Giriş
Yemekten önce bunu yapan fazla kilolarından kurtuluyor! Meğer zayıflamanın en basit yoluymuş
Özellikle yaz aylarının gelmesiyle fazla kilolarından kurtulmak isteyenlerin sayısı da artıyor. Tatil sezonunun açılması da, zayıflama isteğini artıran sebepler arasında yer alıyor. Aşağıdaki ipuçlarını takip ederek, kısa sürede dilediğiniz forma ulaşmanız mümkün.
Protein tüketin
Protein açısından zengin bir diyet sayesinde aşırı yemekten kaçınırsınız, bu da kalori saymadan birkaç kilo vermenize destek olur.
Yüksek proteinli bir diyet, egzersizle birleştirildiğinde daha fazla yağsız kas elde etmenize yardımcı olduğu için zayıflama sürecinde size fayda sağlar.
Yemekten önce su için
Son araştırmalara göre yemekten 30 dakika önce yaklaşık yarım litre su içmek zayıflama sürecinde oldukça önem arz ediyor.
Bu araştırmaya katılanlar yaşam tarzlarını hiçbir şekilde değiştirmediği ancak yine de yaklaşık 2 kilogram kaybettileri belirtildi. Bu nedenle, forma girmek için günde 1-1,5 litre su içmeyi deneyin.
Soğuk su içmenin faydaları arasında kalori yakımını artırmak vardır. Yapılan başka bir araştırmada 500 ml soğuk su içen 12 kişinin, su içtikten sonraki 90 dakika içerisinde normalden yüzde 2 ila yüzde 3 daha fazla kalori yaktığı tespit edildi.
Kahve tüketimine özen gösterin
Bilim dünyası, kahve ve çay tüketiminizi artırmanın iştahınızı frenlemeye ve istekleri kontrol etmeye, metabolizmanızı hızlandırmaya ve egzersiz yaparken yağ yakımını artırmaya yardımcı olabileceğini açıkladı.
Sade kahve, porsiyon başına 5'ten az kalori içerdiğinden, kilo vermek için ideal bir içecektir.
Duşu soğuk suyla alın
Size parlak bir cilt vermenin ve yoğun bir antrenmandan sonra daha hızlı iyileşmenizi sağlamanın yanı sıra soğuk duşlar boyun ve omuz bölgesinde birkaç santim kaybetmenize de yardımcı olabilir.
Vücut, soğuk bir ortama maruz kaldığında, bazı yağ hücreleri yanarak ısı üretmeye başlar ve bu da kilo kaybına neden olur.
Ayakta yemek yemeyin
Ayakta dururken veya yürürken dikkatsizce yemek yediğimiz yoğun günlerden hepimiz muzdaribiz. Ancak bu tür alışkanlıklar, kilo alımına neden olabilir.
Beslenme uzmanları, yemek yerken oturmanın beyninizin yemek yediğinizi anlamasına yardımcı olabileceğine, gün boyunca aşırı yeme isteğini azaltabileceğine ve dolayısıyla sizi formda tutabileceğine inanıyor.
Çiğneyerek yiyin
Yemeği iyice çiğnemeniz, vücudun sindirim sırasında daha fazla kalori yakmasını sağlar.
Yavaş çiğnemek, mideye giden kan akışını iyileştirebilir ve size ayda 2 bin kalori yaktırabilir.
Baharatları beslenme düzeninize dahil edin
Baharatlı yiyeceklerin iştahı azalttığı ve enerji harcamasını arttırdığı için kilo verdirdiği bilimsel olarak kanıtlandı.
Araştırmalar, biber yemenin potansiyel olarak insanların normalden daha fazla kalori yaktırdığını gösteriyor. Bu nedenle, yemeğinize biraz acı sos eklemek, istenmeyen kilolardan kurtulmanıza yardımcı olabilir.