Giriş
YemekYediğiniz anda kolesterol seviyelerini yere çakıyor! Her gün 1 adedi yetiyor: Kolesterol seviyesini düzenliyor, sindirimi rahatlatıyor, enerjiyi zirveye çıkarıyor
31 Mayıs 2024 - 16:46 | Son Güncelleme:
Yediğiniz anda kolesterol seviyelerini yere çakıyor! Her gün 1 adedi yetiyor: Kolesterol seviyesini düzenliyor, sindirimi rahatlatıyor, enerjiyi zirveye çıkarıyor
1
Sağlıklı bir vücut, sağlıklı beslenmeden geçiyor. Ne yiyip içtiğimize dikkat etmek, vücudun işleyişi için büyük bir önem taşıyor. Özellikle kolesterol seviyesinde problem olanlar, yediği gıdaları sağlık sorununa göre belirlemeli. Çünkü iyi ve kötü kolesterol dengesinin sağlanması için en önemli adımlardan biri. Peki, kolesterol seviyesini dengeleyen besinler hangileri? Faydaları nelerdir?
31 Mayıs 2024 - 16:46 | Son Güncelleme:
2
Kolesterol, vücudun hücrelerinin yapı taşı. Ancak yüksek seviyelerde kalp hastalığı riskini artırıyor. LDL ve HDL kolesterol olmak üzere iki türü bulunuyor. Dengeli beslenme, egzersiz ve sigara içmemek kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmaya yardımcı oluyor. Bazı gıdaları, beslenme rutininize eklemek ise bu seviyeyi dengelemeyi mümkün hale getiriyor. İşte tüm detaylar…
3
MUTLAKA SAĞLIKLI BESİNLERİ TERCİH EDİN
Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinler gibi kalp açısından sağlıklı yiyecekler; yemek kolesterol sorunu yaşayan kişiler için önemli seçimler oluyor. Doymuş ve trans yağ gibi alternatiflerden uzak durmak önem taşıyor.
4
DAHA SAĞLIKLI YAĞLARI SEÇİN
Doymuş yağları, zeytinyağı, avokado ve fındıkta bulunanlar gibi doymamış yağlarla değiştirin. Bu şekilde daha sağlıklı bir beslenme düzenine sahip olabilirsiniz.
- Doymuş yağlar; metabolizmayı destekliyor, enerji sağlar ve hücre zarlarının yapısına katkıda bulunuyor. Bağışıklık sistemini güçlendiriyor ve vitamin emilimini artırıyor. Dolaşım sistemini destekliyor ve kemik sağlığını koruyor. Dengeli tüketildiği zaman kalp-damar sağlığını iyileştiriyor ve tokluk hissini artırarak kilo kontrolüne yardımcı oluyor.
5
- Zeytinyağı, antioksidanlar açısından zengindir ve kalp sağlığını destekliyor. İyi kolesterolü artırıyor, kan basıncını düşürüyor ve damar sağlığını koruyor. Bağışıklık sistemini güçlendiriyor, sindirim sistemini iyileştiriyor ve iltihaplanmayı azaltıyor. Cilt ve saç sağlığını destekliyor, yaşlanma belirtilerini azaltıyor ve kanser riskini düşürüyor.
6
- Avokado yağı, cilt için nemlendirici ve antioksidan özelliklere sahip. Kırışıklıkları azaltıyor ve cildi besliyor. Kalp sağlığını destekliyor, kötü kolesterolü düşürüyor ve kan basıncını dengeliyor. Sindirim sistemini iyileştiriyor, bağışıklık sistemini güçlendiriyor ve inflamasyonu azaltıyor. Saç sağlığını koruyor, saç dökülmesini azaltıyor ve saçları besliyor.
7
- Fındık yağı, cilt için nemlendirici ve antioksidan özellikler sunuyor, cilt tonunu eşitliyor ve yaşlanma belirtilerini azaltıyor. Kalp sağlığını iyileştiriyor, kan damarlarını koruyor ve kolesterol seviyelerini düzenliyor. Beyin fonksiyonlarını destekliyor, hafızayı güçlendiriyor ve zihinsel netliği artırıyor. Saç sağlığını koruyor, saç dökülmesini azaltıyor ve saçları güçlendiriyor.
