Yazın kilo verdiren en iyi 30 besin

Yaz geldiğinde hızla kilo vermeye ve fit bir vücuda kavuşmaya çalışıyoruz. Yaz aynı zamanda soğuk kokteyller, kalorili dondurmalar ve gazlı içecekler gibi birçok sağlıksız gıdanın da en çok tüketildiği mevsim. Kilo hedefinizi korumaya ve aynı zamanda iştahınızı da kontrol altında tutmaya çalışıyorsanız, işte sizlere yazın kilo verdiren 30 besin... Yaz denilince akla ilk gelen meyve şüphesiz kirazdır. Antioksidan açısından zengin olan kiraz, vücuttaki beyaz yağları kahverengi yağ tabasına dönüştürebilir. Ayrıca daha fazla kalori yakmamızı sağlar. Ayrıca kilo alımını ve kemik demineralizasyonunu da azaltır. Kültür mantarı ete alternatif olarak tüketilebilir. İştahı keser, insülin artışını dengeler. Lezzetli ve az yağlı olması onu iyi bir diyet yiyeceği yapar. Serinleten sebze salatalık, antioksidan kaynağıdır ve iltihaplanmayla savaşır. Kan basıncını düşürerek daha uzun süre yaşamamızı sağlayabilir. Bağışıklık sistemini güçlendiren greyfurt iyi bir C vitamini kaynağıdır. Şeker ihtiyacınızı gidermenize yardımcı olur. Ceviche, Peru yemeğidir. Limon suyu ve çiğ balıktan yapılır. Bu da onu besleyici bir yaz yemeği yapar. Antioksidan bakımından zengin soğan, metabolizmayı hızlandıran jalapeno ve kilo vermeyi teşvik eden narenciyeyi bir araya getiren salsa, yazın vazgeçilmez yiyecekleri arasında yer alır. Yüzde 90'dan fazla sudan oluşan karpuz, kolesterolü düşürür ve atardamarları temizler. Serinletici ve hafif bir yaz meyvesidir. Haşlanmış taze mısır yemekleri daha sağlıklı hale getirir. Mısır yalnızca 60 kaloridir ve 2 gram lif içerir. Kahvenizi şurup ve kremayla doldurmadığınız sürece, soğuk kahve içmeniz kilo vermenize yardımcı olabilir. Üstelik tip-2 diyabet riskini de azaltıyor. Gaspaço, İspanya mutfağına ait olan ve taze sebzelerin püre haline getirilmesinden ortaya çıkan bir çorbadır. Son derece lezzetli ve besleyici olmasının yanı sıra sağlıkla doludur. Düşük glisemik endeksi olan yaban mersinini tatlı niyetine tüketebilirsiniz. Bu meyve şiddetli insülin artışına da neden olmaz. İstiridye, tokluk hissini artırır ve iyi bir omega-3 kaynağıdır. Hipertansiyon hastaları için ideal bir yiyecektir. Araştırmacılar, omega-3'ün kan basıncını önemli ölçüde azalttığını buldu. Guacamole, avokado ile yapılan bir Orta Amerika yemeğidir. Yağ ve vitamin açısından son derece zengindir. Ezilmiş avokadonun içine domates ve baharatlar eklenmesiyle yapılır. Kilo vermede etkilidir. Karides düşük kalorili bir protein kaynağı olmasının yanı sıra kilo vermeyi de destekler. İltihapla mücadele eder ve iyi bir omega-3 kaynağıdır. Bir kase çilek sadece 47 kaloridir ve yaklaşık 3 gram bağırsak sağlığını destekleyen lif içerir. Ayrıca günlük C vitamini ihtiyacınızın yüzde 141'ini karşılar. Protein ve omega-3'le dolu olan somon, yazı tüketebileceğiniz sağlıklı balıklardan. Yabani somon, omega 6 ve omega 3 içerdiğinden enfeksiyonu önler. Domates her öğünü doyurucu hale getiren antioksidan kaynağıdır. Zeytinyağlı salatası ya da ızgarası, yaz için ideal bir öğün olacaktır. C vitamini ve beta-keroten kaynağı olan şeftali, şeker ilavesiz tatlılar için ideal bir seçim olacaktır. Taze ıstakoz, yaklaşık 260 kalori eder ve bunun 50 gramı proteinden oluşur. Harika bir omega-3 kaynağıdır. Mangal yazın olmazsa olmazıdır. Tavuk şiş, iyi bir protein kaynağıdır ve sizi uzun süre tok tutar. Tavuğun yanında patates ve diğer sebzeleri de közlemeyi unutmayın. Nohuttan yapılan humus, protein, lif ve besleyici vitaminlerle doludur. Limon suyu ile birlikte tükettiğinizde kilo vermenize katkı sağlar. Enginar, içeriğindeki yüksek oranda lif sayesinde karın sıkılaştırır. Enginarı salata, sebzeli omlet ya da kaynatılmış halde tüketebilirsiniz. Yulaf ezmesi lif, B ve E vitamini açısından zengindir. Az işlenmiş yulaf tercih ettiğinizden emin olmalısınız. Yulaf sindirimi yavaşlatarak sizi daha uzun süre tok tutar. Bir kase yoğurt sizi serinletmekle kalmaz, aynı zamanda zayıf ve fit görünmenize de yardımcı olur. Yoğurdun içine meyve katarak tatlandırabilirsiniz. Hafif bir öğle yemeği için fasulye iyi bir tercih olacaktır. Lif açısından zengin olan fasulyeler daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayacaktır. Smoothie'lere ve yulaf ezmesine narı rahatlıkla ekleyebilirsiniz. Bu süper meyve, serbest radikallerle savaşır ve yağ hücrelerini yakan bileşenler içerir. Tarçın, kan şekerinizi dengede tutarken bel bölgenizdeki yağların da erimesine yardımcı olacaktır. Ayrıca tarçının içindeki yağ, yağ hücrelerinizi yakarak obeziteyi ve hiperglisemiyi önler. A ve C vitamini açısından zengin olan ıspanak, kalbi korur. Sabah kahvaltısı için ıspanaklı smoothie iyi bir tercih olacaktır. Rahatsızlanan midenizi hemen yatıştıran taze nane, alerjik bünyeler için de son derece etkilidir. Brezilya nanesinin migrene ve çeşitli baş ağrılarına da iyi geldiği keşfedildi. Ferahlatan ve leziz tadıyla listenin son sırasında ananas yer alıyor. Antiinflamatuar özellikli bromelain içeren ananas, proteinlerin parçalanmasına yardımcı olur ve midenizin düz olmasını sağlar.

