9- Celil Kahraman-Spor Eğitmeni/Personal Trainer
Battaniyenin altından çık ve spor yap
Sizin için her yerde yapabileceğiniz minik bir program oluşturdum. Belirttiğim egzersizleri haftada iki-üç defa yaparak hem kendinize hem de sağlığınıza iyi bakabilirsiniz.
Spor öncesi kasları ısıtmak ve egzersize hazırlamak için en sevdiğiniz kardiyo egzersizlerini en az 5 ila 10 dakika yapabilirsiniz. Isınma sonrası aşağıdaki mobilite egzersizlerini iki set tamamlayın.
- 10 tekrar vücut ağırlığı ile squat
- Beş tekrar aşağı bakan köpek
- 10x10 tekrar bird dog
Dairesel Antrenman:
Bu antrenmanda her bir hareketi 30 saniyede maksimum tekrar olacak şekilde yapıyoruz.
Hareketler arası 10-15 saniye dinlenme yapılmalı. Yedi hareketi tamamladıktan sonra
iki-üç dakika dinlenip tura yeniden başlıyoruz.
1. Mountain climbers
2. Step up
3. Push up
4. Bicycle crunch
5. Glute bridge
6. High plank with T-spine rotation
7. Walking lunge