8
LİF ALIMINI ARTIRIN
Yulaf, fasulye ya da mercimek gibi çözünür lif oranı yüksek gıdalar; kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı oluyor. Çünkü lif sindirim sistemini rahatlatan önemli bir bileşen. Bu yüzden beslenme düzeninize mutlaka lifli besinleri eklemeniz gerekiyor. Lifli besinlere şu şekilde örnek verilebilir;
9
- Pikan Cevizi: Yüksek miktarda antioksidan içeriyor ve kolesterolü düşürmeye yardımcı oluyor. Lif, potasyum ve sağlıklı yağlar açısından zengin. Araştırmalar, düzenli tüketiminin kolesterol seviyelerini düşürdüğünü gösteriyor.
10
- Yulaf: Yüksek lif içeriği sindirimi düzenliyor, tokluk hissi sağlıyor ve kolesterol seviyelerini düşürüyor.
11
- Brokoli: Brokoli, lif ve antioksidanlarla dolu. Sindirimi destekliyor ve bağışıklık sistemini güçlendiriyor.
12
- Elma: Elma, kabuğuyla birlikte yüksek lif içeriyor, sindirimi kolaylaştırıyor ve kan şekeri seviyelerini dengeliyor.
13
- Nohut: Nohut, lif ve protein açısından zengin. Sindirimi iyileştiriyor, tokluk hissi sağlıyor ve kan şekeri seviyelerini dengeliyor.
14
- Tam Buğday Ekmeği: Tam buğday ekmeği, lif açısından oldukça zengin. Sindirimi düzenliyor, kalp sağlığını destekliyor ve uzun süre tok tutuyor.
15
DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN
- HDL kolesterolü yükseltmeye ve LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olmak için haftanın birkaç gününde en az 30 dakika orta ila şiddetli fiziksel aktivite yapın. Egzersiz yapmak, hem vücudu hem de zihni rahatlatan en önemli eylemler arasında yer alıyor.
- Aşırı kiloyu vermek, özellikle karın bölgenizde fazla kilo varsa kolesterol seviyelerini düşürmenize yardımcı oluyor. Boy ve kilo endeksinizi dikkate alarak beslenme şeklinize yön verebilirsiniz.
16
SİGARADAN KAÇININ VE ALKOL ALIMINI SINIRLANDIRIN
- Tütün mamullerinden uzak durmak, HDL kolesterol düzeylerini ve genel kalp sağlığını iyileştiriyor. Bu noktada zararlı alışkanlığınız varsa kesinlikle bırakmanız ve tamamen uzak durmanız gerekiyor.
17
STRESİ AZALTIN
- Kronik stres, kolesterol seviyelerini olumsuz yönde etkiliyor. Yoga, meditasyon ya da derin nefes egzersizleri gibi stres azaltıcı aktiviteleri dahil edin. Stresten ne kadar uzak durursanız kolesterol seviyenizi o kadar dengeleyebilirsiniz.
18
KOLESTEROL DÜZEYLERİNİ TAKİP EDİN
- Kolesterol seviyenizi düzenli olarak kontrol edin ve sağlıklı aralıkta tutmak için doktorunuzun tavsiyelerine uyun. Belirli dönemlerde muayeneden geçerek sağlığınızı kontrol altına alabilirsiniz.
19
YEMEKLERİNİZİ ZAMANINDA YİYİN
- Düzenli bir beslenme programını sürdürmek vücudunuzun metabolizmasını ve kolesterol seviyelerini düzenlemenize yardımcı oluyor. Öğün atlamak veya gece geç saatlerde yemek yemek gibi düzensiz beslenme alışkanlıkları; kilo alımına neden oluyor ve kolesterol düzeylerini olumsuz etkiliyor. Tutarlı zamanlarda dengeli yemekler yemek, optimal sindirimi ve besin emilimini destekleyerek daha iyi kolesterol yönetimine katkıda bulunuyor.
20