YAZI BOYUTU

1- KİRAZ

Yaz denilince akla ilk gelen meyve şüphesiz kirazdır. Antioksidan açısından zengin olan kiraz, vücuttaki beyaz yağları kahverengi yağ tabasına dönüştürebilir. Ayrıca daha fazla kalori yakmamızı sağlar. Ayrıca kilo alımını ve kemik demineralizasyonunu da azaltır.

2- KÜLTÜR MANTARI

Kültür mantarı ete alternatif olarak tüketilebilir. İştahı keser, insülin artışını dengeler. Lezzetli ve az yağlı olması onu iyi bir diyet yiyeceği yapar.

3- SALATALIK

Serinleten sebze salatalık, antioksidan kaynağıdır ve iltihaplanmayla savaşır. Kan basıncını düşürerek daha uzun süre yaşamamızı sağlayabilir.

4- GREYFURT

Bağışıklık sistemini güçlendiren greyfurt iyi bir C vitamini kaynağıdır. Şeker ihtiyacınızı gidermenize yardımcı olur.

5- CEVICHE

Ceviche, Peru yemeğidir. Limon suyu ve çiğ balıktan yapılır. Bu da onu besleyici bir yaz yemeği yapar.

6- SALSA

Antioksidan bakımından zengin soğan, metabolizmayı hızlandıran jalapeno ve kilo vermeyi teşvik eden narenciyeyi bir araya getiren salsa, yazın vazgeçilmez yiyecekleri arasında yer alır.

7- KARPUZ

Yüzde 90'dan fazla sudan oluşan karpuz, kolesterolü düşürür ve atardamarları temizler. Serinletici ve hafif bir yaz meyvesidir.

8- MISIR

Haşlanmış taze mısır yemekleri daha sağlıklı hale getirir. Mısır yalnızca 60 kaloridir ve 2 gram lif içerir.

9- SOĞUK KAHVE

Kahvenizi şurup ve kremayla doldurmadığınız sürece, soğuk kahve içmeniz kilo vermenize yardımcı olabilir. Üstelik tip-2 diyabet riskini de azaltıyor.

10- GAZPAÇO

Gaspaço, İspanya mutfağına ait olan ve taze sebzelerin püre haline getirilmesinden ortaya çıkan bir çorbadır. Son derece lezzetli ve besleyici olmasının yanı sıra sağlıkla doludur.

