çıkardı. Probiyotikler, canlı aktif mikrop kültürleri iyi bağırsak sağlığını desteklemeye yardımcı olur. Kefir, yüksek düzeyde faydalı probiyotik bakteri içerir. Her gün bir doz klorofil takviyesi almak, yeşillik tüketmenin basit bir yoludur. Cildin oksijenlenmesine yardımcı olur, cildin temiz ve parlak kalmasını sağlar. Salatalık ve kereviz, daha genç görünen esnek bir cilt için vücudunuza katkı yapar. Her iki sebze de nemi ve esnekliği artıran bileşik olan silika içerir.

YAZI BOYUTU

1- AVOKADO

2- KIRMIZI BARBUNYA

Kırmızı barbunya, antioksidanlar açısından zengindir ve prebiyotik lif kaynağıdır. Ayrıca, iltihaplanma ile mücadelede önemli olan çinko gibi mineraller içerir.

3- SARIMSAK

Yapılan araştırmalar, sarımsaktaki bileşiklerin UVB ışınlarına maruz kaldıktan sonra kolajen hasarına karşı koruyarak kırışıklık oluşumunu azalttığını gösteriyor.

4- KABUKLU DENİZ ÜRÜNLERİ

Istakoz ve yengeç gibi kabuklu deniz ürünleri, içerdikleri E vitamini sayesinde cildin pürüzsüz ve kırışıksız kalmasına yardımcı olur. Ayrıca selenyum zenginidir.

5- ACAİ ÜZÜMÜ

6- KİVİ

Kivi, C vitamini ve antioksidanlar açısından zengindir. Vücudun kolajen üretmesi için C vitamini son derece gereklidir.

7- CHİA TOHUMU

Chia tohumları omega 3 bakımından zengindir. Omega 3 yağ asitleri cilt bariyerini korumaya ve desteklemeye yardımcı olur.

8- YULAF

Yulaf iyi bir lif kaynağıdır ve prebiyotik gibidavranır. Prebiyotikler, bağırsaklarımızdaki iyi mikropların büyümesini teşvik etmeye yardımcı olan gıdalardır. Sağlıklı bağırsaklar, cilt sağlığınız için de önemlidir.

9- TARÇIN

Karanfil, tarçın ve kekik gibi baharatlar, konsantre antioksidan kaynağıdır. Bu antioksidanlar, serbest radikallerin zararlı etkilerini bastırırlar. Cildi yaşlandıran güçlerle savaşırlar.

10- YEŞİLLİKLER

11- BEYAZ ÇAY

Beyaz çay, yeşil çay ve siyah çayın hepsinin kolajen hasarına karşı koruduğu biliniyor. Bir araştırmada, beyaz çayın zararlı enzim olan kolajenazın etkilerini bloke ettiği ortaya çıktı.

12- KOLAJEN TAKVİYESİ

Kolajen takviyeleri, potansiyel olarak vücudumuzun kolajen üretmesi için amino asit yapı taşları sağlıyor. 2019 yılında yapılan bir araştırma, oral kolajen takviyesinin cilt yaşlanması ve elastikiyeti konusunda olumlu sonuçları olduğunu buldu.

13- YEŞİL ÇAY

14- YABAN MERSİNİ

Yaban mersini antioksidan açısından son derece zengindir. Antioksidanlar, UV ışınlarından ve kirlilikten kaynaklanan serbest radikallerin verdiği zararla mücadele eder. Serbest radikaller cildin erken yaşlanmasına neden olur.

15- PORTAKAL

16- DOMATES

Domates likopen açısından zengindir ve likopen cildi güneş hasarından korurken cildi pürüzsüz hale getirebilir.

17- BADEM

Badem faydalı yağ asitleri ve antioksidanlar içerir. Düzenli olarak badem tüketmek kırışıklıkların azalmasına yardımcı olur.

18- IZGARA TAVUK

19- SOMON

20- FESLEĞEN

Fesleğen, UV'ye maruz kaldıktan sonra DNA onarım genlerinin seviyelerini artırdığı gösterilen apigenin adı verilen bir bileşik içerir. Böylece güneşin zararlı ışınlarının etkilerini tersine çevirir.

21- ZERDEÇAL

Zerdeçal, kurkumin adı verilen güçlü bir bileşik içerir. Yapılan araştırmalar, kurkiminin UV radyasyonuna maruz kalmanın ardından kolajen hasarına yol açan yolu bloke ettiğini ortaya çıkardı.

22- KEFİR

Probiyotikler, canlı aktif mikrop kültürleri iyi bağırsak sağlığını desteklemeye yardımcı olur. Kefir, yüksek düzeyde faydalı probiyotik bakteri içerir.

23- KLOROFİL

Her gün bir doz klorofil takviyesi almak, yeşillik tüketmenin basit bir yoludur. Cildin oksijenlenmesine yardımcı olur, cildin temiz ve parlak kalmasını sağlar.

24 VE 25- SALATALIK VE KEREVİZ

Salatalık ve kereviz, daha genç görünen esnek bir cilt için vücudunuza katkı yapar. Her iki sebze de nemi ve esnekliği artıran bileşik olan silika içerir.