Giriş
Yaz bitmeden incecik olabilirsiniz! Metabolizmayı harıl harıl çalıştırıyor: Vücuttaki yağ depolarını eritiyor
Yaz mevsimi çoktan başladı! Birçoğumuz ise hala kilo vermekle uğraşıyoruz. Diyetler, egzersizler derken ağustos ayı geldi çattı. Plajda boy göstermenin tadının çıkarılacağı bu günlerde evine kapanıp yağ yakmak isteyenlere bir öneriyle geldik. Yeşil sebzelerin ve meyve çeşitlerinin bir arada kullanıldığı bu muhteşem tarifle hem uzun süre tok kalabileceksiniz hem de cayır cayır yağ yakabileceksiniz. Peki, bu nasıl olacak?
Kavurucu sıcaklıklarla mücadele ederken bir yandan da kilo vermeye çalışmak, bazen sınırları zorlayabiliyor. Bunun için oldukça serin ve tokluk hissi sağlayan bir yöntem olduğunu biliyor muydunuz? Hayır, yanlış duymadınız. Hem serinleyip hem acıkmayıp hem de yağ yakabilirsiniz. İşte tüm detaylar…
ISPANAK
Ispanak, düşük kalorili olmasının yanı sıra yüksek miktarda lif, vitamin ve mineral içeriğiyle kilo verme sürecinde önemli bir rol oynuyor. İçerdiği lif sindirimi düzenliyor. Aynı zamanda tokluk hissi veriyor. Düşük enerji yoğunluğu ile sağlıklı bir diyetin parçası olmasını sağlıyor.
Ispanak; vücudun ihtiyacı olan demir, kalsiyum, C vitamini ve antioksidanlar gibi besinleri de sağlıyor. Metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını destekliyor ve sağlıklı bir kilo kontrolü sağlamaya yardımcı oluyor. Haftada birkaç kez ıspanak tüketmek, besleyici ve düşük kalorili bir seçenek sunuyor.
BÖĞÜRTLEN
Böğürtlenin içerisinde bulunan antioksidanlar, serbest radikallerle savaşarak hücresel sağlığı destekliyor ve metabolizmanın düzenli çalışmasına yardımcı oluyor. Böğürtlenin düşük glisemik indeksi kan şekerini dengelemeyi sağlıyor. Bu da yağ depolanmasını azaltıyor.
Dengeli bir diyetin ve aktif bir yaşam tarzının bir parçası olarak düzenli olarak böğürtlen tüketmek, sağlıklı kilo yönetimini destekliyor. Özellikle yağ yakımını destekleyen diğer gıdalarla bir arada tüketebilirsiniz.
CHİA TOHUMU
Chia tohumu, kilo vermeye katkı sağlayan değerli bir besin. Yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemini destekliyor, tokluk hissi veriyor ve açlık hissini azaltıyor. Özellikle sıvı ile temas edince jel benzeri bir yapı oluşturarak sindirimi yavaşlatıyor. Bu da kan şekerinin dengelenmesine yardımcı oluyor. Aynı zamanda ani açlık krizlerini önlüyor.
Chia tohumu, omega-3 yağ asitleri açısından zengin ve antiinflamatuar özelliklere sahip. Metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını destekliyor ve vücuttaki yağ depolanmasını azaltıyor. Chia tohumunu smoothie, yoğurt veya salatalara ekleyerek günlük beslenme düzeninizde kolayca kullanabilirsiniz.
YAĞLARI ŞIPIR ŞIPIR ERİTEN TARİF!
Malzemeler:
- 1 su bardağı ıspanak
- 1/2 bardak dondurulmuş böğürtlen
- 1/2 bardak yoğurt
- 1 yemek kaşığı chia tohumu
- 1 tatlı kaşığı Hindistancevizi yağı
- 1 tatlı kaşığı bal veya agave şurubu
- 1/2 bardak su veya badem sütü
YAPILIŞI:
- Öncelikle yeşil yapraklı sebzeleri ve meyveleri blendera ekleyin.
- Üzerine yoğurt, chia tohumu veya keten tohumu, Hindistancevizi yağı ve tatlandırıcıyı ekleyin.
- Su veya badem sütünü ilave ederek smoothieyi istediğiniz kıvama getirin.
- Tüm malzemeler pürüzsüz bir kıvam alana kadar blenderdan geçirin.
- İsteğe bağlı olarak üzerine birkaç böğürtlen veya hindistancevizi rendesi ile süsleyebilirsiniz.
- Afiyet olsun!