11- YABAN MERSİNİ

Düşük glisemik endeksi olan yaban mersinini tatlı niyetine tüketebilirsiniz. Bu meyve şiddetli insülin artışına da neden olmaz.

12- İSTİRİDYE

İstiridye, tokluk hissini artırır ve iyi bir omega-3 kaynağıdır. Hipertansiyon hastaları için ideal bir yiyecektir. Araştırmacılar, omega-3'ün kan basıncını önemli ölçüde azalttığını buldu.

13- GUACAMOLE

Guacamole, avokado ile yapılan bir Orta Amerika yemeğidir. Yağ ve vitamin açısından son derece zengindir. Ezilmiş avokadonun içine domates ve baharatlar eklenmesiyle yapılır. Kilo vermede etkilidir.

14- KARİDES

Karides düşük kalorili bir protein kaynağı olmasının yanı sıra kilo vermeyi de destekler. İltihapla mücadele eder ve iyi bir omega-3 kaynağıdır.

15- ÇİLEK

Bir kase çilek sadece 47 kaloridir ve yaklaşık 3 gram bağırsak sağlığını destekleyen lif içerir. Ayrıca günlük C vitamini ihtiyacınızın yüzde 141'ini karşılar.

16- IZGARA SOMON

Protein ve omega-3'le dolu olan somon, yazı tüketebileceğiniz sağlıklı balıklardan. Yabani somon, omega 6 ve omega 3 içerdiğinden enfeksiyonu önler.

17- DOMATES

Domates her öğünü doyurucu hale getiren antioksidan kaynağıdır. Zeytinyağlı salatası ya da ızgarası, yaz için ideal bir öğün olacaktır.

18- ŞEFTALİ

C vitamini ve beta-keroten kaynağı olan şeftali, şeker ilavesiz tatlılar için ideal bir seçim olacaktır.

19- ISTAKOZ

Taze ıstakoz, yaklaşık 260 kalori eder ve bunun 50 gramı proteinden oluşur. Harika bir omega-3 kaynağıdır.

20- TAVUK ŞİŞ

Mangal yazın olmazsa olmazıdır. Tavuk şiş, iyi bir protein kaynağıdır ve sizi uzun süre tok tutar. Tavuğun yanında patates ve diğer sebzeleri de közlemeyi unutmayın.

21- HUMUS

Nohuttan yapılan humus, protein, lif ve besleyici vitaminlerle doludur. Limon suyu ile birlikte tükettiğinizde kilo vermenize katkı sağlar.

22- ENGİNAR

Enginar, içeriğindeki yüksek oranda lif sayesinde karın sıkılaştırır. Enginarı salata, sebzeli omlet ya da kaynatılmış halde tüketebilirsiniz.

23- YULAF

Yulaf ezmesi lif, B ve E vitamini açısından zengindir. Az işlenmiş yulaf tercih ettiğinizden emin olmalısınız. Yulaf sindirimi yavaşlatarak sizi daha uzun süre tok tutar.

24- YOĞURT

Bir kase yoğurt sizi serinletmekle kalmaz, aynı zamanda zayıf ve fit görünmenize de yardımcı olur. Yoğurdun içine meyve katarak tatlandırabilirsiniz.

25- FASULYE

Hafif bir öğle yemeği için fasulye iyi bir tercih olacaktır. Lif açısından zengin olan fasulyeler daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayacaktır.

26- NAR

Smoothie'lere ve yulaf ezmesine narı rahatlıkla ekleyebilirsiniz. Bu süper meyve, serbest radikallerle savaşır ve yağ hücrelerini yakan bileşenler içerir.

27- TARÇIN

Tarçın, kan şekerinizi dengede tutarken bel bölgenizdeki yağların da erimesine yardımcı olacaktır. Ayrıca tarçının içindeki yağ, yağ hücrelerinizi yakarak obeziteyi ve hiperglisemiyi önler.

28- ISPANAK

A ve C vitamini açısından zengin olan ıspanak, kalbi korur. Sabah kahvaltısı için ıspanaklı smoothie iyi bir tercih olacaktır.

29- TAZE NANE

Rahatsızlanan midenizi hemen yatıştıran taze nane, alerjik bünyeler için de son derece etkilidir. Brezilya nanesinin migrene ve çeşitli baş ağrılarına da iyi geldiği keşfedildi.

30- ANANAS

Ferahlatan ve leziz tadıyla listenin son sırasında ananas yer alıyor. Antiinflamatuar özellikli bromelain içeren ananas, proteinlerin parçalanmasına yardımcı olur ve midenizin düz olmasını sağlar.